Bracaist:
1 bobhla de thì, cofaidh no dòrtadh, gun siùcar - 0 kcal
1 iogart le geir ìosal / 100 g càise bothain le 10-20% geir / 1 glainne de bainne leth-sgim - 100-200 kcal
2 sliseagan de aran slàn-mhin, le 10 g de margarine agus teaspoon de jam no compote - 300 kcal
1 measan ùra, air an nighe ach gun a bhith air an slaodadh, no glainne 1 de sùgh mheasan (15 cI). - 80 kcal
Iomlan - 480 kcal
Snack madainn (Roghainneil) :
100 g de chàise bothain le geir ìosal no measan beag, air a nighe ach gun a bhith air a slaodadh - 100 kcal
1 cupan tì no dòrtadh gun siùcar - 0 kcal
Iomlan - 100 kcal
Lòn:
100 gu 200 g de ghlasraich amh (curranan gràtaichte, cucumar, salad uaine, tomato, radish, melon, msaa), air an ràith le vinaigrette aotrom (stèidhichte air teaspoon de ola glasraich) - 50 kcal
100 gu 150 g de dh'iasg no feòil fhionn, air a thionndadh le 2 ugh dà uair san t-seachdain - 150 kcal
100 gu 200 g de ghlasraich uaine (pònairean uaine, spionag, cairt, càl, muileann-fraoich, cnuimhean, msaa.)
1 bobhla Sìneach de bhiadh stalcach (ris donn, soy, pasta, pònairean tiormaichte, leannils, msaa) no buntàta - 25-35 kcal
1 dab de margarine lus na grèine (5 g) no ìm le geir ìosal - 44 kcal
100 g de chàise geal le geir ìseal, gun mhilleadh - 100 kcal
1 measan beaga, air an nighe ach gun a bhith air an slaodadh (mura h-eil iad air an ithe aig àm bìdh na maidne). - 80 kcal
Iomlan - 455 kcal
Snack feasgar:
1 0% iogart geir - 57 kcal
1 deoch teth no fuar gun siùcar - 0 kcal
Iomlan - 57 kcal
Dinnear:
1 bobhla de bhrot glasraich (ceannagan, soilire, curranan, snèapan, balgan-buachair, garlic, uinneanan, msaa) agus buntàta beag, anns a bheil thu air glainne bheag de bhainne le sgim no leth-sgith a mheasgachadh - 50 kcal
100 gu 150 g iasg no feòil air a bruich gun geir - 150 kcal
1 bobhla Sìneach de bhiadh stalcach (ris donn, soy, pasta, pònairean tiormaichte, leannils, msaa) no buntàta airson gualaisg slaodach agus snàithleach - 250 kcal
100 gu 200 g de ghlasraich uaine le 10 g de margarine airson searbhagan geir riatanach - 50 kcal
Is fheàrr 1 sliseag de aran slàn-mhin no geal - 150 kcal
1 toradh beag, air a nighe ach gun a bhith air a slaodadh. - 80 kcal
Iomlan - 730 kcal