Chuala sinn uile e: ma tha thu airson a bhith soirbheachail, èirich tràth sa mhadainn. Chan eil e na iongnadh gu bheil Ceannard Apple Tim Cook ag èirigh aig 3:45m agus stèidheadair Virgin Group Richard Branson aig 5:45m “Cò dh’ èiricheas tràth, bheir Dia dha!”
Ach a bheil seo a’ ciallachadh gum bi a h-uile duine soirbheachail, gun eisgeachd, ag èirigh tràth sa mhadainn? Agus gu bheil an t-slighe gu soirbheachas air a ghlèidheadh dhut ma tha thu air do shàrachadh leis an aon smaoineachadh mu bhith a’ dùsgadh, a’ dèanamh eacarsaich, a’ dealbhadh do latha, ag ithe bracaist agus a’ crìochnachadh a’ chiad rud air an liosta ro 8 sa mhadainn? Feuch an dèan sinn a-mach e.
A rèir staitistig, tha timcheall air 50% den t-sluagh ag amas chan ann air madainn no feasgar, ach an àiteigin eatarra. Ach, tha timcheall air aon às gach ceathrar againn buailteach a bhith ag èirigh tràth, agus fear eile às gach ceathrar na chomhachag oidhche. Agus tha na seòrsaichean sin eadar-dhealaichte chan ann a-mhàin leis gu bheil cuid a’ falbh aig 10f, agus cuid eile fadalach airson obair sa mhadainn. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil sgaradh eanchainn clì / deas clasaigeach aig seòrsachan madainn is feasgar: smaoineachadh nas anailisiche agus co-obrachail vs cruthachail agus fa leth.
Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daoine sa mhadainn nas cinntiche, neo-eisimeileach, agus nas fhasa conaltradh a dhèanamh. Bidh iad a’ suidheachadh amasan nas àirde dhaibh fhèin, gu tric bidh iad a’ planadh airson an ama ri teachd agus a’ strì airson sunnd. Tha iad cuideachd nas buailtiche trom-inntinn, smocadh no òl an taca ri comhachagan oidhche.
Ged as urrainn do sheòrsan maidne coileanadh nas acadaimigeach, tha cuimhne nas fheàrr aig comhachagan oidhche, astar giollachd agus comasan inntinneil nas àirde - eadhon nuair a dh’ fheumas iad gnìomhan a choileanadh sa mhadainn. Tha daoine air an oidhche nas fhosgailte do eòlasan ùra agus tha iad an-còmhnaidh a’ coimhead air an son. Gu tric bidh iad nas cruthachail (ged nach eil an-còmhnaidh). Agus an aghaidh na h-aithris - “tràth dhan leabaidh agus tràth ri èirigh, cruinnichidh slàinte, beairteas agus fiosrachadh" - tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil comhachagan oidhche a cheart cho fallain agus cho sgiobalta ri seòrsaichean maidne, agus gu tric beagan nas beairtiche.
Fhathast a’ smaoineachadh gu bheil luchd-togail tràth nas dualtaiche obair fhaighinn mar Cheannard air companaidh? Na dèan cabhag gus an inneal-rabhaidh agad a shuidheachadh airson 5m. Is dòcha nach bi mòran buaidh aig atharrachaidhean mòra anns a’ phàtran cadail agad.
A rèir bith-eòlaiche Oilthigh Oxford, Katharina Wulff, a bhios a’ sgrùdadh chronob-eòlas agus cadal, bidh daoine a’ faireachdainn tòrr nas fheàrr nuair a tha iad a’ fuireach anns a’ mhodh nàdarra ris a bheil iad dualtach. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil daoine mar seo a' riaghladh a bhith tòrr nas cinneasaiche, agus gu bheil na comasan inntinn aca tòrr nas fharsainge. A bharrachd air an sin, faodaidh a bhith a 'toirt seachad roghainnean nàdarra a bhith cronail. Mar eisimpleir, nuair a dhùisg comhachagan tràth, tha na cuirp aca fhathast a 'dèanamh melatonin, an hormone cadail. Ma tha iad rè na h-ùine seo ag ath-rèiteachadh a’ chuirp gu làidir airson an latha, faodaidh mòran de bhuaidhean fios-eòlasach àicheil tachairt - mar eisimpleir, diofar ìrean de chugallachd ri insulin agus glùcois, a dh ’fhaodadh leantainn gu àrdachadh cuideim.
Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil an clàr-ainm againn, no an gleoc a-staigh, gu ìre mhòr air a stiùireadh le factaran bith-eòlasach. (Tha luchd-rannsachaidh eadhon air faighinn a-mach gu bheil ruitheaman circadian cheallan daonna a chaidh a sgrùdadh le bhith a’ cleachdadh teicneòlas in vitro, ie taobh a-muigh fàs-bheairt beò, co-cheangailte ri ruitheaman nan daoine bhon deach an toirt). Tha suas ri 47% de chronotypes oighreachail, agus tha sin a’ ciallachadh ma tha thu airson faighinn a-mach carson a bhios tu an-còmhnaidh a’ dùsgadh aig briseadh an latha (no, air an làimh eile, carson nach dèan thu sin), is dòcha gum bi thu airson sùil a thoirt air do phàrantan.
A rèir coltais, tha fad ruitheam circadian na fheart ginteil. Gu cuibheasach, bidh daoine a’ gleusadh gu ruitheam 24-uair. Ach ann an comhachagan-dubha, bidh an ruitheam gu tric a 'mairsinn nas fhaide, a tha a' ciallachadh, às aonais comharran bhon taobh a-muigh, gum biodh iad mu dheireadh a 'tuiteam nan cadal agus a' dùsgadh nas fhaide air adhart agus nas fhaide air adhart.
Ann an oidhirp gus faighinn a-mach dè an dìomhair mu shoirbheachas, bidh sinn gu tric a 'dìochuimhneachadh mu dhà rud. An toiseach, chan eil a h-uile duine soirbheachail ag èirigh tràth, agus chan eil a h-uile neach-togail tràth soirbheachail. Ach nas cudromaiche, mar a tha luchd-saidheans ag iarraidh a ràdh, tha co-dhàimh agus adhbhar dà rud eadar-dhealaichte. Ann am faclan eile, chan eil fianais sam bith ann gu bheil dùsgadh tràth buannachdail leis fhèin.
Tha comann air a chuir air dòigh ann an dòigh is gum feum a’ mhòr-chuid de dhaoine tòiseachadh ag obair no ag ionnsachadh tràth sa mhadainn. Ma tha thu dualtach dùsgadh tràth, bidh thu gu nàdarrach nas cinneasaiche na do cho-aoisean, oir obraichidh measgachadh de dh’ atharrachaidhean bith-eòlasach, bho hormonaichean gu teòthachd bodhaig, gu do bhuannachd. Mar sin, bidh daoine a tha dèidheil air èirigh tràth a’ fuireach nan ruitheam nàdarrach agus gu tric a’ coileanadh barrachd. Ach tha corp comhachag aig 7 sa mhadainn den bheachd gu bheil e fhathast na chadal, agus ga ghiùlan fhèin a rèir sin, agus mar sin tha e tòrr nas duilghe dha daoine oidhche faighinn air ais agus tòiseachadh ag obair sa mhadainn.
Tha an luchd-rannsachaidh cuideachd a’ toirt fa-near, leis gu bheil seòrsaichean feasgair nas dualtaiche obrachadh nuair nach eil na cuirp aca ann an sunnd, chan eil e na iongnadh gu bheil iad gu tric a’ faighinn eòlas air faireachdainnean ìosal no mì-riarachas le beatha. Ach faodaidh an fheum air smaoineachadh gu cunbhalach air mar as urrainn dhut oiseanan a leasachadh agus a rèiteachadh na sgilean cruthachail agus inntinneil aca a bhrosnachadh.
Leis gur e an stereotype chultarail gu bheil daoine a bhios a’ fuireach fadalach agus a’ dùsgadh fadalach leisg, tha mòran a’ feuchainn gu cruaidh ri iad fhèin a thrèanadh gus a bhith nan luchd-togail tràth. Tha an fheadhainn nach eil nas buailtiche feartan ceannairceach no fa leth a bhith aca. Agus chan eil atharrachadh loidhne-tìm eadhon gu riatanach ag atharrachadh na feartan sin: Mar a lorg aon sgrùdadh, eadhon ged a dh’ fheuch daoine oidhcheil ri bhith ag èirigh tràth, cha do leasaich e am faireachdainn no an sàsachd beatha. Mar sin, tha na feartan caractar seo gu tric mar “phàirtean bunaiteach den chronotype nach maireann”.
Tha rannsachadh cuideachd a’ moladh gum faodadh roghainnean cadail a bhith co-cheangailte gu bith-eòlasach ri grunn fheartan eile. Mar eisimpleir, lorg an neach-rannsachaidh Neta Ram-Vlasov bho Oilthigh Haifa gu bheil barrachd buairidhean cadail aig daoine cruthachail, leithid dùsgadh tric air an oidhche no insomnia.
Fhathast a’ smaoineachadh gum biodh tu na b’ fheàrr dheth thu fhèin a thrèanadh airson a bhith nad dhuine maidne? An uairsin faodaidh solas soilleir (no nàdarra) sa mhadainn, solais fuadain air an oidhche a sheachnadh, agus toirt a-steach melatonin ann an deagh àm cuideachadh. Ach cumaibh cuimhne gu bheil atharrachaidhean sam bith air a leithid de phlana feumach air smachd agus feumaidh iad a bhith cunbhalach ma tha thu airson toradh a choileanadh agus a dhaingneachadh.