10 dòighean air cuideam a chall fallain - mar a chailleas cuideam gu ciallach?

Susbaint dearbhte

A rèir luchd-saidheans Breatannach, bidh sinn a’ call cuibheasachd de 31 bliadhna de bheatha air call cuideim, agus tha teagamhan againn fhathast mu ar coltas fhèin. Cha bhi buaidhean daithead sam bith maireannach mura tèid feadhainn ùra a chur an àite nan seann chleachdaidhean. Ionnsaich na 10 riaghailtean a chumas tu ann an cumadh fad na bliadhna.

1. Bidh call cuideim ceart, agus mar sin fallain, ag adhbhrachadh call cuideim mean air mhean agus rianail agus a chumail suas gu leantainneach. Cha bu chòir dhut cuideam a chall ro luath
2. Chan eil a h-uile daithead fallain agus sàbhailte airson ar bodhaig. Thathas a 'moladh co-chomhairle le dotair mus tòisich thu air daithead sam bith
3. Chan e a-mhàin daithead a th’ ann an call cuideam ceart. Bu chòir cuimhneachadh gu bheil cuideam a chall cuideachd na ghnìomhachd chorporra
4. Gheibh thu barrachd sgeulachdan mar sin air duilleag dachaigh TvoiLokony

Càite an tòisich thu a ’call cuideam?

Ma tha thu air co-dhùnadh gu bheil thu airson beagan notaichean a bharrachd a chall, is e a’ chiad rud a bu chòir dhut smaoineachadh air na tha thu airson a chall agus dè cho fada. Chan eilear a 'moladh cuideam a chall aig astar luath. Faodaidh e barrachd cron a dhèanamh na math.

Bidh call cuideim ceart, ie call cuideim fallain, a’ leantainn gu call cuideim mean air mhean agus rianail agus a chumail suas gu leantainneach. Tha call cuideim fallain chan ann a-mhàin mu dheidhinn daithead no prògram beathachaidh, tha e cuideachd mu dheidhinn dòigh-beatha fhallain a tha a’ toirt a-steach atharrachaidhean fad-ùine air na cleachdaidhean ithe is eacarsaich làitheil agad.

1. Cuideachd leugh: Chan e ginean a th’ ann an reamhrachd cloinne – is e droch chleachdaidhean ithe a th’ ann!

A 'call cuideam - tagh daithead ìseal-carbohydrate

Ma tha thu airson cuideam a chall, smaoinich air tòiseachadh air call cuideim le bhith a’ seachnadh siùcar agus rùsgan (aran, pasta agus buntàta). Is e seann bheachd a th 'ann: airson 150 bliadhna no barrachd, tha àireamh mhòr de dhaithead call cuideim air a bhith stèidhichte air a bhith ag ithe nas lugha de charbohydrates. Is e an rud a tha ùr gu bheil dusanan de rannsachadh saidheansail an latha an-diugh air dearbhadh gu bheil, faodaidh daithead carbohydrate meadhanach gu ìosal a bhith mar an dòigh as èifeachdaiche air cuideam a chall.

Gu dearbh, faodaidh tu fhathast cuideam a chall air daithead sam bith - dìreach ithe nas lugha de chalaraidhean na tha thu a 'losgadh. Is e an duilgheadas leis a 'chomhairle shìmplidh seo gu bheil e a' seachnadh an ailbhean san t-seòmar: an t-acras. Cha toil leis a’ mhòr-chuid de dhaoine “dìreach nas lugha ithe” oir faodaidh seo leantainn gu acras gun chrìoch.

Nas luaithe no nas fhaide air adhart, tha mòran dualtach sgur agus tòiseachadh ag ithe, agus mar sin tha e cumanta daithead yo-yo a leantainn. Ged a bu chòir gum biodh e comasach cuideam a chall air daithead sam bith, tha e coltach gu bheil cuid ga dhèanamh nas fhasa agus cuid eile ga dhèanamh tòrr nas duilghe.

See: Tha fios aig luchd-saidheans mar a sheachnadh iad buaidh yo yo

A 'call cuideam - ithe nuair a tha an t-acras ort

Na bi acrach. Is e mearachd cumanta nuair a thòisicheas tu air daithead carb-ìosal a bhith a’ lughdachadh na tha de charbohydrate agad agus aig an aon àm a ’lughdachadh geir daithead. Is e gualaisg agus geir an dà phrìomh thùs lùtha aig a’ bhodhaig, agus feumaidh e co-dhiù aon dhiubh. Mar sin - gualaisg ìosal agus geir ìosal = acras.

Le bhith a’ seachnadh an dà chuid gualaisg agus geir faodaidh acras, barrachd miann, agus sgìths adhbhrachadh. Luath no mall, tha mòran dhaoine nach urrainn a ghabhail agus dìreach a leigeil seachad. Is dòcha gur e am fuasgladh a bhith ag ithe barrachd den geir nàdarra a tha ann am biadhan mar:

1. ìm,
2. uachdar làn geir,
3. ola-chroinn-ola,
4. feòil,
5. iasg geir,
6. uighean,
7. ola coconut.

Ith gu leòr an-còmhnaidh gus do chumail riaraichte, gu sònraichte aig toiseach a ’phròiseas call cuideim. Le bhith a’ dèanamh seo air daithead carb-ìosal tha sin a’ ciallachadh gun tèid na geir a dh’itheas tu a losgadh mar chonnadh leis a’ bhodhaig agad. Aig an aon àm, thèid ìrean insulin, an hormone a tha a 'stòradh geir, a lùghdachadh. Bidh thu nad inneal losgaidh geir. An uairsin bidh thu cuideachd nas dualtaiche cuideam a chall, gu tric gun a bhith a 'faireachdainn acras.

Leugh: Bidh ro bheag de chadal ag àrdachadh do mhiann

Is e biadh fallain a th 'ann an cuideam a chall

Is e mearachd cumanta eile ann a bhith a’ leantainn daithead carb-ìosal a bhith air do shàrachadh le margaidheachd cruthachail de thoraidhean sònraichte “carb-ìosal”.

Ma tha thu airson cuideam a chall, seachain na biadhan sònraichte “carbohydrate ìosal” a tha làn de charbohydrates. Bu chòir dha a bhith follaiseach, ach bidh luchd-margaidh cruthachail a’ dèanamh nas urrainn dhaibh gus d’ airgead fhaighinn. Innsidh iad dhut gun urrainn dhut briosgaidean, pasta, reòiteag, aran, agus tòrr seoclaid ithe air daithead carb-ìosal, fhad ‘s a cheannaicheas tu an t-ainm branda aca. Gu tric bidh iad làn de charbohydrates. Mar sin bi faiceallach agus na bi air do shàrachadh.

Mar eisimpleir, aran gualaisg ìosal - ma tha e air a bhiadhadh le gràinean, gu cinnteach chan e gualaisg ìosal a th ’ann. Dè tha tuilleadh, Mar as trice bidh seoclaid carb-ìosal làn de sheòrsa air choreigin de dheoch-làidir siùcair - maltitol - a dh'fhaodas a bhith air a ghabhail a-steach gu ìre leis a 'bhodhaig, ach nach eil an neach-dèanamh a' gabhail a-steach gualaisg.

Ma thèid maltitol a ghabhail a-steach, tha e dualtach ìrean siùcar fala agus insulin àrdachadh. Bidh na gualaisgean a tha air fhàgail a 'tighinn gu crìch anns a' choloin, a dh'fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh bloating agus a 'bhuinneach. A bharrachd air an sin, faodaidh milsearan sam bith an t-siùcair a chumail suas.

Tha a bhith a 'call cuideam gu ceart a' ciallachadh ithe nuair a tha an t-acras ort

Rè daithead carb-ìosal, bu chòir dhut feuchainn ri ithe nuair a tha an t-acras ort. Ach dè a nì mi nuair nach eil an t-acras orm? Uill, dìreach na bi ag ithe. Le bhith ag ithe barrachd air biadh gu leòr gu tric cuiridh sin maill air do chall cuideim.

A bharrachd air an sin, faodaidh tu cuid de bhiadh a sheachnadh. Is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd dhut fhèin an urrainn dhut bracaist ithe, agus tha rannsachadh a’ dearbhadh nach urrainn dhut. Na bi ag ithe mura h-eil an t-acras ort - tha seo a 'buntainn ri gach biadh.

A 'call cuideam - bi leantainneach agus foighidneach

Mar as trice bheir e bliadhnaichean airson cuideam fhaighinn. Is dòcha nach obraich a bhith a’ feuchainn ris a h-uile càil a chall cho luath ‘s a ghabhas le bhith leis an acras ort fhèin ag obair gu math san fhad-ùine - an àite sin, dh’ fhaodadh e a bhith na reasabaidh airson “buaidh yo-yo”. Gus a bhith soirbheachail, feumaidh tu rudeigin a tha ag obair san fhad-ùine. A bharrachd air an sin, feumaidh tu dùilean reusanta a shuidheachadh airson na h-amasan slàinte is call cuideim agad.

Mar as trice, anns a 'chiad seachdain de bhith a' leantainn daithead teann-carbohydrate, caillidh tu mu 1 - 3 kg, agus an uairsin cuibheasachd de mu 0,5 kg gach seachdain. Tha seo ag eadar-theangachadh gu timcheall air 23 cileagram sa bhliadhna. Ach, cumaibh cuimhne nach eil call cuideim a’ tachairt aig an ìre seo airson a h-uile duine - tha e an urra ri do chuideam tòiseachaidh, daithead agus smachd eacarsaich, agus do dhòigh-beatha iomlan.

Bidh boireannaich òga uaireannan a 'call cuideam nas luaithe,' s dòcha eadhon dà uair cho luath. Aig an aon àm, is dòcha gum bi e tòrr nas duilghe do bhoireannaich postmenopausal. Faodaidh daoine air daithead ìosal gualaisg cuideam a chall nas luaithe, a bharrachd air an fheadhainn a bhios ag eacarsaich tòrr. Ma tha tòrr cus cuideim agad ri sheada, faodaidh tu tòiseachadh air cuideam a chall fada nas luaithe - ge-tà an toiseach, bidh cuid den chall cuideim mar thoradh air call uisge.

Cuidichidh an anailisiche bodhaig is cuideam Omron BF-511 thu gus smachd a chumail air do chuideam. Taing dha, nì thu sgrùdadh air susbaint clò adipose nad bhodhaig agus fèithean cnàimhneach.

A 'call cuideam - seachain milsearan

Bidh mòran dhaoine a 'cur an àite siùcair le milsearan gun calorie leis a' bheachd gun lughdaich seo an àireamh caloric aca agus gun tèid cuideam a chall. Tha sin so-chreidsinneach. Ach, tha grunn sgrùdaidhean air fàiligeadh a 'sealltainn a' bhuaidh dheimhinneach fhollaiseach a th 'aig a bhith ag ithe milsearan gun calorie an àite siùcar cunbhalach air call cuideim.

A rèir sgrùdaidhean saidheansail, faodaidh milsearan gun calorie am miann àrdachadh agus an t-acras airson siùcairean a chumail suas. Lorg aon sgrùdadh neo-eisimeileach sin Bidh atharrachadh deochan anns a bheil milsearan gun calorie gu uisge fhathast a’ cuideachadh boireannaich cuideam a chall. Dh’ fhaodadh an dàimh seo a bhith mar thoradh air barrachd secretion insulin le dùil ri coltas siùcar san fhuil.

A bharrachd air an sin, airson daoine mothachail, faodaidh milsearan gun chalaraidhean an miann airson siùcairean a chumail agus leantainn gu miann airson greimean-bìdh milis no stalcach.

A 'call cuideam - ith barrachd glasraich

Gu tric bidh glasraich air am meas mar aon de na biadhan as fhasa a thaobh call cuideim as urrainn dhut ithe. Tha iad ìosal ann an calaraidhean agus àrd ann am fiber, a’ ciallachadh gun urrainn dhut gu leòr dhiubh ithe, faireachdainn làn, agus gun a bhith a’ spùtadh do shiùcair fala.

Tha glasraich duilleach uaine gu sònraichte làn de bhiotamain agus mèinnirean riatanach. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart easbhaidhean beathachaidh a dh’ fhaodadh a bhith na dhuilgheadas le daithead cuibhrichte.

A 'call cuideam - cadal gu math agus seachain cuideam

Faodaidh cuideam leantainneach agus cadal neo-iomchaidh àrdachadh a thoirt air ìrean cortisol hormone cuideam anns a 'bhodhaig. Mar thoradh air an sin, faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn acras agus mar sin a' faighinn cuideam.

Ma tha thu airson cuideam a chall, bu chòir dhut coimhead air dòighean a dh’ fhaodadh a bhith ann gus cus cuideam nad bheatha a lughdachadh no dèiligeadh nas fheàrr ris. Ged a tha feum aig seo gu tric air atharrachaidhean mòra, faodaidh e buaidh a thoirt sa bhad air na h-ìrean hormona cuideam agad a bharrachd air do chuideam.

Bu chòir dhut cuideachd feuchainn ri cadal gu math, is dòcha a h-uile h-oidhche. Mas e thusa an seòrsa neach a bhios an-còmhnaidh a’ dùsgadh gu brùideil air a’ chlag rabhaidh, cha bhith do bhodhaig gu tur fois.

Is e aon dòigh air seo a leigheas a dhol dhan leabaidh tràth gu leòr airson a’ bhodhaig a dhùsgadh gu neo-eisimeileach, mus fhalbh an inneal-rabhaidh. Tha a bhith a’ faighinn deagh oidhche cadail na dhòigh eile air na h-ìrean hormona cuideam agad a lughdachadh.

Nuair a chailleas tu cuideam, cuimhnich a bhith gnìomhach gu corporra

Chan e a-mhàin daithead a th’ ann an call cuideam ceart. Bu chòir cuimhneachadh gu bheil cuideam a chall cuideachd na ghnìomhachd chorporra.

Nuair a chailleas tu cuideam, bidh a bhith nas gnìomhaiche ag àrdachadh an àireamh de chalaraidhean a bhios do bhodhaig a’ cleachdadh airson, lùth, no dìreach ga “losgadh”. Le bhith a’ losgadh chalaraidhean tro eacarsaich, còmhla ri bhith a’ lughdachadh na h-àireamh de chalaraidhean a thèid ithe, cruthaichidh sin “easbhaidh caloric” a thig gu call cuideim.

Bidh a 'mhòr-chuid de chall cuideam a' tachairt mar thoradh air lùghdachadh caloric. Ach, tha fianais a 'sealltainn gur e gnìomhachd corporra cunbhalach an aon dòigh air call cuideim a chumail suas.

Nas cudromaiche, tha gnìomhachd chorporra, a bharrachd air a bhith a 'cumail cuideam fallain, a' lùghdachadh cunnart galaran cardiovascular agus tinneas an t-siùcair. Bidh gnìomhachd corporra cuideachd a’ cuideachadh le:

1. lughdaich cuideam fuil àrd
2. lùghdachadh cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2, ionnsaigh cridhe, stròc,
3. lùghdachadh pian co-phàirteach agus ciorram co-cheangailte,
4. lùghdachadh cunnart osteoporosis,
5. lùghdachadh comharraidhean trom-inntinn agus eas-òrdugh iomagain.

Ciamar a nì thu eacarsaich gus cuideam a chall èifeachdach?

Gus an cuideam as fheàrr agad a chumail suas, dèan eacarsaich suas ri 150 mionaid de dh ’eacarsaich meadhanach dian, 75 mionaid de dh’ eacarsaich aerobic àrd-dian, no measgachadh co-ionann den dhà ann an seachdain. Tha fianais shaidheansail làidir a’ sealltainn gum faod gnìomhachd chorporra do chuideachadh le bhith a’ cumail cuideam fallain bodhaig airson ùine mhòr.

Ach, chan eil an dearbh ìre de ghnìomhachd chorporra a tha a dhìth airson seo an aon rud airson a h-uile duine oir tha e ag atharrachadh gu mòr a rèir ro-shealladh fa leth. Is dòcha gum feum thu barrachd air 150 mionaid de dh’ eacarsaich meadhanach dian gach seachdain gus cuideam fallain a chumail suas.

Dèan cinnteach cuideachd: Trèanadh airson lughdachadh geir

Dè tha eacarsaich meadhanach gu àrd a’ ciallachadh?

Dìth eacarsaich meadhanach Tha seo a’ ciallachadh: ma tha d’ anail agus ìre do chridhe gu math nas luaithe nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich, ach gun urrainn dhut còmhradh a bhith agad fhathast, is dòcha gu bheil an còmhradh meadhanach dian. Am measg eisimpleirean tha:

1. coiseachd luath,
2. obair aotrom sa ghàrradh (a’ ràcadh / a’ sguabadh dhuilleagan no a’ cleachdadh inneal gearraidh feòir),
3. toirt air falbh sneachda aotrom,
4. cluich gnìomhach le clann,
5. rothaireachd aig astar saor.

Àrd dian eacarsaich a’ ciallachadh: tha ìre do chridhe air àrdachadh gu mòr agus gu bheil thu a’ tarraing anail ro chruaidh is luath airson bruidhinn. Am measg eisimpleirean tha:

1. ruith / ruith,
2. spèileadh / rothaireachd aig astar luath,
3. sgitheadh ​​​​thar-dùthcha,
4. ball-coise, ball-basgaid,
5. a' leum air ròp sgith.

Tha uisgeachadh riatanach!

Tha luchd-beathachaidh air a bhith eagallach airson ùine mhòr gum bu chòir dhuinn dà liotair uisge òl gach latha. Mar sin, na tòisich air an latha agad le cupa cofaidh, ach ruig airson glainne mèinnearach le sliseag de lemon no cucumar. Dè as urrainn dhut a chosnadh? Cuimhne nas fheàrr agus dùmhlachd, metabolism nas luaithe, ocsaideanachadh agus glanadh a ’chuirp, a bharrachd air craiceann tais.

Bidh am mèinnear dha-rìribh a ’toirt sgiathan dhut, a’ cuir às do mhiann agus do aire: bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid cellulite! Bu chòir uisge a bhith air an deoch gu cunbhalach, ann an slatan beaga, chan ann ann an cus. Is fheàrr chan ann rè, ach 10 mionaidean ro agus às deidh biadh. Mar ghluasad, is fhiach tì uaine, mint, balm lemon agus chamomile a bhith ann an caibineatan a ’chidsin. Feuch cuideachd duilleagan beithe no duilleagan mulberry geal, às an dèan thu infusion agus bheir thu taic don phròiseas call cuideim. Is fhiach a bhith a’ toirt a-steach Acorn Coffee nad daithead, anns a bheil stalc a tha furasta a chnàmh a bheir dhut faireachdainn lànachd airson ùine nas fhaide, a tha gu cinnteach a’ toirt taic do slimming.