Clàr-innse
Tha comann-sòisealta an latha an-diugh ga iarraidh: bidh sinn a ’suidhe gu math tric. Aig obair ann an cathair, air beulaibh an Tbh anns a ’chathair-armachd agad, aig a’ bhòrd no ann an còmhdhail… barrachd air 9 uairean a-thìde gach latha, bidh na cnapan againn a ’gabhail fois gu sàmhach, a tha fada bho bhith nàdarra.
Tha sgrùdaidhean air fuaim a thoirt don inneal-rabhaidh, a ’sealltainn gu bheil suidhe ro thric a’ brosnachadh bàs ro-luath, eadhon a ’dèanamh coimeas eadar an cleachdadh seo agus smocadh.
Seo na tha a ’tachairt gu dearbh a ’dol tro do bhodhaig nuair a shuidheas tu ro thric [bidh anaman mothachail a ’diùltadh].
Tha na fèithean agad a ’leaghadh
Mar a bhiodh dùil agad, atrophy fèithean le cuideam nas lugha. Is e an abs, buttocks agus hips am prìomh bhuaidh. Carson ?
Leis gu bheil feum air a bhith air do chasan airson uairean a-thìde is e sin an adhbhar gu bheil nàdar air na fèithean sin a thoirt dhuinn! Ma dh ’innseas tu do bhodhaig gu bheil iad a-nis gun fheum, tòisichidh iad a’ dol à sealladh, gus àite a dhèanamh airson physique grànda.
Bidh buaidh air do sheasmhachd agus sùbailteachd cuideachd, mar eisimpleir, anns na seann daoine, bidh dòigh-beatha sàmhach a ’meudachadh chunnart tuiteam deich uiread.
Gus seo a sheachnadh, faodaidh tu an cathair a dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ leantainn air adhart le do ghnìomhachdan làitheil. Bidh fuireach ann an crochadh airson beagan mhionaidean san uair ag obair a ’mhòr-chuid de na fèithean fon navel.
Ma tha thu a ’faireachdainn gòrach, innis dhut fhèin nach e an samhradh seo co-dhiù a bhios tu a’ coimhead coltach ri Homer Simpson air an tràigh.
Bidh na buill as ìsle agad feargach
Gun chleachdadh, bidh do chnàmhan a ’tarraing air ais cuideachd. Ann am boireannaich, tha lùghdachadh ann am mais cnàimh suas ri 1%, sa mhòr-chuid anns na casan, a tha a ’toirt buaidh air an lagachadh.
A bharrachd air an sin, tha dragh air sruthadh fala. Bidh fuil a ’cruinneachadh aig bonn nan casan gus breith a thoirt air fìonaichean caran varicose, no eadhon clots anns na cùisean as miosa. Mu dheireadh, is dòcha gum bi faireachdainn a tha a ’nochdadh uair is uair ann an casan a’ nochdadh.
Ma cheadaicheas an deasg agad, leudaich do chasan gu cunbhalach co-shìnte ris an làr, a ’toirt taic dhut fhèin le do làmhan air do chathair.
Ma tha cothrom agad seasamh suas airson beagan mhionaidean, faodaidh tu tiptoe mar dannsair ballet. Bidh na h-eacarsaichean sin ag ath-thòiseachadh cuairteachadh fala agus a ’toirt cothrom dhut na mì-ghoireasan a chaidh ainmeachadh gu h-àrd a sheachnadh.
Tha do dhruim, amhach agus na guailnean ann am pian
Cò tha ag ràdh gu bheil suidhe sìos mar as trice ag ràdh crom. Bidh droch staid ag adhbhrachadh pian anns na fèithean gu lèir anns a ’bhodhaig àrd agad, bho do mhuineal gu do chùl ìseal. Gus seo a cheartachadh, feuch ri fuireach gu dìreach le bhith a ’tarraing suas air cùl do chathair.
A bharrachd air an sin, dèan an àrainneachd agad cho ergonomic sa ghabhas! Is e contortions ath-aithris an dòigh as fheàrr air an t-suidheachadh a dhèanamh nas miosa, mar sin gluais am fòn agad, an scrion, am meur-chlàr no inneal sam bith eile cho faisg ‘s as urrainn gus nach fheum thu lùbadh gu cunbhalach.
Gus leughadh: 8 molaidhean airson làimhseachadh pian cùil
Chan eil na h-organan a-staigh agad air an dìon
Is e an cridhe a ’chiad bhuaidh. Nuair a tha thu nad shuidhe, tha cuairteachadh fala lag. Bidh an ìre cridhe agad a ’fàs nas slaodaiche agus bidh cunnart clogging agus sèid ag àrdachadh.
Bidh do stamag cuideachd a ’sìneadh gu dìreach, suidheachadh nach eil a’ còrdadh rithe gu sònraichte agus a tha ag adhbhrachadh truimead mì-thlachdmhor aig àm bìdh.
A bharrachd air an sin, bidh an diaphragm agad, a tha còir a dhol suas is sìos ann an ruitheam le d ’anail, fhathast air a bhacadh anns an t-suidheachadh àrd, a’ dèanamh na brosnachaidhean nas duilghe no eadhon pianail.
Mura h-eil thu cinnteach, an uairsin seinn pìos fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, chì thu gu bheil e duilich an ruitheam a chumail suas agus gu bheil sinn a’ ruith a-mach à smùid gu sgiobalta.
Bidh do metabolism basal a ’slaodadh sìos
A bha mòran a ’bruidhinn mu dheidhinn bun-bheachd, is e metabolism basal an rud a bheir air do bhodhaig lùth a chaitheamh le bhith a’ losgadh chalaraidhean.
Bheir suidhe dha an comharra gu socair, agus mar sin tòisichidh do bhodhaig ag ithe dhà no trì tursan nas lugha de lùth na bhiodh tu nad sheasamh. Is e seo buaidh adhartachadh stòradh geir agus mar sin buannachd cuideam, a dh ’fhaodadh reamhrachd adhbhrachadh.
Tha an cunnart ann a bhith a ’leasachadh cuid de ghalaran leantainneach cuideachd: cholesterol, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, cuideam fuil, aillse agus galar cardiovascular… dìreach sin!
Tha dragh air an eanchainn agad
Tha gnìomhachd eanchainn cuideachd ceangailte gu dìreach ri sruthadh fala. Tha seasamh (agus fortiori airson coiseachd) ga dhèanamh comasach fuil a chuir chun eanchainn, mar sin gus ocsaideanachadh.
Air an làimh eile, tha an ìre sruth nas lugha ceangailte ris an t-suidheachadh suidhe a ’leantainn gu atharrachaidhean ann an gnìomhan inntinneil, gu sònraichte a thaobh mood no cuimhne, agus mar as trice bidh gnìomhachd eanchainn air a dhèanamh nas slaodaiche.
Is e seo aon de na h-adhbharan a tha sinn an-còmhnaidh a ’moladh a bhith a’ dèanamh cnuasachadh eanchainn a ’seasamh suas: bidh e a’ fuasgladh gach comas cruthachail a tha aig na com-pàirtichean.
Mu dheireadh, anns na seann daoine, tha dòigh-beatha sedentary fada a ’fàbharachadh coltas pathologies neurodegenerative leithid galar Alzheimer… feumaidh iad cuideachd oidhirp a dhèanamh gluasad.
Tha buaidh air do bheatha làitheil
Faodaidh mì-chothroman leithid casan trom, duilgheadasan cnàmhaidh (constipation gu sònraichte) no laigse fèith nochdadh. Eadhon nas troimhe-chèile, tha e coltach riut gur e fìor oidhirp a th ’ann gach gnìomh beag.
Na gabh dragh, chan eil thu air do dhrèanadh de do neart, tha do bhodhaig dìreach air dìochuimhneachadh mar a chleachdas tu e! Feumaidh tu fàs cleachdte ris a-rithist. Cuir air adhart coiseachd no baidhsagal gus faighinn timcheall.
Leig leis an inneal-nigheadaireachd suidhe airson greis agus scrubaidh na truinnsearan thu fhèin fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh do chroman an àite a bhith a ’ruith chun t-sòfa cho luath‘ s a bhios milseag deiseil.
Co-dhùnadh
Bidh suidhe ro fhada a ’toirt droch bhuaidh air a’ bhodhaig agus an eanchainn. Tha cuid dhiubh rim faicinn sa bhad, cuid eile gu cunnartach falaichte.
Mas e dealbh caran dorcha a tha seo a pheant mi an seo, na bi fo bhròn. Chan e uimhir den ùine a chaitear ann an suidheachadh suidhe a tha nas cudromaiche, ach nas motha a nàdar gun bhriseadh.
Mar sin, tha e ciallach faighinn suas gus do chasan a shìneadh cho tric ‘s a ghabhas (tha dà uair san uair math). Ma tha aon àm den latha ann nuair nach eilear a ’moladh suidhe, tha e an dèidh biadh.
Air an làimh eile, leigidh cuairt ghoirid leis an inneal tòiseachadh a-rithist, a ’nochdadh don eanchainn gu bheil, tha do bhodhaig ìosal fhathast beò!