Màthaireachd Gnìomhach: iom-fhillte nan eacarsaichean rè torrachas le Autumn Calabrese

Cruthadair a ’phrògraim mòr-chòrdte an rèiteachadh 21 latha agus Fix latha 21 anabarrach Calabrese an fhoghair air a leigeil ma sgaoil seata ùr de thrèanadh màthaireil Gnìomhach (Màthaireachd Gnìomhach). A-nis chan urrainn dhut dealachadh ris na h-àiteachan-obrach as fheàrr leat bho Beachbody, eadhon nuair a tha thu trom.

Tuairisgeul a ’phrògraim Màthaireachd Gnìomhach

Autumn Calabres - màthair gnìomhach, an coidse ainmeil agus ùghdar a ’phrògraim 21 Day Fix, a thug buaidh air milleanan de dhaoine. Tha an iom-fhillteachd de Mhàthaireachd Gnìomhach air a dhealbhadh chan ann a-mhàin gus am figear eireachdail a ghleidheadh, ach cuideachd gu leasaich sunnd rè torrachas agus cruthachadh suidheachaidhean fàbharach airson lìbhrigeadh sgamhain.

Bidh an fhoghar a ’tabhann obair shocair a bheir spionnadh lùth dhut agus a chuidicheas le bhith a’ fàs nas cruaidhe gun cron air slàinte. Chaidh am prògram a leasachadh a rèir riaghailtean sàbhailteachd airson boireannaich a bha trom le leanabh, ach ron chlas feumaidh tu gus a bhith cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair agad air cuspair eacarsaichean comasach.

Bha iom-fhillteachd Màthaireachd Gnìomhach air a ghabhail a-steach 4 seiseanan trèanaidh, a tha air an roinn a rèir amannan trom: trimester. Thug an fhoghar aire do gach nì sònraichte a thaobh fallaineachd airson gach tritheamh, gus an urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh anns na 9 mìosan. Mairidh am prògram 25-35 mionaid.

• A ’chiad tritheamh: faigh Stàball (34 mionaid). Cuidichidh trèanadh airson a ’chiad tritheamh thu le bhith a’ leasachadh tòna fèithe, a ’losgadh chalaraidhean, a’ luathachadh metabolism agus a ’leasachadh seasmhachd.

• An dàrna tritheamh: faigh làidir (23 mion). Prògram Faigh Làidir bheir thu laigse blàir agus bidh e comasach dhut neart, cumhachd agus neart do bhodhaig a leasachadh gu sàbhailte.

• An treas tritheamh: Ullaich (26 mionaid). Cuidichidh bhidio airson an treas tritheamh thu le bhith a ’leasachadh neart agus stamina agus gad ullachadh airson breith chloinne.

• Eacarsaich postpartum: Faigh air ais e (28 mionaid). Tha am prògram seo às deidh breith a thoirt dhut gad chuideachadh cuideam a chall agus faighinn air ais ann an cumadh às deidh leat a bhith trom agus àrdaichidh e do neart agus do stamina ann an 30 mionaid de thrèanadh.

Chan eil mìosachan nan clasaichean air a thoirt seachad, tha an coidse a ’moladh a bhith ag obair 3 tursan san t-seachdain airson a’ phrògram a tha freagarrach don trimester agad. Airson trèanadh dhut bidh feum air dumbbells bho 1kg agus gu h-àrd. Ma tha thu an sàs ann am fallaineachd ro leatrom, faodaidh tu cuideam 2 kg a ghabhail. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, bidh dumbbell le cuideam 1 kg gu leòr. Faodar expander a chur an àite dumbbells cuideachd.

Buannachdan a ’phrògraim, Màthaireachd Gnìomhach le Calabrese an Fhoghair:

• Bidh Màthaireachd Gnìomhach gad ullachadh airson breith-cloinne: leasaichidh tu do neart agus do sheasmhachd gus an fheum as fheàrr a dhèanamh faochadh a thoirt don phròiseas saothair.

• Roghnaich an fhoghar na h-eacarsaichean as èifeachdaiche airson fèithean a ’chuirp gu lèir, leis am bi e comasach dhut figear caol caol a chumail tro na naoi mìosan.

• Air sgàth an iom-fhillteachd màthaireil gnìomhach thu lughdaichidh e an mì-chofhurtachdco-cheangailte ri torrachas.

• Cuidichidh dòighean-obrach sìmplidh brosnachail le Autumn Calabrese thu gus do shunnd a leasachadh agus faochadh a thoirt air cuideam gus am faigh thu tlachd às an torrachas.

• Togaidh tu a ’Bhunait riatanachgus am faigh do bhodhaig air ais ann an cumadh math às deidh torrachas cho luath ‘s a ghabhas.

Nota cudromach bho Autumn Calabrese: “Chaidh an trèanadh agam a dhealbhadh gu sònraichte airson boireannaich a bha trom agus màthraichean òga a rèir riaghailtean sàbhailteachd agus slàinte. Ach, tha e cudromach co-chomhairle a chumail ris an dotair agad gus tuigse fhaighinn air mar a bheir na h-eacarsaichean sin buaidh air do shlàinte agus air slàinte do phàisde. Molaibh gu mòr cead fhaighinn bhon dotair agad mus tòisich thu air na h-eacarsaichean sin. Gu sònraichte ma tha thu san raon cunnairt àrd, mar eisimpleir, an robh roinn cesarain agad no ma fhuair thu seachad air postpartum trom ”.

Le trèanadh Autumn Calabres bidh e comasach dhut gu h-èifeachdach, gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach neartaich fèithean, leasaich an siostam cardiovascular agad agus seasmhachd. Bidh thu chan ann a-mhàin a ’leasachadh do tharraingeas corporra, ach bidh thu cuideachd ag ullachadh gu comasach airson a’ bhreith a tha ri thighinn.

Faic cuideachd: am plana bìdh bho phrògram 21 Day Fix bho Autumn Calabrese.