Anns a ’mhòr-chuid de chùisean, tha adhbharan pian cùil mar thoradh air droch dhreuchd no droch ghnìomhan gach latha. Dè na beachdan a bu chòir a sheachnadh ma tha thu a ’fulang le pian ìseal air ais?

1. Nan suidhe le do dhruim boghach agus crom a-null

Bidh mòran dhaoine a ’caitheamh pàirt mhòr den latha aca air beulaibh scrion. Toradh: bidh iad a ’fulang le pian cùil oir tha iad nan suidhe gu dona.

Ma tha do dhruim a ’goirteachadh agus feumaidh tu fuireach ann an cathair air beulaibh deasc airson grunn uairean a thìde, feumar na cùm do dhruim cruinn no lùb thairis ach cùm dìreach.

Dèan cinnteach gun atharraich thu àirde do chathraiche gus am bi thu air beulaibh do sgrion agus ma tha sin riatanach, cuir bonn-coise beag ort gus do dhreuchd a leasachadh.

Nuair a shuidheas tu ann an cathair, lean air na gàirdeanan no na sliasaidean agad leis an dà làmh agus lean do dhruim air a ’chùl-taic.

2. Gabh tarsainn do chasan

Ge bith a bheil e a-mach à modhalachd no seach gu bheil an suidheachadh seo nas comhfhurtail dhut, tha a bhith a ’dol thairis air do chasan gu math dona nuair a tha pian cùil ort.

Chan e a-mhàin gu bheil seo a ’gearradh cuairteachadh fala ach os cionn a h-uile càil, faodaidh an suidheachadh seo leantainn gu pian ìseal air ais bhon uair sin tha an suidheachadh seo a ’toinneamh an spine, a dh’ fheumas dìoladh airson gluasad ceàrr.

An aon fhuasgladh: cuir thairis do chasan, eadhon ged a tha fortiori gheibh thu e nas comhfhurtail agus nas eireachdail na do chasan bho chèile.

3. A ’lùbadh thairis gus grèim fhaighinn air rud

Ma tha thu air rud a leigeil sìos, feumaidh tu na barran agad a cheangal no pàisde a thoirt a-mach às a recliner aige, na bi a ’lùbadh thairis fhad‘ s a tha thu a ’sìneadh do chasan. Is e fìor dhroch reflex a th ’ann a dh’ fhaodadh do phian a dhèanamh nas miosa no eadhon vertebra a bhualadh.

Nuair a dh ’fheumas tu lùbadh thairis, bi cinnteach gun lùb thu an dà chas agad agus iad a ’coileanadh a’ ghluasaid.

Ma dh ’fheumas tu fuireach crom beagan nas fhaide, glùinean sìos gus am bi do spine a’ lùbadh nas lugha.

4. Tog cuideam ro throm

Tha e na chùis de chiall cumanta: ma tha thu a ’fulang le pian ìseal air ais, seachain a bhith a’ giùlan luchdan ro throm. Na bi leisg gus cuideachadh treas neach a shireadh agus na grosairean agad a lìbhrigeadh.

Mura h-urrainn dhut cuideachadh fhaighinn, tog an luchd gun a bhith a ’lùbadh air adhart ach a’ lùbadh do chasan. An uairsin feuch ri cuairteachadh an cuideam le bhith a ’cumail an luchd an aghaidh do chroman no do stamag, ach gu sònraichte chan ann air fad gàirdean.

Mu dheireadh, ma dh'fheumas tu beagan luchd trom a ghiùlan, na dìochuimhnich anail a tharraing...

5. Cuir ort brògan nach eil iomchaidh

Chan eilear a ’moladh pumpaichean nuair a tha thu a’ fulang le sciatica mar eisimpleir, air sgàth tha na sàilean àrda aca a ’toirt oirnn dìoladh le bhith a’ tolladh ar druim, a tha a ’dèanamh am pian nas miosa.

A thaobh ballerinas, tha neo-làthaireachd shàilean gu math dona ma thachras pian ìseal air ais, seach gu bheil iad na cuir gu leòr an clisgeadh nuair a bhios tu a ’coiseachd.

Nuair a tha pian cùil agad, is e an dòigh as fheàrr a ’faighinn cothromachadh le sàilean 3,5cm airson trotters ris an canar agus gum b ’àbhaist do Bhanrigh Shasainn, a gheibhear gu tric ann an suidheachadh seasamh aig deas-ghnàthan.  

6. Cuir stad air spòrs

Bidh cuid de dhaoine a ’sgur a chluich spòrs oir tha am pian cùil agus eagal orra gum fàs am pian nas miosa: droch bheachd!

Nuair a tha thu a ’fulang le pian ìseal air ais, tha e air a chaochladh riatanach gus gnìomhachd corporra a bhith agad gus an cùl a neartachadh agus taic a thoirt don spine. Mar a tha an iomairt ag ràdh, “ Is e gluasad an làimhseachadh ceart ".

Is e am prìomh rud na cuir cuideam agus an uairsin smaoinich air sìneadh.

7. Aodach fhad 'sa tha thu nad sheasamh

Fiù ma tha thu ann an cabhag, na dèan èideadh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh air aon chois. Chan e a-mhàin is dòcha gun àrdaich thu am pian, ach nas cudromaiche, dh ’fhaodadh tu tuiteam agus do ghortachadh fhèin.

Suidh sìos agus gabh do chuid ùine a ’cur ort do stocainnean; bheir do dhruim taing dhut!

Perrine Deurot-Bien

Leugh cuideachd: Fuasglaidhean nàdurrach airson pian cùil