ClĂ r-innse
Mar a chailleas cuideam ann am bliadhna. Lèirmheasan bhidio
Bu chòir prògram call cuideim sam bith a bhith a ’toirt a-steach daithead cothromach, gnìomhachd chorporra agus grunn mhodhan a bharrachd. Tha na ceumannan sin uile ag amas air dèanamh cinnteach gu bheil caiteachas lùth calaraidhean nas à irde na an in-ghabhail, mar thoradh air an sin bidh call cuideim a ’tachairt.
Prògram slaodach airson bliadhna
Mar a nì thu prògram call cuideim airson bliadhna
Faodaidh a h-uile daithead call cuideam calorie ìosal ann an ùine ghoirid toraidhean luath a thoirt seachad. Ach, às deidh dhaibh, bidh an cuideam a ’tilleadh agus dh’ fhaodadh eadhon à rdachadh. Mar sin, feumaidh tu a bhith a ’tuigsinn agus a’ gabhail ris gum feum thu do dhòigh-beatha atharrachadh, chan ann airson ùine ghoirid, ach gu brà th gus figear caol agus brèagha fhaighinn. Bu chòir sealladh saidhgeòlach a bhith aig a ’phuing as cudromaiche de phrògram call cuideim san fhad-ùine.
A rèir molaidhean Buidheann Slà inte na Cruinne, gun a bhith a ’toirt buaidh air slà inte, feumaidh tu cuideam a chall gach mìos: boireannaich gun a bhith nas motha na 2 kg, fir nach eil nas motha na 4 kg de chòrr cuideam
Gus cuideam a chall gun a bhith a ’dèanamh cron air do shlà inte, bu chòir dhut na cleachdaidhean agad atharrachadh mean air mhean, tron ​​bhliadhna.
Bu chòir do phrògram call cuideim fad-ùine a bhith a ’toirt a-steach:
- a ’dealbhadh daithead as fheà rr
- barrachd gnìomhachd chorporra
- diĂąltadh droch chleachdaidhean
- a ’dèanamh mhodhan a leasaicheas suidheachadh a’ chraicinn
Bidh sinn a ’dèanamh suas an daithead as fheà rr airson call cuideam
An toiseach, socraich an cuideam a bu mhath leat a cheannach. A ’faighinn eòlas air an à ireamh seo, faodaidh tu obrachadh a-mach riatanas lùth na bodhaig. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu meud an cuideam a tha thu ag iarraidh iomadachadh le 30. Is e an à ireamh mar thoradh air sin an ìre calorie là itheil a tha a dhìth. An ath rud, feumaidh tu obrachadh a-mach an ìre là itheil de phròtainean, gualaisg agus geir.
Bu chòir an ìre là itheil de phròtainean a bhith 0,8-1,3 g gach 1 kg de chuideam bodhaig, tha leth dhiubh sin nam pròtainean bho bheathach.
Cha bu chòir an cuibhreann là itheil airson geir a bhith nas à irde na an t-sùim a chaidh a thomhas air bunait 1 g gach 1 kg de chuideam cuirp, agus tha 30% dhiubh sin nan geir bheathaichean
Gus faighinn a-mach dè an ìre là itheil de charbohydrates a th ’ann, feumaidh fios a bhith agad gu bheil biadh anns a bheil mòran dhiubh air an roinn ann an trì buidhnean:
- clà r-innse glycemic à rd (GI) (grà inneanan, rèasanan, measan tiormaichte, watermelon, bananathan, mil, beets, carrots, buntà ta, rus geal, muesli, flakes arbhair, briosgaidean tioram)
- GI meadhanach (oranges, pineapples, peas uaine, semolina, min-choirce, muilt, rus donn, buckwheat, pasta, briosgaidean min-choirce)
- clà r-innse ìosal glycemic (ùbhlan, grapefruit, cherisean, peitseagan, apricots, plumaichean, pònairean, cà l, pònairean, peas)
Feumaidh cuideam a chall a bhith a ’toirt a-steach anns a’ chlà r là itheil uiread de bhiadhan le clà r-innse glycemic ìosal agus meadhanach gus nach bi na gualaisg a tha annta a ’dol thairis air an à bhaist 2 g gach 1 kg de chuideam bodhaig. Nuair a bhios tu a ’toirt a-steach biadh le GI à rd anns an daithead, cha bu chòir dhut a bhith nas à irde na ìre 1 gram de charbohydrates gach 1 cileagram de chuideam bodhaig.
Feumaidh tu ithe ann an cuibhreannan beaga 4-5 tursan san latha, le briseadh de 2-3 uair a thìde
Tha daithead cothromach airson a h-uile latha air a chur ri chèile a ’cleachdadh bùird sònraichte de cho-chur ceimigeach bhiadhan agus an susbaint calorie aca. Faodaidh tu prògram à ireamhair sònraichte a chleachdadh.
Gnìomhachd corporra agus leigheasan slimming sònraichte
Gus cuideam a chall, bi cinnteach gun cuir thu a-steach eacarsaich anns a ’chleachdadh là itheil agad. Bidh barrachd gnìomhachd a ’luathachadh call cuideim agus a’ cumail suas elasticity craiceann. Faodaidh tu tòiseachadh le coiseachd. Cuidichidh aon uair a thìde de choiseachd aig astar cuibheasach thu gus faighinn cuidhteas 300 calaraidh, snà mh - bho 200 gu 400 kcal san uair, aerobics uisge - bho 400 gu 800 calaraidh.
Gus casg a chuir air a ’chraiceann bho sagging aig à m call cuideim, thathas a’ moladh modhan sònraichte:
- paisgich
- suathadh
- baths
- masgaichean
Bu chòir uachdar bodhaig a chleachdadh co-dhiù gach latha. Thathas a ’comhairleachadh amar a ghabhail le olan no salann mara uair san t-seachdain, fèin-massage a dhèanamh, modh fillte a dhèanamh no masg a chuir an sàs gus à rdachadh ann an elasticity craiceann.
Leugh air adhart mu dheidhinn cofaidh airson call cuideim.