Tha an Calorie Calculator a ’leigeil leat obrachadh a-mach dè an lùth a dh’ fheumas do bhodhaig fhaighinn gach latha stèidhichte air d ’àirde, cuideam agus gnìomhachd chorporra. Cuideachd, bheir an dreach seo den àireamhair calorie, mar thoradh air an àireamhachadh, a-mach an àireamh de chalaraidhean a dh ’fheumar airson call cuideim, buannachd cuideam, cumail suas cuideam, a bharrachd air àrdachadh cuideam luath, agus call cuideam mòr.
Faodaidh tu obrachadh a-mach calorie làitheil a dhèanamh a rèir dà dhòigh eadar-dhealaichte. Thàinig aon den fheadhainn as ùire, a rèir foirmle Mifflin-Saint Geor, ann an 2005. Agus am fear as sine, ach a tha fhathast mòr-chòrdte am measg luchd-beathachaidh san ùine againn, foirmle Harris-Benedict, a bha aithnichte bho 1919.
Àireamhair calorie air-loidhne
An toiseach, tha an àireamhair feumail do dhaoine a bhios a ’cumail sùil air an daithead aca agus a’ cunntadh chalaraidhean gus faighinn cuidhteas cus cuideim agus a ’cumail cuideam bodhaig àbhaisteach san àm ri teachd. Is e smachd calorie aon de na dòighean as èifeachdaiche air cuideam a chall. Nì an cunntair air-loidhne seo am pròiseas seo goireasach agus luath.
Cuideachd, bidh an àireamhair calorie feumail airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig. Tha e math dha luchd-leantainn fallaineachd a tha airson smachd a chumail air na tha de phròtain, geir, agus gualaisg anns a ’chlàr aca. Mar eisimpleir, faodaidh togail fèithean le cuideachadh bhon làrach seo a bhith feumail airson clàr daithead daithead pròtain a dhèanamh. Agus airson an “tiormachadh” ris an canar (pròiseas call cuideam luath), faodaidh tu clàr a dhèanamh le susbaint ìosal gualaisg.
Co-dhiù, faodaidh an làrach seo a bhith math airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin. Gu bunaiteach, is e seo clàr air-loidhne de chalaraidhean bìdh, air a bhriseadh sìos a rèir gnè. Mura feum thu clàr-bìdh a dhèanamh ach gum feum thu faighinn a-mach cia mheud calaraidh a tha ann an toradh sònraichte, tha sinn an uairsin a ’toirt comhairle dhut sgrùdadh luath a chleachdadh anns a’ bhunait bìdh aig a ’mhullach.
Calorraidhean gach latha
Chan eil aon riaghailt in-ghabhail calorie làitheil ann agus gabhail ris gu h-uile-choitcheann. A rèir an molaidhean de Bhuidheann Slàinte na Cruinne, “Bu chòir gabhail a-steach lùth (calaraidhean) a bhith ann an cothromachadh le caiteachas lùtha. ” Mar sin, tha an ìre calaraidh fa leth agad an urra, an toiseach, air nàdar na h-obrach agad, ìre gnìomhachd chorporra, gnè, aois, agus grunn nithean eile.
Ach, air an lìon gheibh thu mòran chlàran agus àireamhairean de thùs neo-aithnichte, a ’tabhann fiosrachadh mu ìrean làitheil, a rèir aithris stèidhichte air stòran ùghdarrasach. Tha sinn den bheachd gu bheil càileachd an fhiosrachaidh seo caran teagmhach.
Is e an dòigh as earbsaiche airson an riatanas calorie fa leth a dhearbhadh an tomhas àbhaisteach de luach lùth a ’bhidhe a bhios thu ag ithe tron latha (no grunn làithean). Dìreach sgrìobh sìos a ’cho-mheas làitheil àbhaisteach agad air pàipear. Sgrìobh sìos dè agus dè a dh'ith thu tron latha. Faodaidh tu susbaint Calorie obrachadh a-mach gu dìreach le bhith a ’cleachdadh fiosrachadh bho bhileagan toraidh agus a’ cleachdadh ar làrach-lìn. A ’beachdachadh gu bheil thu fallain agus nach bi do chuideam ag atharrachadh mòran leis an daithead gnàthach. Faodar beachdachadh air na toraidhean gu riaghailteach mar an àbhaist làitheil agad.
Gus cuideam a chall às deidh dhut àireamhair calorie a chleachdadh, feumaidh tu luach lùth làitheil an daithead a lughdachadh beagan. Ged a bhios tu a ’cumail suas an aon dòigh-beatha, bidh easbhaidh beag calorie ann oir bidh na cosgaisean a’ fuireach mar a tha iad. Bidh seo a ’leantainn gu losgadh mean air mhean air na stòran geir agad.
Tha e an urra riut fhèin dè dìreach an easbhaidh a bu chòir a bhith. Tha sinn a ’moladh gu làidir gun a bhith ga àrdachadh gu sgiobalta, oir cha toir e dad gu math. Lùghdaich an ìre calorie agad mean air mhean agus caill cuideam gu slaodach. San dòigh seo, cha leig thu leas a bhith gad chràdh fhèin agus a bhith duilich bho àm gu àm. Agus gu dearbh, tha sinn a ’moladh gu làidir gun dèan thu co-chomhairle leis an dotair agad no neach-dietachd teisteanasach mus dèan thu atharrachaidhean daithead sam bith.
Mar a thaghas tu an seòrsa luchdan ceart airson obrachadh a-mach an ìre calorie
Tha am foirmle a ’gabhail ri sia roghainnean luchdan - bhon ìre as ìsle gu fìor àrd. Bidh e a ’toirt aire chan e a-mhàin eacarsaichean ach cuideachd gnìomhan eile: coiseachd, obair-taighe. Gus am bi na figearan a fhuaireadh a ’freagairt ri fìrinn, tha e cudromach gun a bhith a’ cuir cus ris na feartan.
Tagh an luchd as lugha ma tha thu ag obair san oifis, na dèan eacarsaich, agus b ’fheàrr leat feasgar agus deireadh-sheachdainean a chaitheamh aig a’ choimpiutair, seach air cuairtean.
Tha am paramadair “solas” freagarrach dhaibhsan a tha ag obair tòrr timcheall an taighe, a ’coiseachd leis a’ chù, uaireannan a ’taghadh cuairt an àite còmhdhail, agus uaireannan a’ dol a-steach airson spòrs.
Tha luchdachadh meadhanach a ’ciallachadh gum bi thu ag eacarsaich bho 3 gu 5 tursan san t-seachdain. Fhad ‘s a tha thu san ùine shaor agad, laighe air a’ chupa agus coisich, dèan gnìomhan làitheil.
Tha eallach obrach gnìomhach a ’moladh gum bi thu a’ cluich spòrs 6-7 tursan san t-seachdain - no 3-5, ach is e obair chorporra an obair agad.
Tha eallach glè àrd mar as àbhaist dhaibhsan a bhios a ’trèanadh 2 uair san latha no a bhios a’ dèanamh tòrr spòrs agus ag obair gu corporra, ach aig an aon àm na dìochuimhnich mu sheòrsaichean gnìomhachd eile.
Dè a bu chòir a dhèanamh leis na toraidhean àireamhair calorie agad
Tha an àireamhair a ’sealltainn cia mheud calaraidh a dh’ fheumas tu ithe gus cuideam a chumail suas agus cuideam a chall - sàbhailte no luath.
Le glèidhteachas cuideam, tha a h-uile dad soilleir. Tha e nas duilghe cuideam a chall. Tha e tàmailteach a bhith ag ithe cho beag ’s a ghabhas gus cuideam a chall nas luaithe. Tha an dòigh-obrach seo air toraidhean àicheil saidheansail a dhearbhadh. Mar as teann an daithead, is ann as dualtaiche a tha thu cumail ris. Tha cunnart mòr ann gum bi thu a ’briseadh sgaoilte, a’ toirt thairis gu riaghailteach, agus cuiridh seo às do gach oidhirp. Ma thilleas tu chun dòigh-beatha àbhaisteach agad às deidh cuingealachaidhean teann, tillidh na cileagraman cuideachd. Agus bheir iad companaich. A bharrachd air an sin, faodaidh cuideam a chall ro luath duilgheadasan slàinte adhbhrachadh. Nam measg tha clachan gallt, easbhaidhean beathachaidh, neo-riaghailteachdan menstrual, agus call fuilt.
Ma tha thu airson toraidhean àicheil a sheachnadh, cuir fòcas air na h-àireamhan a tha air am moladh airson call cuideam sàbhailte. Tha a bhith a ’tomhas airson call cuideam luath fhathast sàbhailte gu leòr, ach bheir e smachd agus seasmhachd bhuat: chan eil na cuingeadan sin furasta don h-uile duine. Tha e nas fheàrr gun a bhith a ’dol fon fhigear seo.
