Beathachadh geamhraidh: am bu chòir aire a thoirt do ràitheas?

Na dh'fhiosraich thu a-riamh gu bheil thu air do tharraing gu rudeigin teth, leaghaidh no olach sa gheamhradh no san t-seusan fuar? Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ mothachadh atharrachaidhean beaga bodhaig agus ag atharrachadh cleachdaidhean ithe mar a bhios an geamhradh a’ tighinn dlùth. Agus chan e tubaist a tha seo.

Tha ar bodhaig air a rèiteachadh ann an dòigh iongantach, agus gus taic a thoirt do gach pròiseas deatamach, bidh e ag atharrachadh gu sgiobalta ri atharrachaidhean ann an nàdar. Ach gus a chuideachadh gu furasta ath-thogail, tha e riatanach a bhith a 'leantainn cuid de riaghailtean beathachaidh sa gheamhradh. Às deidh sin, bidh e comasach dhut fuireach sunndach, làidir agus fallain sa gheamhradh.

Prionnsabalan daithead a 'gheamhraidh

1. Meudaich na tha de gheir fallain anns an daithead, cuir gràinean blàth, soithichean feòil agus brot beairteach. Bu chòir biadh a bhith blàth agus satiating.
2. Cuir barrachd spìosraidh ris. Tha buaidh bhlàthachaidh agus anti-inflammatory cumhachdach aca, a tha gu sònraichte cudromach nuair a bhios galairean gabhaltach agus bhìorasach a ’sgaoileadh.
3. Dèan frithealadh air glasraich blàth bruich. Tha goid, ròstadh agus goil air leth freagarrach airson a’ gheamhraidh.
4. Leig seachad sùgh luath agus fuar agus smoothies gus an earrach.
5. Cleachd olaichean neo-chrìochnaichte a h-uile latha.
6. Ith deochan dìonach nas fhallaine anns a bheil ginger, droigheann mara, cranberries, cromagan ròis, curranan agus lemon.
7. Cuir biadhan ferment mar sauerkraut, garlic, tomatoes, radishes, agus glasraich eile ris an daithead agad.
8. Roghaich airson glasraich geamhraidh ràitheil leithid pumpkin, curranan, beets, radishes, snèapan, sprouts, sprouts Bhruiseal, cnuimhean, agus uinneanan.
9. Ith nas pailte na as t-samhradh, ith barrachd bhiadhan àrd-calorie. Mar sin, faodaidh tu comas lùth na buidhne a chumail suas.
10. Lùghdaich no cuir às do thoraidhean bainne gu tur.

Biadh ri thoirt a-steach don daithead geamhraidh agad

• dinnsear
• spìosraidh blàthachaidh: turmeric, clòbh, cardamom, piobar dubh, fennel
• ìm agus ghee
• olaichean glasraich: sesame, sìol-lìn, mustard
• gràn: cuach, lite, arbhar, rus donn no dubh, quinoa
• legumes: mung (beans Àisianach), lentils, chickpeas
• glasraich ràitheil
• brothan feòil glasraich agus cnàimh
• sauerkraut
• feòil is iasg bruich blàth

Eisimpleir de chlàr geamhraidh

Is dòcha gum bi do bhiadh geamhraidh a 'coimhead mar seo:

Bracaist: gràinnean slàn le ola, cnothan agus sìol, no soithichean ugh le gràin agus geir fallain: avocado, caviar, grùthan truisg, iasg saillte. Tha e math cuideachd a bhith a 'toirt a-steach deoch blàthachaidh stèidhichte air ginger agus spìosraidh ann am bracaist.

Lòn: feòil no iasg ann an cruth blàth le glasraich agus luibhean air an giullachd gu teirmeach. Faodaidh tu cuideachd gràn le ìm a chur ris mar mhias taobh no sauerkraut.

Dinnear: brot teth, borscht, brot èisg, broth no stew glasraich le legumes no feòil. Às deidh na dinneir, faodaidh tu tì luibheil a òl.

Tha ar bodhaig gu math mothachail air atharrachaidhean ann am beathachadh, mar sin, a rèir prionnsapalan daithead geamhraidh, gheibh thu deagh shlàinte is sunnd.