Clàr-innse
Ann an daithead fallain, bu chòir a h-uile dad a bhith gu math: an dà chuid toraidhean, agus an rèim, agus cothromachadh, agus susbaint calorie. Agus feumaidh greimean-bìdh a bhith ann. Às aonais na “breige” seo, cha mhair siostam co-sheirm fada agus gu cinnteach cha toir e na measan a tha thu ag iarraidh. Dè a th ’ann, an greim-bìdh foirfe? Dè na toraidhean as freagarraiche air a shon? Ciamar a gheibh thu greim-bìdh ceart? Tha sinn a ’tuigsinn a h-uile càil ann an òrdugh còmhla ri eòlaichean a’ chompanaidh “Semushka”.
Snack air clàr-ama
An toiseach, tha e cudromach am modh a dhearbhadh. Dà bhlasadan làn 2-2. Is e 5 uairean às deidh na prìomh bhiadhan am measgachadh as fheàrr. Ma tha feum èiginneach ann, faodaidh tu greim-bìdh aotrom a chuir ris às deidh dinnear. Ach gun a bhith nas fhaide na 2 uair ro àm na leabaidh. Mar seo cumaidh tu sùil air do mhiann: stadaidh tu a bhith a ’dèanamh cus aig àm lòn is dìnnear, a’ brùchdadh tron latha agus a ’dèanamh ionnsaighean oidhche air an fhrigeradair. Anns a ’mhodh seo, is e an metabolism as fheàrr. Agus as cudromaiche, stadaidh an corp bho bhith a ’cur calaraidhean a bharrachd ann an tèarmann agus tòisichidh iad gan losgadh gu h-obann.
Soidhnichean beatha
Ma gheibh thu ann an cumadh aig astar luath, chan urrainn dhut a dhèanamh gun a bhith a ’cunntadh chalaraidhean. Cuimhnich, cha bu chòir luach beathachaidh greim-bìdh àbhaisteach a bhith nas àirde na 250 kcal. Ach a bharrachd air an sin, tha e cudromach aire a thoirt don chlàr-innse glycemic (GI) de na toraidhean a thathar ag ithe, is e sin, an comas ìrean siùcair fala àrdachadh. Tha clàran coileanta leis na luachan a tha thu ag iarraidh furasta an lorg air an eadar-lìn. Mar as ìsle an GI, is ann as ìsle an ìre siùcair agus as socraiche a bhios am miann. Gus a chuir air cadal gu tur, greim-bìdh gu slaodach, a ’cagnadh gach pìos bìdh a-rithist. Thig saturation fada nas luaithe, agus cha chuir an corp comharra chun eanchainn ag iarraidh stuth a bharrachd.
A ’dearbhadh fhaireachdainnean
Tha e a ’tachairt, eadhon às deidh grèim-bìdh, gu bheil faireachdainn eagallach den acras ga dhèanamh fhèin a’ faireachdainn. Mar as trice, bidh am faireachdainn seo meallta, agus air a chùlaibh tha dìreach tart. Dìreach airson a leithid de chùisean, cùm botal de dh ’uisge òil glan gun gas ri làimh. Bidh seo chan e a-mhàin a ’fuasgladh na duilgheadas le pseudo-acras, ach bheir e tuilleadh spionnadh don metabolism. Gus na faireachdainnean a thuigsinn mu dheireadh, tha luchd-beathachaidh a ’moladh deuchainn sìmplidh. Smaoinich air broccoli. Mura h-eil thu airson ithe idir, an uairsin is e acras mac-meanmnach a th ’ann, chan e fìor. Deoch beagan uisge, gabh beagan anail domhainn, agus lorg rudeigin a tharraing thu.
Toraidhean tiormaichte mar thaghadh
Cuimhnich, bidh grèim-bìdh an-còmhnaidh air a dhèanamh suas de aon, aig a ’char as motha dà thoradh. Bu chòir dha a bhith meadhanach riarachail, beairteach ann am freumhag agus air a dheagh chothromachadh. Tha na buadhan sin uile a ’toirt a-steach na measan tiormaichte“ Semushka ”. A bharrachd air an sin, tha iad beairteach ann an glucose riatanach agus fructose airson an eanchainn, a bharrachd air meanbh - agus macronutrients a bhios a ’leasachadh cnàmhadh. Nì apricots tiormaichte, plumaichean agus figean greimean-bìdh math. Is e am prìomh rud gun a bhith air a thoirt air falbh: bidh measan 5-6 airson aon fhrithealadh gu leòr. Anns gach baga tha measan mòra agus aibidh. Ghlèidh iad an àille tùsail agus am blas nàdarra beairteach. Mar sin bidh na measan tiormaichte sin a ’sàsachadh an t-acras agad ann an ùine sam bith.
Kaleidoscope walnut
Tha cnothan “Semushka” a ’coinneachadh ri riatanasan greim-bìdh ceart. A bharrachd air an sin, is e fìor bhoma vitimain agus mèinnearach a th 'ann. Tha iad beairteach ann am vitamain de bhuidheann B, E PP, a bharrachd air sodium, potasium, calcium, sinc, fosfar, selenium. Tha cnothan cuideachd a ’toirt a-steach mòran de fiber daithead, na geir omega-3 as luachmhoire agus amino-aigéid. Tha an cothlamadh beairteach seo a ’cruthachadh faireachdainn tlachdmhor de satiety agus a’ toirt taic do ghnìomhachd àbhaisteach an t-slighe cnàmhaidh. Thathas a ’moladh gun a bhith ag ithe barrachd air 30-40 g de chnothan gach greim-bìdh. Tha walnuts, almoin, cnothan calltainn agus cashews na phrìomhachas. Feuch gun a bhith a ’dol nas fhaide na an àbhaist làitheil agus cuimhnich air riaghailt òrail daithead fallain: beagan math.
Dèilig thu fhèin le do làmhan fhèin
Tha bàraichean lùth mar greim-bìdh airson buannachadh. Gu sònraichte ma bhios tu gan còcaireachd aig an taigh. An seo a-rithist, thig measan agus cnothan tiormaichte “Semushka” gu an teasairginn. Bidh sinn a ’toirt 200 g de chinn-latha agus apricots tiormaichte, 50 g de rèasanan dorcha agus cranberries tiormaichte. Thoir air falbh na sìol bho na cinn-latha, smùid iad còmhla le apricots tiormaichte ann an uisge goileach cas airson 15 mionaidean, whisk ann am puree le blender. Cuir 100 ml de sùgh ùbhlan, 1 tsp de sinamon agus simmer air teas ìosal airson 5 mionaidean. Brùth 300 g de bhàirnis coirce air duilleag bèicearachd le pàipear parchment agus donn airson 10-12 mionaid san àmhainn aig 180 ° C. Mash mu 50 g de cashews, cnothan calltainn agus almoin le prìne rollaidh. Measgaich puree mheasan, rèasanan, cranberries, min-choirce ruddy agus cnothan, cuir 2 spàin ris. l. mil, knead tomad plastaig tiugh. Bidh sinn a ’cruthachadh bhàraichean bhuaithe agus gan cur don àmhainn aig an aon teòthachd airson timcheall air 15 mionaidean. Tha greim-bìdh airson a h-uile tachartas deiseil!
Agus leig le rudan feitheamh
Ann an suidheachadh sam bith, na leig seachad grèim bìdh aig an obair. Fiù ‘s anns a’ chlàr as trainge, gheibh thu an-còmhnaidh 5 mionaidean airson beagan connadh feumail a thilgeil a-steach don bhodhaig. Thoir soithichean plastaig le saladan glasraich aotrom còmhla riut. Thoir roghainn do sheòrsa sam bith càl, piobair milis, curranan, beets, tomato agus cucumbers. Tha cuibhreann de casserole càise bothain no friogais glasraich daithead gu math iomchaidh. An fheàrr leat ceapairean? An uairsin ullaich iad gu ceart. Tha seagal tiormaichte no toast gràin, sliseag de dh'fheòil geal bruite, beagan chearcaill de tomato agus duilleag de salad juicy na dheagh roghainn.
Turas sàsachail
Ma tha rathad fada air thoiseach ort, na bi leis an acras gu ceann-uidhe. Tha iogart òil no smoothie kefir ann an thermos gu math practaigeach. Is e am prìomh rud gu bheil deochan bainne coipeadh nàdarrach, gun siùcar agus às aonais cuir-ris sam bith. Faodaidh tu ceapaire ullachadh le tuna no turcaidh, rolagan glasraich ann an aran pita tana, briosgaidean min-choirce daithead no measan agus cnothan tiormaichte “Semushka” ro làimh. Bidh pocannan goireasach air an dèanamh de phàipear kraft le glas zip air an seuladh gu furasta anns a ’bhaga. Bidh iad a ’cumail am bathar ùr airson ùine mhòr agus cha leig iad leotha a dhol sìos. Còmhla riutha, faodaidh tu biadh blasda is fallain ithe ann an àite sam bith agus aig àm sam bith.
Cùm do bheul dùinte
Ge bith dè cho mòr sa tha an teampall, bu chòir cuid de bhlasadan a bhith air an dùnadh a-mach às an daithead gu gnèitheach. Tha an liosta dhubh a ’toirt a-steach sgoltagan, briosgaidean saillte, briosgaidean, bataichean arbhair agus greimean-bìdh mòr-chòrdte eile. Bidh cuibhreann tioram mar sin ag adhbhrachadh dìth uisgeachadh air a ’bhodhaig agus a’ goirteachadh an grùthan. Faodaidh paidhean le lìonaidhean agus rolagan milis, gu sònraichte bho taois beirm, aiseag a bhrosnachadh anns a ’bhroinn. A bharrachd air an sin, is iad seo na gualaisgean as cronail, a bhios a ’losgadh gu luath agus ag adhbhrachadh briseadh nas làidire den acras. Tha an aon bhuaidh aig bàraichean seoclaid, candies, agus cèicean. A bharrachd air an sin, tha iad a ’gealltainn fillte a bharrachd aig a’ mheadhan.
Bu chòir beachdachadh air an grèim-bìdh ceart, meadhanach agus ùineail. Is ann dìreach an uairsin a bheir e buannachd don bhodhaig. Tha measan agus cnothan tiormaichte “Semushka” air leth freagarrach airson na dreuchd seo. Tha iad sin nan toraidhean nàdarra de shàr chàileachd, anns a bheil a h-uile càil gus an t-acras a shàsachadh gu sgiobalta agus gu maireannach, a ’faireachdainn àrdachadh de lùth ùr, agus nas cudromaiche, gnìomhachas a chur còmhla le toileachas.