Lorg dòigh-obrach airson meòrachadh a thogras tu
Tha e ceàrr a bhith a’ smaoineachadh gur e pròiseas iom-fhillte a th’ ann am meòrachadh agus gun toir e tòrr ùine airson a mhaighstireachd. Is e an cleas dòigh-obrach a lorg (mar eisimpleir, seiseanan stiùidio, leasanan air-loidhne, leabhraichean no aplacaidean) agus cleachdadh (bho inntinn gu meòrachadh thar-ghnèitheach) a tha a’ còrdadh riut. Cuimhnich nach eil thu dìreach airson leantainn air adhart a’ dèanamh rudeigin ma dh’ fheumas tu thu fhèin a sparradh gu cunbhalach agus eòlas fhaighinn air mì-chofhurtachd sam bith bhon phròiseas.
Tòisich beag
Na tòisich sa bhad le cleachdaidhean fada. An àite sin, tòisich a 'cnuasachadh ann an ìrean, grunn thursan san latha ma thogras tu. Gus an toradh a mhothachadh, bidh e gu leòr dìreach 5-10 mionaidean san latha, agus bidh eadhon 1 mionaid a 'dèanamh ciall.
Gabh suidheachadh cofhurtail
Tha e cudromach gum bi thu a’ faireachdainn comhfhurtail fhad ‘s a tha thu a’ meòrachadh. Chan eil feum air teannachadh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe ann an suidheachadh a tha a’ faireachdainn ceart. Nan suidhe ann an suidheachadh lotus, air cluasag no cathair - tagh dè a tha nas freagarraiche dhut.
Obraich air do chlàr-ama làitheil
Faodaidh tu smaoineachadh ge bith càite an urrainn dhut suidhe. A’ cleachdadh a h-uile suidheachadh a tha ri fhaighinn, bidh thu a’ meudachadh na cothroman air ùine a lorg airson meòrachadh tron latha. Chan eil agad ach àite far a bheil thu a’ faireachdainn blàth, comhfhurtail agus gun a bhith ro bheag.
Feuch ris an aplacaid a chleachdadh
Ged a tha cuid ag ràdh nach eil e ciallach aplacaidean meòrachaidh a chleachdadh, tha cuid eile gam faicinn mar ghoireas feumail agus ruigsinneach. Tha na h-aplacaidean Headspace agus Calm gu math aithnichte, ach bidh iad a’ togail cìs airson susbaint ùr fhuasgladh. Tha 15000 stiùireadh meòrachaidh an-asgaidh aig an app Insight Timer, agus chaidh an app Smiling Mind a dhealbhadh gu sònraichte airson clann is deugairean. Bidh na h-aplacaidean Buddhify agus Simple Habit a’ tabhann bheachdan meòrachaidh aig diofar amannan, leithid ron leabaidh no ro choinneamh chudromach.
Gabh ris na fàilligidhean agad
Tha stad, tòiseachadh uile nam pàirt den phròiseas ionnsachaidh a bhith a’ cnuasachadh. Ma tha rudeigin air do tharraing fhad ‘s a tha thu a’ cnuasachadh, dìreach feuch ri thu fhèin a chruinneachadh a-rithist. Thoir ùine dhut fhèin airson dàibheadh a-steach agus bidh thu gu math.
Dèan sgrùdadh air na goireasan a tha rim faighinn
Coltach ri rud ùr sam bith a dh'fheuchas tu ri ionnsachadh, is fhiach beagan ùine a chaitheamh ag ionnsachadh a bhith a 'cnuasachadh. Ma tha thu airson roghainn meòrachaidh furasta agus an-asgaidh fheuchainn mus cuir thu d’ ainm a-steach airson clas àbhaisteach, thoir sùil air-loidhne airson bhideothan no clasaichean tòiseachaidh an-asgaidh.