Clàr-innse
Tha fios ann gus cuideam a chall, feumaidh tu barrachd a ghluasad. Tha ruith a ’dol an aghaidh dhaoine a tha gu math reamhar, agus uaireannan tha e duilich coiseachd ... Ach chan eil contraindications aig snàmh, chan eil ann ach beagan chuingealachaidhean agus feumar teisteanas meidigeach nach eil galaran craicinn ort.
Carson a tha snàmh feumail?
Faodaidh snàmh a bhith na dhòigh math air cuideam bodhaig a dhèanamh àbhaisteach - cho fad ‘s gum bi thu ag eacarsaich gu cunbhalach (0 mionaidean / 3 tursan san t-seachdain). Nuair a bhios tu a ’maighstireachd air an dòigh snàmh, eacarsaich dian agus fada, faodar a chleachdadh gu h-èifeachdach gus staid gnìomh an t-siostam cuairteachaidh a leasachadh.
Bidh snàmh a ’leasachadh cuairteachadh fala, a’ brosnachadh gnìomhachd cridhe, a ’neartachadh an t-siostam analach, teannachadh cnàimh, spine, a’ cruthachadh postachd, agus a ’leasachadh mathas iomlan. Bidh a h-uile buidheann fèithe a ’gabhail pàirt ann, ach air sgàth suidheachadh còmhnard a’ chuirp agus sònrachas na h-àrainneachd uisgeach, tha an luchd air an t-siostam cuairteachaidh ann an snàmh nas lugha na ann an ruith no sgitheadh.
A bharrachd air na tha gu h-àrd, leigidh snàmh leat 450-600 kcal a losgadh gach uair.
Dè thachras nuair a bhios tu a ’snàmh?
Is e seo aon de na spòrsan as ruigsinneach. Gus a ’bhuaidh riatanach air leasachadh slàinte a choileanadh nuair a tha e a’ snàmh, feumar astar àrd gu leòr a leasachadh aig an ruigeadh ìre cridhe sòn an rèim trèanaidh (co-dhiù 130 buille / mion).
Tha grunn fheartan aig solar lùth gnìomhachd fèithe rè snàmh. Tha an fhìor fuireach ann an uisge (gun a bhith a ’dèanamh gluasadan sam bith) ag adhbhrachadh àrdachadh ann an caitheamh lùtha le 50% (an taca ris an ìre fois), le bhith a’ cumail suas a ’chuirp ann an uisge feumaidh àrdachadh ann an caitheamh lùtha 2-3 uair, seach gu bheil an seoltachd teirmeach de dh ’uisge 25 uair nas àirde na èadhar. Air sgàth neart uisge ann an astar 1 m ann an snàmh, thathas a ’caitheamh 4 tursan barrachd lùth na nuair a bhios tu a’ coiseachd aig an aon astar, ie timcheall air 3 kcal / kg gach 1 km (nuair a bhios tu a ’coiseachd - 0,7 kcal / kg).
Nuair a bhios tu a ’snàmh, bidh a h-uile buidheann fèithe ag obair, agus mar sin bidh an corp a’ teannachadh gu math ma bhios tu a ’snàmh 3-4 tursan san t-seachdain. Bidh anail, a tha a ’maidseadh buille do snàmh, cuideachd a’ cur ri call cuideim.
Ciamar a nì thu snàmh airson cuideam a chall?
Is e snàmh an aon obair aerobic, mar sin tha e cudromach airson call cuideam a bhith a ’snàmh gach latha no a h-uile latha eile agus aig astar luath. Tha mòran stoidhlichean snàmh ann (crois, broilleach broilleach, dealan-dè, losgann, msaa). Chan eil diofar dè an stoidhle a th ’agad, tha e nas cudromaiche astar math a chumail agus an dà chuid gàirdeanan is casan a chleachdadh. Tha e eadhon nas fheàrr dòighean snàmh eadar-dhealaichte atharrachadh, mar eisimpleir, snàmh airson 6 mionaidean le broilleach broilleach, an uairsin gabh fois airson 30 diogan, às deidh 6 mionaidean a ’snàgail air a’ chùl, gabh fois a-rithist airson 30 diogan, an uairsin snàgail air a ’bhroilleach agus gabh fois a-rithist, msaa Chan urrainn dhut snàmh ach le taing do chasan, gun do làmhan a bhith an sàs, an uairsin dèan a chaochladh, pàirt den t-slighe “coiseachd” gun a bhith a ’ruighinn a’ bhonn, pàirt den t-slighe - ruith air a ’bhonn (ma tha àirde na amar a ’ceadachadh), msaa. Faodaidh tu grunn simuladairean uisge a thoirt leat agus aerobics uisge a dhèanamh leotha ... Ma tha uisge an amar fionnar - math, caithidh a’ bhodhaig lùth a bharrachd air teasachadh.
Bidh snàmh airson call cuideim a ’toirt 45-60 mionaid, an uairsin thèid na stòran glycogen agad a chleachdadh suas agus tòisichidh an corp ag ithe stòran geir. Agus às deidh an amar, bu chòir dhut cupa tì uaine no uisge sìmplidh òl agus gun dad ithe airson 30-45 mionaid.
Cuin a tha an t-àm as fheàrr airson snàmh?
Tha na h-uairean snàmh as fheàrr tràth sa mhadainn, bho 7m gu 9m, agus san fheasgar, bho 18f gu 20f. Is e an corp ann an uairean na maidne an fheadhainn as socair agus as buailtiche don t-seòrsa cuideam seo, oir, a ’tuiteam a-steach do dh’ uisge, lorgaidh tu thu fhèin ann an àrainneachd nas dùmhail, agus bidh co-òrdanachadh gluasadan agus neart an luchd ag atharrachadh sa bhad. Tha seo a ’ciallachadh gun urrainn dhut snàmh leis an èifeachdas as motha. Tha buaidh mhath aig na h-uairean feasgair cuideachd air siostamachadh an luchd. Tha a ’bhodhaig mu thràth air an luchd làitheil fhaighinn agus cha bhith e a’ dèiligeadh gu làidir ri atharrachadh na h-àrainneachd, bheir e dìreach an toradh as motha de chalaraidhean. Air sgàth seo, chan e a-mhàin gun cuir thu air ais slàinte, ach cuideachd caillidh thu cuid de mhais. Ach cha tachair seo ach ma leanas tu daithead, na cuir às do bhiadhan ro àrd-calorie bhon daithead.