Torrach, bidh sinn a ’dèanamh deuchainn air Pilates

Dè am modh Pilates?

Tha Pilates mar dhòigh air eacarsaich corporra a chruthaich Iòsaph Pilates ann an 1920. Bidh e a ’neartachadh fèithean fhad‘ s a tha e a ’toirt aire don bhodhaig gu h-iomlan. Is e an amas na fèithean obrachadh gu domhainn, gu sònraichte na postures agus stabilizers, gus cothromachadh agus ath-thaobhadh a ’chuirp a choileanadh. Air a dhèanamh suas de shreath de eacarsaichean bunaiteach, bidh am modh a ’faighinn mòran de phuist air iasad bho yoga. Tha cudrom sònraichte air a thoirt don abdomen, air a mheas mar mheadhan a ’chuirp, tùs a h-uile gluasad.

Dè a ’bhuannachd a th’ ann am Pilates airson boireannaich a tha trom le leanabh?

Ann am Pilates, tha cudrom sònraichte air a thoirt air suidheachadh a ’chuirp. Tha an dragh seo a ’faighinn a làn bhrìgh nuair a tha i trom, nuair a chì am boireannach trom a meadhan cuideam ag atharrachadh. Bidh cleachdadh Pilates a ’ceartachadh a dhreuchd mean air mhean, a’ neartachadh na sgìre bhoilg a bhios a ’giùlan an leanaibh agus a’ cumail smachd nas fheàrr air anail.

A bheil eacarsaichean Pilates freagarrach airson torrachas?

Nuair a tha sinn trom, is fheàrr leinn eacarsaichean socair gun mòran oidhirp. Anns an abdomen, cha bu chòir fèithean sònraichte a chleachdadh, gu sònraichte an fheadhainn a tha suidhichte aig mullach an stamag (an rectus abdominis). Tron 1mh agus 2na tritheamh, bidh sinn ag obair mar as trice air na fèithean a tha suidhichte a dh ’ionnsaigh pàirt ìosal an abdomen, leithid am fèith transverse, agus seasaidh sinn ris an perineum le dùil ri buaidh breith-cloinne. Rè an 3mh trimester, bidh sinn an àite sin ag amas air na fèithean cùil gus faochadh a thoirt do pian ìseal air ais.

Dè thachras rè seisean?

Mairidh seisean timcheall air 45 mionaid. Bidh sinn a ’tòiseachadh le eacarsaichean beaga cothromachaidh agus cumail suas postural, fhad‘ s a bhios sinn a ’gabhail anail socair agus slaodach. An uairsin thèid leth dusan eacarsaich a dhèanamh.

Dè na ceumannan a bu chòir dhut a ghabhail mus tòisich thu air Pilates?

An toiseach, thathas a ’comhairleachadh boireannaich a bha mar-thà an sàs ann an gnìomhachd chorporra an ìre eacarsaich aca a lughdachadh nuair a tha iad trom, agus an fheadhainn nach bi, gun a bhith a’ dèanamh eacarsaichean cruaidh. Coltach ri gnìomhachd corporra sam bith eile, thathas a ’moladh gun cuir thu comhairle ris an gynecologist no obstetrician agad mus tòisich thu air Pilates a chleachdadh.

Cuin a thòisicheas tu seiseanan Pilates?

Faodar Pilates a thòiseachadh tràth san dàrna tritheamh, às deidh don nausea, vomiting, agus sgìths a ’chiad trì mìosan a dhol seachad, agus mus nochd crìochan corporra an treas tritheamh. Ach, às deidh dhut cead fhaighinn bhon dotair agad, faodaidh tu tòiseachadh cho luath ‘s a tha thu a’ faireachdainn deiseil.

An urrainn dhomh Pilates ath-thòiseachadh sa bhad às deidh dhomh breith?

Feumaidh tu feitheamh gus diapers a thilleadh, timcheall air dà mhìos às deidh leat a bhith trom (ron àm sin, faodaidh tu eacarsaichean De Gasquet a dhèanamh). Aon uair ‘s gu bheil an ùine seo seachad, bidh sinn ag ath-thòiseachadh na h-eacarsaichean bunaiteach gu slaodach. Às deidh mìos, faodaidh tu a dhol air ais gu eacarsaichean clasaigeach Pilates.

Càite an urrainn dhuinn Pilates a chleachdadh?

Is e an dòigh as fheàrr Pilates a thòiseachadh le tidsear, gus maighstireachd fhaighinn air na dreuchdan bunaiteach. Chan eil leasanan buidhne ann airson boireannaich a tha trom le leanabh fhathast, ach bidh e comasach dhaibh an àite aca a lorg ann an leasan buidhne clasaigeach. Bidh mòran ionadan a ’tabhann cùrsaichean san Fhraing (seòlaidhean rim faighinn aig an t-seòladh a leanas :). Bidh coidsichean Pilates cuideachd a ’toirt seachad leasanan prìobhaideach no buidhne aig an taigh (cunnt eadar 60 agus 80 iùro airson leasan prìobhaideach, agus 20 gu 25 iùro airson leasan buidhne).