Tha gnìomhachd corporra math co-dhiù, ge bith a bheil feum agad air calaraidhean a losgadh no nach eil. Cuidichidh e thu a ’faireachdainn nas fheàrr.
Is e iomadachadh an eacarsaich agad an dòigh as èifeachdaiche agus as cinneasaiche gus dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig a ’losgadh chalaraidhean. Is e eacarsaich fada agus cunbhalach an dòigh air calaraidhean a losgadh gu cunbhalach agus cuideam a chall. Tha baidhsagal na shàr dhòigh air eacarsaich aerobic, freagarrach dhaibhsan a tha ann an cumadh corporra math no an ìre mhath math. Is e deagh obair a tha seo don chridhe; bidh e a ’neartachadh fèithean nan casan, a’ meudachadh ìre meatabileach, a ’losgadh chalaraidhean agus mar sin a’ brosnachadh call cuideim.
Nuair a bhios tu a ’rothaireachd ag amas air geir a losgadh, tha e ion-mhiannaichte gu bheil an trac èideadh ann an duilgheadas agus àirde. Chan eil feum air beanntan àrda agus teàrnadh fada. Tha rathad rèidh gun eadar-dhealachaidhean àrdachaidh air leth freagarrach. Cha bu chòir sruthan is gilean a bhith ann, nuair a bhios tu a ’dol tarsainn feumaidh tu a dhol far do bhaidhc no, ann an cunnart do shlàinte,“ snàmh tarsainn ”orra. Bu chòir an astar air talamh còmhnard a bhith 15-20 km san uair (airson boireannaich, nigheanan). Ma tha ìre ullachaidh gu math ìosal agad agus aig astar 15 km / h tha an ìre cridhe agad nas àirde na 150 buille / min, an uairsin lughdaich astar gluasaid gus am bi an ìre cridhe anns an raon de 120-150 buille / min. Air an làimh eile, ma tha thu a ’draibheadh aig astar 20 km / h agus gu bheil an ìre cridhe agad nas ìsle na 120 buille / min, àrdaich d’ astar. Is e am bàillidh dearbhaidh am PULSE, chan e astar gluasaid, mar sin cuir fòcas nas motha air.
Gus astar a ’ghluasaid a dhearbhadh, bidh feum agad air coimpiutair baidhsagal agus mura h-eil fear agad, na gabh dragh, is e am prìomh rud a bhith a’ cumail sùil le dàrna làimh, leis an tomhais thu do ìre cridhe agus ùine trèanaidh. Tron astar, feuch gun a bhith a ’stad (dìreach ma tha thu airson ìre cridhe a thomhas) le trèanadh mar sin, bidh thu cuideachd a’ leasachadh seasmhachd coitcheann a ’chuirp, thèid geir a losgadh sa mhòr-chuid air na cnapan, oir is ann an sin a bhios na fèithean ag obair gu gnìomhach . Ann an àiteachan eile, cha bhith oxidation geir follaiseach ann. Bu chòir don turas baidhsagal mairsinn 90-120 mionaid. Is ann dìreach le ùine cho fada de ghnìomhachd chorporra, tha na pròiseasan solar lùth aerobic sin a tha a ’tachairt le oxidachadh (losgadh) geir air an toirt a-steach don obair. Ma nì thu eacarsaich 2 uair san latha, tha an ùine obrach air a lughdachadh gu 60-90 mionaid. Ach airson a leithid de chlasaichean feumar fàgail mean air mhean.
Feumaidh tu tòiseachadh, a rèir dè cho deiseil ‘s a tha thu, bho 15-30 mionaid gach latha. An uairsin tha an ùine air a chur ris le timcheall air 5 mionaidean gach latha. Ma tha thu aig àm air choreigin, a ’cur còig mionaidean eile ris, tha thu a’ faireachdainn gu bheil e ro dhoirbh dhut (casan, joints air an goirteachadh, ìre cridhe nas àirde na an àbhaist), an uairsin fuirich aig an àm leasan roimhe airson 2-5 latha eile. Ma tha thu air a bhith an sàs gu gnìomhach ann an cuid de sheòrsa gnìomhachd corporra airson bliadhna (no barrachd) agus gu bheil thu a ’faireachdainn gu bheil thu ann an cumadh corporra math, faodaidh tu tòiseachadh le 60 mionaid. Agus cuimhnich, cha leig thu a leas eacarsaich a dhèanamh dìreach às deidh biadh agus dìreach roimhe.
Agus gus do ghnìomhachd a dhèanamh na ghnìomhachd inntinneach, lorg daoine den aon seòrsa inntinn agus rothaireachd le toileachas!