Ath-sgrùdaidhean daithead detox

Tha e inntinneach gu bheil mòran de bhoireannaich (leig dhuinn aideachadh dhuinn fhèin gur ann ainneamh a bhios riochdairean den ghnè nas làidire a ’tòiseachadh air a leithid de dh’ euchdan, ged a tha iad a ’gealltainn bonasan iongantach - agus gan toirt seachad, rud a tha cudromach), às deidh dhaibh a dhol tro phrògraman detox, ag ràdh nach e a-mhàin gu bheil iad a’ faireachdainn nas fheàrr gu corporra agus fàs nas caoile - a rèir grunn mheudan no cileagraman, mar chuideigin eile. Bidh an inntinn a ’fàs nas soilleire, thig tuigse air cho cudromach sa tha cùisean sìmplidh, gu h-obann tha e coltach gu robh trifle ann (obair, mar eisimpleir). Ach dìreach airson a ’bhuaidh seo a choileanadh, is e am prìomh rud na riaghailtean detox gu lèir a leantainn. Mar as trice tha am prògram air a thomhas airson ùine 7 gu 21 latha: tha an ùine seo gu leòr gus tocsainnean agus tocsainnean a thoirt às a ’bhodhaig.

Tha sinn a ’moladh dhut feuchainn air detox airson seachdain. Is e Oidhche na Bliadhn ’Ùire an t-àm airson deuchainnean: tha eòlaichean detox agus luchd-beathachaidh a’ moladh gun glan thu do bhodhaig ann an àm sàmhach, nuair nach eil cuideaman is cinn-ama a ’cur dragh ort. A-mhàin chan e prògram detox àbhaisteach a tha seo, ach dreach adhartach stèidhichte air rannsachadh saidheansail, a tha a ’toirt a-steach eacarsaichean gus a bhith a’ slànachadh chan e a-mhàin an corp, ach cuideachd an inntinn agus an anam.

Earrann 1. Beathachadh ceart gus an corp a ghlanadh

Anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, tha an abairt“ dòigh-làimhseachaidh iomlan a thaobh slàinte ”air a chluinntinn barrachd is barrachd. Air a chùlaibh tha aon fhacal a tha a ’comharrachadh an dòigh-obrach seo: ionracas. Is e an fhìrinn gu bheil a h-uile dad anns a ’bhodhaig againn eadar-cheangailte. Is e sin as coireach gu bheil beathachadh math a ’cur ri slàinte ann an grunn raointean de ar beatha. Is dòcha gur e ithe an conaltradh as dlùithe ris an àrainneachd: bidh biadh a ’tighinn mar phàirt den bhodhaig againn. Ach, tha gnìomhachd corporra, slàinte tòcail agus inntinn, agus àrainneachd chofhurtail cudromach cuideachd (air an adhbhar seo, tha am prògram detox againn air a roinn ann an ceithir earrannan).

Tha buaidh mhòr aig roghainnean bìdh chan ann a-mhàin air ar metabolism, ach cuideachd air slànachadh ghalaran, air ar lùth, gnìomhachd chorporra, sunnd tòcail is inntinn agus an àrainneachd. Tha na plèanaichean sin a tha coltach gu tur eadar-cheangailte.

Thairis air na deicheadan mu dheireadh, tha luchd-saidheans air mòran ionnsachadh. A rèir an sgrùdadh as motha air a ’cheangal eadar beathachadh agus slàinte ann an eachdraidh mac an duine, agus tha na toraidhean air an toirt seachad san leabhar“ Sgrùdadh Sìneach ”, tha sinn fhìn gar prògramadh fhèin airson tinneas agus eadhon bàs. Tha e mu dheidhinn an daithead. Ma bhios sinn ag ithe biadh plannta slàn, ag ithe beagan geir, salainn agus siùcair, a ’dùnadh a-mach biadh bheathaichean, an uairsin bidh sinn a’ cumail òigeachd agus slàinte airson mòran, iomadh bliadhna. Ma thilgeas tu sgudal bìdh mar bhiadh luath, sòda agus cèicean a-steach dhut fhèin, mar san àmhainn, ith tòrr geir, feòil dhearg (feòil-mart, veal, porc) agus eadhon barrachd deoch làidir, bidh am bodhaig a ’freagairt le sgìths, reamhrachd agus droch ghalaran. Mar sin dè na biadhan a bu chòir dhut ithe rè an detox agad agus ma cho-dhùnas tu atharrachadh daithead nas fhaide a dhèanamh? Seo liosta, chan eil dad iom-fhillte an seo, faodar a h-uile toradh a cheannach aig a ’mhòr-bhùth as fhaisge ort agus gun a bhith a’ cosg suimean eireachdail.

Gràinean iomlan (leotha fhèin, ann an aran, pasta, msaa)

Cruithneachd, rus, arbhar, coirce, cuach-fraoich, quinoa, amaranth, seagal.

Glasraich, Beans agus Greens

Cucumbers, tomato, eggplants, caranas, buntàta, beets, carrots, snèapan, uinneanan, garlic, radishes, pònairean, peas, lentils, chickpeas, spinach, lettu, soilire, rucola, peirsil, basil.

balgan-buachair

Balgan-buachair, shiitake, balgan-buachair eisirean.

Fruits agus dearcan

Orain, kiwi, piobair dhearg, ùbhlan, blueberries, connlaich, pumpkin, sùbhan-craoibh, cranberries, piorran, grapefruit, papaya, peitseagan, melons.

Nuts

Cnothan-cnòimhe, almoin, cnothan calltainn, cashews, pistachios.

Tha e nas fheàrr an caitheamh èisg, ola glasraich agus gualaisg ath-leasaichte (aran geal, briosgaidean, siùcar, cèicean, bunan agus diofar pastraidhean) a lughdachadh, agus cuir às gu tur - co-dhiù airson ùine ghoirid - hamburgers, steaks agus steaks, cutlets feòil dhearg agus buill-feòil. , isbeanan, msaa isbeanan, cearc, uighean, toraidhean bainne, mayonnaise. Agus bho na toraidhean ceadaichte, faodaidh tu àireamh mhòr de shoithichean a chòcaireachd.

Is dòcha, aig a ’chiad sealladh, gum bi daithead mar sin a’ coimhead ro dhoirbh dhut, ach tha a ’bhuaidh adhartach, a tha ga nochdadh fhèin gu math luath, a’ sgioblachadh a ’chothromachaidh a dh’ ionnsaigh “tha” airson daithead stèidhichte air planntrais. Tha toraidhean Sgrùdadh Sìona a ’sealltainn gu soilleir gur ann as ìsle a’ chuibhreann de bhiadh bheathaichean anns an daithead, as motha a tha na buannachdan slàinte.

Earrann 2. A ’leigheas reasabaidhean Ayurveda

A bharrachd air na soithichean a dh ’ullaicheas tu bho na toraidhean a tha air an liostadh gu h-àrd, faodaidh tu cuideachd soithichean fheuchainn a rèir reasabaidhean Ayurvedic. Bidh iad chan ann a-mhàin a ’glanadh agus a’ slànachadh an t-slighe gastrointestinal agus a ’bhodhaig gu lèir, ach tha buaidh buannachdail aca cuideachd air a’ phròiseas cnàmhaidh fhèin, agus aig an aon àm cuir air ais dìonachd agus stòrasan lùtha. Tha Ayurveda na sheann teagasg oirthireach a tha cuideachd a ’cumail ri dòigh-làimhseachaidh coileanta, agus mar sin airson grunn mhìltean bliadhna tha milleanan de dhaoine air feadh an t-saoghail air a bhith a’ cumail ris. Seo cuid de reasabaidhean air am brosnachadh le cleachdadh Ayurvedic bho Healthy, Happy, Sexy. Tron phrògram detox, bidh ùine agad feuchainn orra co-dhiù aon uair.

Brochan Amaranth airson bracaist

½ cupa amaranth

Uisge cupa 2

½ tsp pùdar cinnamon

1 tsp de mil amh, neo-bruich

Làmh de cranberries tiormaichte

Cuir amaranth ri uisge goileach. Lùghdaich teas agus simmer thairis air teas ìosal airson 20-25 mionaid, no gus am bi arbhair air an uisge gu lèir a ghabhail a-steach. Nuair a bhios tu a ’còcaireachd, bi cinnteach gun cuir thu am brochan: bidh amaranth gu furasta a’ steigeadh ri chèile agus a ’losgadh. Nuair a bhios am brochan air a bruich, cuir cinnamon agus mil, sprinkle le cranberries tiormaichte agus frithealadh.

Pureeot puree le orains

Oinniún XNUMX / XNUMX air a ghearradh gu grinn

¼ h. L. salann

¼ h. L. sìol fennel

1 tsp ola ollaidh

2-3 beets peeled, air an gearradh ann an ciùban

1 bhuntàta milis mòr, diced

2 st. l. ola coconut

Juice de 1 orains bheag

Gabh saucepan gu math domhainn (glè mhath ma tha bonn tiugh aige), friogais an oinniún le sìol fennel ann an ola ollaidh, salann. An uairsin cuir na beets agus buntàta agus lean ort a ’frioladh airson timcheall air 1 gu 2 mionaid (teas meadhanach). An uairsin lìon na glasraich le uisge gus am bi iad air an còmhdach gu tur leis, leig leis an puree san àm ri teachd a ghoil agus a bhruich gus am bi na glasraich a ’bogachadh. Dìreach dèan cinnteach nach bi iad a ’goil! Taom a-mach cus uisge agus puree, cuir beagan ola cnò-chnò agus sùgh orainds ris. Airson sgeadachadh, faodaidh tu na sliseagan zest agus orains a chleachdadh.

Stew Leek aig Màiri Thompson

1 oinniún meadhanach no 2-3 sota, air a ghearradh gu grinn

1 garlic clove, air a phronnadh

3 tbsp. l. ghee (ghee) no ola ollaidh

Salt agus piobar gu blas

3 curranan mòra, air an gearradh ann an sliseagan beaga

1 stalc mòr de leann, air a nighe agus air a ghearradh ann an sliseagan beaga

Juice de 1 lemon ùr

Peirslig

Dill

Saute an oinniún agus an garl ann an ola ollaidh agus salann thairis air teas meadhanach gus am bi e follaiseach. Cuir carranan agus leann agus lean ort a ’còcaireachd airson beagan mhionaidean, a’ gluasad bho àm gu àm. Lùghdaich teas, còmhdaich agus bruich airson 20-30 mionaid eile. Nuair a tha na currain bog agus beagan donn, cuir dheth an teas. Cuir sùgh lemon, peirsil ùr agus dill, stir agus frithealadh.

Pùdar seoclaid

1 glainne uisge

2−4 cinn-latha

Leth avocado

2-3 fig

1 tbsp. l. ìm cocoa

⅛ h. L. brìgh vanilla

¼ glainneachan de chnothan

Cuir a h-uile càil ann am bobhla measgachaidh agus buille gus am bi e rèidh. Faodaidh tu cuideachd pròiseasar bìdh no measgaiche submersible a chleachdadh. Faodaidh tu dearcan a chuir ris airson sgeadachadh.

Deoch slànachaidh le cucumar agus mint

1 ciùcran beag, sliseag tana

10-20 mint a ’fàgail

12 glainneachan uisge

Rinse an cucumber agus mint. Cuir ann an siuga mòr. Còmhdaich le uisge agus fuaraich airson co-dhiù 4 uairean, thairis air an oidhche.

Dèan frithealadh blàth gu teòthachd an t-seòmair. Tha an reasabaidh airson timcheall air 4 liotair deoch.

Earrann 3. Mion-obraichean làitheil

Bidh gnìomhachd corporra a ’leasachadh slàinte. Tha seo na fhìrinn aithnichte. Ach, chan eil an-còmhnaidh ùine gu leòr ann airson cluba fallaineachd. A bharrachd air an sin, rè a ’phrògraim detox, tha e glè choltach gum bi neart agad airson obair-obrach làn-chuimseach le“ iarann ​​”: às deidh a h-uile càil, bidh clàr aotrom agad air am bi luchdan troma an-aghaidh. Is e an roghainn as fheàrr cosgais a dhèanamh aig an taigh. Feumaidh tu beagan ùine an-asgaidh agus cathair.

A bheil feum agad air brosnachadh? Mas e do thoil e! Tha eòlaichean saidheans air dearbhadh nach fheum workouts fallaineachd a bhith sàrachail agus a ’mairsinn airson uairean a-thìde. Gu leòr 7-25 mionaid gach latha gus mood agus sunnd adhartachadh. Agus bidh atharrachaidhean adhartach ann am metabolism às deidh eacarsaichean mar sin a ’leantainn airson 72 uair eile, gun a bhith a’ cunntadh na buaidhean wow eile mar call cuideim, àrdachadh lùth agus casg air droch ghalaran.

Gus fìor bhuannachdan fhaicinn eadhon ann an ùine cho goirid ri seachdain, tha sinn a ’moladh gun dèan thu gach aon de na h-eacarsaichean (iad uile bhon leabhar“ 7 Minutes for Fitness ”) gach latha. Is e riaghailteachd an iuchair airson deagh thoradh.

Burpy

Is dòcha nach eil eacarsaich nas fheàrr ann airson aon phàirt inntinneach den chorp boireann na seo. Bidh Burpee “a’ losgadh ”na fèithean, a’ tarraing nan cumaidhean riatanach, gad dhèanamh nas seasmhaiche agus a ’losgadh chalaraidhean gu foirfe.

Hyperextension air an làr

Tha an eacarsaich seo air a dhealbhadh gus na fèithean cùil agad a neartachadh agus do dhreuchd a leasachadh. Bheir a bhith ga dhèanamh gu cunbhalach postachd rìoghail dhut! A bharrachd air an sin, chan eil e duilich idir.

Luas astar

Is e Cardio an dòigh as fheàrr air cuideam a chall agus an siostam cardiovascular agad a neartachadh. Is e an giorrachadh dìomhair airson ìre cridhe (ìre cridhe) ar buille. Tha diofar sònaichean ìre cridhe ann airson gach aois agus ìre fallaineachd. Tha an eacarsaich seo air a dhealbhadh airson luchd-tòiseachaidh, gus an urrainn dhut a choileanadh gu sàbhailte. Ach ma tha thu gu h-obann a ’faireachdainn buille cridhe ro làidir, slaod sìos, coisich beagan, agus an uairsin stad gus fois a ghabhail.

A ’suathadh stocainnean

Dè a th ’ann am bòidhchead às aonais cnap mòr? Tha an eacarsaich seo air a dhealbhadh gus do abs obrachadh. Gu dearbh, gus na ciùban a tha thu ag iarraidh fhaicinn, feumaidh tu ithe ceart, agus chan e dìreach spòrs a chluich. Agus tha am prògram detox air leth freagarrach: bidh thu dìreach a ’cothlamadh beathachadh agus eacarsaich cheart.

Earrann 4. Eacarsaichean analach airson fois inntinn agus anam

Chaidh na buannachdan bho eacarsaichean analach agus meòrachadh a dhearbhadh airson ùine mhòr: bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri cuideam, sgìths agus insomnia, a ’neartachadh an t-siostam dìon, a’ gabhail fois agus a ’falamhachadh. A bharrachd air an sin, a rèir Ayurveda, a tha na prionnsapalan bunaiteach air am mìneachadh anns an leabhar den aon ainm, bidh eacarsaichean anail cunbhalach a ’toirt soilleireachd inntinn, a’ spionnadh a ’chuirp agus a’ cuideachadh le bhith a ’cothromachadh smaoineachadh sreathach air leth-chruinne chlì na h-eanchainn agus cruthachalachd na làimhe deise. . Chan urrainn dhut ach 2-5 mionaid a dhèanamh gach latha - bidh eadhon blàthachadh goirid mar sin èifeachdach.

Analach diaphragmatic

Tha an diaphragm na fhèith leth-chearcallach suidhichte aig bonn a ’chèidse rib eadar an stamag agus na sgamhanan. Mar as trice bidh naoidheanan a ’gabhail anail làn, domhainn, agus mar sin bidh an diaphragm aca ag obair gu h-èifeachdach. Ach le aois, le bhith a ’fàs nas sine agus fo bhuaidh cuideam broilleach, ris a bheil a’ mhòr-chuid de dh ’inbhich fosgailte gach latha, bidh na gluasadan aice a’ fàs nas slaodaiche. Mar thoradh air an sin, bidh anail eu-domhainn a ’leasachadh, rud nach eil gu tur nàdarra. Tha eacarsaich sgiobalta na dhòigh math air na ceallan nad bhodhaig a spionnadh agus anail ceart a thoirt air ais.

1. Suidh air cathair (air a bheulaibh), cuir dìreach do spine (bu chòir do dhreuchd a bhith ìre) agus cuir do chasan air an làr. Cha bu chòir dhaibh a dhol don chliathaich, cha leig iad a leas na casan a chuir fodha no an cuir gu “waddle” - dìreach dìreach.

2. Dèan càirdeas air na fèithean broilleach, amhach agus gualainn agad. Thoir eagal air na clamps agus an teannachadh a ’leigeil ma sgaoil bhuapa.

3. Cuir aon làmh air do stamag agus gabh anail domhainn domhainn tro do chuinnean. Mar a bhios tu a ’toirt anail a-steach, feuch ri faireachdainn gu soilleir mar a bhios an stamag agus a’ bhroilleach ìosal (far a bheil na h-asnaichean a ’tighinn gu crìch) a’ lìonadh le èadhar agus a ’dol a-mach.

4. Exhale gu slaodach tro do bheul, a ’faireachdainn gu bheil na h-asnaichean agus an stamag agad a’ tarraing air ais.

Gabh 10 anail. An toiseach, faodaidh tu an cleachdadh seo a chaitheamh airson 1-2 mionaid gach latha, agus an uairsin àrdachadh mean air mhean gu 5 mionaidean gach latha.

A ’tarraing anail tron ​​dà chuisle

Is e seo dòigh anail a tha air a chleachdadh gu cumanta ann an Ayurveda agus yoga. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ cothromachadh faireachdainnean agus faireachdainnean agus tha e gu sònraichte freagarrach dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan saidhgeòlais.

1. Suidh air an làr le do chasan tarsainn agus comhfhurtail (cha bu chòir dad a bhith agad san t-slighe), no gabh cathair, suidh air an oir aghaidh agus dèan cinnteach gu bheil do spine dìreach agus do chasan air an làr .

2. Gabh fois, dùin do shùilean agus suidh airson beagan dhiog, a ’faireachdainn thu fhèin a’ leigeil às teannachadh. An uairsin còmhdaich an cuilean ceart le do òrdag cheart (tha seo nas comhfhurtail). Breathaich a-mach an èadhar gu sgiobalta agus gu sgiobalta tron ​​chluas chlì, fhosgailte.

3. Tòisich cearcall ùr: tarraing gu slaodach èadhar tron ​​chianalas chlì, a ’socrachadh air faireachdainn leudachaidh, seasmhachd an stamag.

4. A-nis an t-àm airson tionndadh. Còmhdaich gu socair an cuilean clì leis an fhàinne agus na corragan meadhanach den aon làmh cheart, agus an uairsin cuir a-mach an èadhar gu socair tron ​​t-sròin cheart.

4. Lean air adhart. Fhad ‘s a tha an cuilean clì dùinte, gabh a-steach tron ​​taobh cheart. An uairsin a-rithist dùin an taobh dheas le do òrdag agus exhale tron ​​taobh chlì.

Is e cearcall iomlan a tha seo - aon eacarsaich. Aig an fhìor thoiseach, feuch ris an eacarsaich seo a dhèanamh dìreach 5 tursan, ach an uairsin feuch ris a dhèanamh airson 5 mionaidean gach latha.

Feuch ris na molaidhean sin a leantainn airson dìreach seachd latha: tron ​​t-seachdain seo thèid do bhodhaig a ghlanadh, bidh tocsainnean agus tocsainnean a ’falbh gu nàdarra, bidh d’ inntinn, sgìth le obair agus cùisean làitheil, mu dheireadh thall. Gu h-iomlan, mairidh buaidhean adhartach detox airson grunn mhìosan.

Stèidhichte air na leabhraichean “Chinese Research”, “Healthy, Happy, Sexy”, “7 Minutes to Fitness”, “Ayurveda”.