Cia mheud mionaid san latha a dh'fheumas tu airson coiseachd? Chan fheum thu 10. ceumannan a dhèanamh!

Gu ruige seo, bha sinn cinnteach gum bu chòir dhuinn mu 10 a dhèanamh gach latha gus fuireach fallain. ceumannan. Tha eòlaichean ag argamaid, ge-tà, gur e uirsgeul a tha seo a chaidh a chruthachadh airson feumalachdan aon de na h-iomairtean sòisealta. Mar sin dè an ùine a bu chòir dhuinn a chaitheamh a’ coiseachd gus a bhith a’ faireachdainn math? Bidh eòlaichean ag ràdh mòran nas lugha na dh’ fhaodadh sinn smaoineachadh!

  1. Is e coiseachd aon de na gnìomhan corporra as fheàrr - saor, sìmplidh, agus cuidichidh e le bhith a’ ‘faighinn’ do bhodhaig gu lèir a’ dol
  2. A rèir eòlaichean, is e uirsgeul a th 'ann gum bu chòir dhut 10 a dhèanamh gach latha. ceumannan san latha
  3. Bidh thu a’ faireachdainn deagh bhuaidh coiseachd às deidh dìreach 20 mionaid de choiseachd làitheil
  4. Gheibh thu barrachd sgeulachdan mar sin air duilleag dachaigh TvoiLokony

Buannachdan coiseachd gach latha

Is e coiseachd aon de na gnìomhan corporra as fhasa agus as saoire. Chan eil againn ach brògan comhfhurtail agus dealas. Tha buaidh mhòr aig coiseachd, mar eacarsaich sam bith, air ar slàinte. Bidh e gad chuideachadh a bhith fallain agus a 'losgadh chalaraidhean. A’ neartachadh fèithean, cnàmhan agus joints. A bharrachd air an sin, tha buaidh mhath aige air ar sunnd le bhith a’ lughdachadh cuideam.

Tha coiseachd air a mholadh gu sònraichte do dhaoine aig a bheil obair neo-sheasmhach. Tha e cuideachd na dheagh sheòrsa de ghnìomhachd chorporra dha euslaintich aig a bheil duilgheadasan leis an t-siostam cuairteachaidh. Bidh coiseachd a’ cuideachadh le ocsaideanachadh a’ chuirp agus a’ leasachadh ìre cridhe. A bharrachd air an sin, bidh e cuideachd ag àrdachadh ìre cholesterol math (HDL) san fhuil.

Cia mheud mionaid san latha a bu chòir dhuinn coiseachd?

“Gus aire a thoirt do shlàinte, bu chòir dhuinn timcheall air 4-6 mìle obair làitheil a dhèanamh. ceumannan. Ma ghluaiseas tu gu sgiobalta agus gun toir thu timcheall air 100 ceum sa mhionaid, tha sin a’ ciallachadh timcheall air 40 gu 60 mionaid de choiseachd gach latha", arsa Rob Arthur, trèanair pearsanta.

Ach, cuimhnich gun a bhith gad sparradh fhèin gu rud sam bith. Bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh mun 10 mìle miotasach seo. ceumannan san latha. Mar a thuirt sinn mu thràth, chaidh a chruthachadh airson adhbharan iomairt margaidheachd airson aon de na h-innealan dealanach. Tha Rob Arthur cuideachd ag ràdh, aon uair ‘s gu bheil thu air grunn cheumannan a ghabhail, gum bi na buannachdan a gheibh thu bho choiseachd a’ tòiseachadh a ’fàs seasmhach. Tha seo a’ ciallachadh ma choisicheas tu 100 mionaid san latha, chan fheum thu a bhith nas fhallaine na sin.

Chaidh seo a dhearbhadh le sgrùdadh a chaidh a dhèanamh ann an 2019. Sheall e gu robh ìre bàsmhorachd nas ìsle aig boireannaich a choisich airson timcheall air 44 mionaid san latha (ie a’ gabhail timcheall air ceumannan 4,4) na an fheadhainn a choisich airson 27 mionaidean. Le barrachd cheumannan, chaidh an ìre bàis sìos gus an do ràinig e 7,5 mìle. ceumannan san latha (ie coiseachd airson timcheall air 75 mionaid).

Ge-tà, ma tha thu a 'cuimseachadh air na buannachdan eile a tha an lùib coiseachd a bharrachd air fad-beatha, faodaidh an àireamh de mhionaidean a bu chòir dhut a chaitheamh a' coiseachd gach latha atharrachadh. Thuirt Dana Santas ann an agallamh le CNN gu bheil eadhon 20-25 mionaid de choiseachd gach latha a’ toirt deagh bhuaidh air ar cadal. A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean air sealltainn ma choisicheas sinn airson co-dhiù 20 mionaid gach latha, bidh sinn a’ lughdachadh cunnart bàis obann agus a’ toirt spionnadh lùth dhuinn fhìn.

A bheil thu airson tomhas cia mheud ceum a ghabhas thu?

Ceannaich myBand 4family le GPS, pedometer, monitor bruthadh-fala agus sgrùdaire ìre cridhe. A-nis ann am Margaidh Medonet aig prìs adhartachaidh

Ciamar as urrainn dhomh an ùine coiseachd agam a leudachadh? Comhairle phractaigeach

Ma tha duilgheadas agad ùine a dhèanamh airson coiseachd tron ​​​​latha, tha molaidhean aig Rob Arthur dhut. An toiseach, bu chòir dhut do chuairtean a dhèanamh na chleachdadh àbhaisteach agad. Beachdaich air coiseachd mar phàirt den chlàr làitheil agad. Mar eisimpleir, coisich timcheall an t-seòmair às deidh gach biadh. Faodaidh tu cuideachd gluasad bho àite gu àite fhad 'sa tha thu a' bruidhinn air a 'fòn. San dòigh seo, leudaichidh an ùine a chaitheas tu air a’ ghnìomhachd chorporra seo gu nàdarrach.

Tha Rob Arthur cuideachd a’ toirt rabhadh gun a bhith a’ cur cus cuideam ort fhèin. Mura h-eil thu air mòran coiseachd gu ruige seo, na leum a-steach gu uisge domhainn sa bhad. Tòisich le 10 mionaidean san latha agus àrdaich an ùine seo mean air mhean. «Fòcas air adhartas, chan e foirfeachd», a 'toirt comhairle don choidse. Tha Art cuideachd gad bhrosnachadh gun a bhith ag amas air grunn cheuman, ach a bhith a’ gluasad nas urrainn dhut gach latha.. “Na bi duilich dhut fhèin mura h-urrainn dhut àireamh sònraichte de cheumannan a ruighinn no coiseachd airson 75 mionaid san latha. Tha e fhathast nas fheàrr na mura dèanadh tu dad » - a’ toirt a chreidsinn air an lùth-chleasaiche.

Tha sinn gad bhrosnachadh gus èisteachd ris a’ phrògram as ùire den podcast RESET. An turas seo bidh sinn ga chaitheamh air astrology. A bheil astrology dha-rìribh na ro-shealladh den àm ri teachd? Dè a th’ ann agus ciamar as urrainn dha ar cuideachadh nar beatha làitheil? Dè a th’ anns a’ chairt agus carson a b’ fhiach a mhion-sgrùdadh le speuradair? Cluinnidh tu mu dheidhinn seo agus mòran chuspairean eile co-cheangailte ri speuradaireachd anns a’ phrògram ùr den podcast againn.

Leave a Reply