Chan eil seo ùr: bidh cadal agus dòigh-beatha fhallain a ’dol làmh ri làimh. Tha deoch làidir, drogaichean, toitean, dìth gnìomhachd chorporra no daithead bochd uile nam feartan a tha a ’cur ri truailleadh càileachd cadail.

Tha e gu math sìmplidh, airson cadal gu math, feumaidh tu a bhith beò gu fallain.

Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn sin eacarsaich corporra èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh buairidhean cadail agus a’ làimhseachadh insomnia cronach. Tha an èifeachdas eadhon an coimeas ri hypnotics, às aonais frith-bhuaidhean! A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2011 agus a chaidh a dhèanamh am measg 3000 neach eadar 18 agus 85, tha a bhith a ’dèanamh 150 mionaid de spòrs gach seachdain (ìre gnìomhachd meadhanach gu dian) a’ meudachadh càileachd cadail 65%.

Chan eil e na iongnadh gu bheil an fheadhainn as gnìomhaiche a ’tuiteam nan cadal nas luaithe, agus a’ cadal nas fheàrr.

Ach, tha e nas fheàrr trèanadh sa mhadainn, oir faodaidh gnìomhachd corporra air an fheasgar buaidh mhòr a thoirt air cuid de dhaoine. Faodaidh spòrs socair, leithid snàmh no coiseachd, ìrean iomagain a lughdachadh; fhad ‘s a bhios spòrs nas dèine a’ teannachadh a ’chuirp agus a’ leigeil ma sgaoil endorphins le buaidh shocair. Ma ghabhas e dèanamh, cleachd gnìomhachd chorporra taobh a-muigh: bidh a bhith fosgailte do sholas nàdurrach a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh ruitheaman circadian, agus gu sònraichte ruitheam an latha / na h-oidhche.

Air taobh a ’bhidhe, feumaidh sinn geall a-rithist air cothromachadh. Na bi ag ithe ro throm air an oidhche, no ro mhilis, is e siùcar a bhith na bhrosnachadh, agus seachain deoch làidir, na ceumannan bunaiteach.