Anns an artaigil “Mar as urrainn dhut caitheamh calorie a mheudachadh”, bhruidhinn sinn gu mionaideach mu na duilgheadasan ann an dòigh-beatha sàmhach agus choimhead sinn air dòighean gus caiteachas calorie a mheudachadh aig an taigh, aig an obair agus ann an gnìomhachd a-muigh. San artaigil seo, bheir sinn eisimpleirean seachad air cho furasta ‘s a tha e 100 kcal a chaitheamh.
Gnìomhachd no sòfa?
Mura h-urrainn dhut ùine a lorg eadhon airson coiseachd, no ma lorg an dotair agad contraindications gu trèanadh corporra gnìomhach, tha cothrom eile ann dhut calaraidhean a bharrachd a chaitheamh: ag atharrachadh do dhòigh-beatha a dh ’ionnsaigh nas gnìomhaiche ... Aig an aon àm, faodaidh àrdachadh ann an caitheamh calorie àrdachadh. a choileanadh le grunn chleasan sìmplidh.
Faodaidh tu gnìomhachd chorporra fhilleadh gu h-organach anns na gnìomhan làitheil agad. Faodaidh atharrachadh do dhòigh-beatha a bhith nas gnìomhaiche a bhith na dhòigh math eile air eacarsaich.
Tha dòigh-beatha gnìomhach a ’toirt a-steach àrdachadh ann an caitheamh lùtha tron latha, a tha air a chomasachadh le bhith a’ coiseachd (an àite a bhith a ’draibheadh), a’ dìreadh staidhrichean (an àite sreapadan no àrdaichear). Agus faodar dleastanasan is gnìomhan làitheil a thionndadh gu geama inntinneach “Faigh cuidhteas calaraidhean a bharrachd” - feumaidh seo glè bheag oidhirp, agus, mar a tha fios agad, sàbhalaidh an Ruble sgillinn - agus ann an dà sheachdain gheibh sinn a-mach gu toilichte sin airson adhbhar air choireigin tha an sgiort as fheàrr leinn a ’crochadh beagan far am b’ àbhaist am mionach a bhith.
Gus seo a dhèanamh, aig an obair agus aig an taigh, cuir rudan a-mach cho fada ‘s as urrainn bhon àite cleachdaidh, mar eisimpleir, cuir an clò-bhualadair gus am bi e riatanach faighinn a-mach às an àite-obrach agus coiseachd thuige beagan cheumannan gus cleachd e. Cuideachd, stad air a bhith a ’cleachdadh smachd iomallach Tbh no radiotelephone gus a bhith comasach air gluasad a-rithist.
Dè a nì thu gus 100 kcal a chaitheamh?
Beachdaich air na roghainnean airson caitheamh 100 kcal (tha dàta air a thoirt seachad stèidhichte air cuideam neach - 80 kg):
- Ullachadh lòn gnìomhach - 40 mionaid.
- Feise gnìomhach - 36 mionaidean.
- A ’coiseachd a’ chù gu gnìomhach - 20 mionaid.
- Seisean aerobic (neo-dian) - 14 mionaidean.
- Rothaireachd / simuladair (astar meadhanach) - 10 mionaidean.
- Dannsaichean nuadh-aimsireil - 20 mionaid.
- Cluich le clann (aig astar meadhanach) - 20 mionaid.
- Bobhlaireachd - 22 mionaid.
- Geama darts - 35 mionaidean.
- Cairtean-cluiche - 14 làmhan.
- Geama ball-volley tràigh - 25 mionaidean.
- A ’spèileadh rolair - 11 mionaidean.
- Dannsa slaodach aig an disco - 15 mionaid.
- Nigh càr - 15 mionaidean.
- A ’cur a-steach lipstick - 765 uair.
- Còmhradh eadar-lìn (dian) - 45 mionaid.
- Breabadh glùine - 600 uair.
- Coiseachd fulangach le coin - 27 mionaid.
- Coisich le cathraichean-cuibhle - 35 mionaidean.
- A ’dìreadh na staidhre - 11 mionaidean.
- Astar coiseachd (5 km / h) - 20 mionaid.
- Siubhail air còmhdhail - 110 mionaid.
- A ’snàmh gu furasta anns an amar - 12 mionaid.
- Leugh a-mach - 1 uair.
- Feuch air aodach - 16 tursan.
- Ag obair aig a ’choimpiutair - 55 mion.
- Gàirnealaireachd - 16 mionaidean.
- Cadal - 2 uair a thìde.
- Tha ceannachd gnìomhach - 15 mionaidean.
- Clasaichean yoga - 35 mionaidean.
Gluais barrachd agus fuirich fallain!