Tha sgitheadh gu math tlachdmhor. Tha e math airson a ’bhodhaig gu lèir. Faodar an spòrs seo a sheòrsachadh mar tempering. Bidh cuairtean sgithidh a ’neartachadh obair a’ chridhe, teannachadh fèithe, a ’brosnachadh metabolism, a’ leasachadh co-òrdanachadh gluasadan, tha sgitheadh a ’toirt buaidh mhath air na siostaman nearbhach agus analach.
Tha grunn dhòighean ann airson sgitheadh. Tha e an urra ri dè cho fada ‘s a tha thu airson a thoirt dhut fhèin. Feumaidh luchd-tòiseachaidh coiseachd aig astar slaodach, agus iad fhèin gan cuideachadh le maidean. Beagan nas fhaide air adhart, luathaich astar na coiseachd beagan. An uairsin cuir às na bataichean. Bidh seo chan e a-mhàin a ’meudachadh an luchd, ach cuideachd a’ leasachadh co-òrdanachadh gluasadan. Ach dh ’fhaodadh astar a’ ghluasaid tuiteam, oir caillidh thu taic a bharrachd, ach cho luath ‘s a gheibh thu cleachdte riutha às aonais, gheibh an astar seachad air.
Tha cuairtean leigheas feumail cuideachd. Le bhith a ’meudachadh agus a’ lughdachadh astar gluasaid, bheir thu dà sheòrsa luchd don bhodhaig aig an aon àm. Neartaichidh astar luath obair fèithe a ’chridhe agus lughdaichidh e do chuideam, fhad‘ s a leasaicheas fear slaodach an siostam analach agus bheir e buaidh buannachdail air na nearbhan. Airson uair a thìde de sgitheadh, a rèir astar gluasad, faodaidh tu 300-400 kcal a losgadh. Airson coimeas: ann an uair a thìde de sgitheadh, gheibh sinn cuidhteas dìreach 270 kcal - faisg air trian nas lugha.
Tha sgitheadh thar-dùthcha math dhaibhsan a tha ro throm (eadhon 10-15 kg no barrachd). Eu-coltach ri ruith, coiseachd agus aerobics, tha an gluasad stèidhichte air sleamhnachadh, agus tha e furasta eadhon dha neach-tòiseachaidh. Chan eil uallach mòr air na joints agus an spine, mar ann an ruith agus ann an iomadh seòrsa aerobics. Agus air slighe sam bith tha leòidean ann far am faod thu dìreach sleamhnachadh, agus mar sin bidh ùine agad airson fois a ghabhail.
Bidh na h-uairean as fheàrr airson sgitheadh tron latha, bho 12 gu 16. Tha dà uair san t-seachdain gu leòr. Tha luchdan mòra dìreach gun fheum, chan eil thu airson a bhith nad churaidh na cruinne ann an sgitheadh, ach bidh thu ga dhèanamh dhut fhèin, gus do shunnd àrdachadh, do shlàinte a neartachadh, agus do shunnd adhartachadh. Chan eil a bhith a ’suidheachadh na h-ùine bho 12 gu 16 a’ ciallachadh gum feum thu sgitheadh fad na h-ùine seo. Tha uair a thìde gu leòr. Faodar sgitheadh a thomhas ann an cilemeatairean. Tha 3 km gu math follaiseach a thaobh luchdan agus aig an aon àm chan eil iad cho trom airson a ’chuirp. Anns a ’chùis seo, gheibh thu a’ bhuaidh as motha bhon t-seisean. Tha 40 mionaid no 2 km de ruith 1-2 uair san t-seachdain gu leòr airson clann. Faodaidh seann daoine a bhith cuibhrichte leis an fhrèam seo. Tha crìochan ann nuair a bhios tu a ’sgitheadh, a bharrachd air coiseachd is ruith.
Tha contraindications a ’toirt a-steach galairean an t-siostam analach. Aig an àm seo, tha e nas fheàrr stad a chuir air sgitheadh, oir cha bhith an èadhar reòthte ach a ’neartachadh nam pròiseasan inflammatory. Às deidh dhut tinneas fhulang, tha e nas fheàrr aire a thoirt dhut fhèin beagan. Chan eilear a ’moladh faighinn suas air sgithean le casan còmhnard, sèididh reumatoid anns na joints, dìonachd lag agus grunn ghalaran eile.