Clàr-innse
Ceithir ceumannan gus tòiseachadh air cuideam a chall
Agus a-nis chan eil sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn daithead mìorbhuileach.
Bidh a ’cheist mu mar a chailleas cuideam gu sònraichte buntainneach ron t-samhradh. Agus ged a tha ùine ann fhathast gus an àm ainmeil, bu chòir dhut am figear agad a thoirt suas a-nis, gus nach coimhead thu airson reasabaidhean mìorbhuileach airson cuideam a chall ann an seachdain an dèidh sin.
Gu dearbh, bheir e barrachd ùine agus, nas cudromaiche, barrachd aire dhut fhèin gus cus cuideam a chall gun cron a dhèanamh air do shlàinte. Dh'innis Anna Lysenko, trèanair fallaineachd agus neach-beathachaidh, mu mar a chailleas cuideam aig an taigh.
Ceum 1: thoir sùil air do shlàinte
Mus tòisich thu air làimhseachadh sam bith le biadh, feumar a dhol seachad air grunn deuchainnean. Mar sin tuigidh tu staid do bhodhaig agus cho deiseil airson cruth-atharrachadh.
Dè na deuchainnean a dh ’fheumar a ghabhail mus caill thu cuideam
TSH - hormona brosnachail thyroid den ghland thyroid. Tha an hormone seo an sàs anns a ’mhòr-chuid de phròiseasan metabolach, le gainnead dheth, bidh iad a’ fàs nas slaodaiche, agus tha dìth cumhachd aig a ’bhodhaig gu cronail. Air sgàth seo, tha comharran hypothyroidism a ’tachairt - laigse, codal, àrdachadh cuideam, lughdachadh haemoglobin agus ceallan fola dearga, call fuilt.
Tha insulin (tha an anailis air a thoirt air stamag falamh) a ’sealltainn coltas strì an aghaidh insulin (prediabetes).
Glùcós - seallaidh an ìre aige coltas tinneas an t-siùcair
Tha leptin (air a thoirt seachad air stamag falamh, faodaidh tu uisge òl) na hormona satiety. Gu tric bidh cus miann aig daoine le leptin àrdaichte agus grèim airson siùcairean. Tha an stàit seo air a cheartachadh le beathachadh, eacarsaich, stuthan daithead, lughdachadh cuideam agus ceartachadh gnàthach làitheil.
Lipidogram (LDL, HDL, VLDL, cholesterol iomlan). Tha seo a ’comharrachadh staid shoithichean fala agus coltas galair cardiovascular.
Ferritin. Ma tha an leughadh fo do chuideam, tha e coltach gum bi anemia easbhaidh iarann ort. Feumar dèiligeadh ri anemia fo stiùireadh dotair: ath-nuadhachadh a ’mhucosa intestinal, toirt a-steach iarann chelated, uaireannan tha droppers air an òrdachadh.
Bhiotamain D-25 OH. Is e prohormone a th ’ann a tha an sàs ann am mòran phròiseasan metabolail anns a’ bhodhaig. Le easbhaidh, tha cus cuideam gu math duilich fhàgail.
Testosterone an-asgaidh (fir a-mhàin!). Tha lùghdachadh anns a ’chomharradh a’ cur bacadh air a bhith a ’call cus cuideim.
Bu chòir toraidhean nan deuchainnean agad ath-sgrùdadh le dotair-teaghlaich no endocrinologist.
Ceum 2: thoir air falbh sgudal bìdh bhon daithead agad
Nuair a thèid a ’chùis leis na mion-sgrùdaidhean a rèiteach, faodaidh tu tòiseachadh ag obair leis an daithead agad. Aig an toiseach, is fhiach a bhith a ’dùnadh a-mach“ sgudal bìdh ”. Tha iad sin uile nan toraidhean ath-chuartaichte, a bharrachd air an fheadhainn anns a bheil flùr geal agus siùcar àrd.
Dè na biadhan a bu chòir a thoirmeasg nuair a chailleas cuideam
Gràinean sa bhad
Sùgh pacaichte
Iogart milis
Aran geal
Greimean-bìdh (chips, croutons, briosgaidean)
Biadh luath
Ceum 3: tog daithead call cuideim
Bu chòir biadh slàn, gun phròiseas a bhith na bhunait air do dhaithead. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a ’lughdachadh geir corp agus a’ togail fèithean. Agus mar as motha de bhlasan stèidhichte air toraidhean mar sin as aithne dhut, is ann as eadar-dhealaichte a bhios an daithead agad.
Dè a th ’ann airson figear brèagha
Bu chòir biadh slàn, gun phròiseas a bhith na bhunait air do dhaithead.
Feòil, iasg, cearcan (tha e nas fheàrr toraidhean tuathanais a thaghadh).
Uighean.
Biadh mara.
Gràinean mar buckwheat, rus donn is dearg, min-choirce bruich fada, quinoa.
Uaine agus glasraich de gach dath den bhogha-froise.
Is e geir fallain beathaichean (ann am feòil, iasg, uighean), agus ola cnò-chnò, avocados, cnothan, sìol.
A bharrachd air co-dhèanamh an daithead, tha àite glè chudromach aig susbaint calorie, an co-mheas de phròtainean, geir, gualaisg agus clàr-bìdh ann an ùine. Bu chòir daithead le cruth proifeasanta a tha ag amas air cuideam a chall a bhith an-còmhnaidh ann an graman airson toradh soilleir. Tha e air a thomhas fa leth a rèir sgeamaichean sònraichte. Is e seo obair neach-beathachaidh - neach-beathachaidh. Na feuch ri obrachadh a-mach thu fhèin, oir faodaidh tu cron a dhèanamh ort fhèin. Mar eisimpleir, faodaidh dìth geir bheathaichean anns an daithead leantainn gu briseadh anns a ’chearcall menstrual, agus faodaidh cus dhiubh leantainn gu dìth daineamaigs ann an losgadh geir.
Ceum 4: cuir workouts cardio
Tha cuideam a chall mu dheidhinn a bhith a ’lughdachadh geir corp, agus is e cardio an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ris an duilgheadas seo. Dè a th ’ann an obair cardio? Is e luchdadh monotonous a tha seo a dh ’fheumar a dhèanamh aig ìre cridhe cothromach. Mas fheàrr, bu chòir dha cardio aig a ’chiad ìre de chall cuideam co-dhiù 40 mionaid a ghabhail, no eadhon uair a thìde gu h-iomlan ma tha thu cus cuideim. Airson a leithid de dh ’obair, tha ellipse, baidhc eacarsaich, inneal tread (ach tha e nas fheàrr a dhol suas an cnoc air), stepper, trèanair àradh no trèanair iomraidh freagarrach. Bidh mòran dhaoine a ’sgur de cardio leis gu bheil iad a’ tòiseachadh a ’tachdadh air an inneal. Gus casg a chuir air seo bho bhith a ’tachairt, tha e cudromach sùil a chumail air èideadh d’ anail agus do chuisle.