Dove yoga na sheasamh

Asana airson adhartach! Mus tig thu thuice, feumaidh tu a bhith ag obair air fosgladh na hip joints, fèithean nan casan agus air ais. Ach tha e riatanach a thighinn chun cholman seasamh ann an yoga. Tha an asana seo, ged nach eil e furasta a choileanadh, le fìor dhroch-chunnart, tha feartan buannachdail sònraichte aige!

Mar eisimpleir, tha e foirfe dhaibhsan a tha a’ suidhe tòrr aig an obair no nan seasamh. Bidh sinn a’ dol a-steach do ghnìomhachas agus a’ dìochuimhneachadh gu tur gur e druim sùbailte agus sgìre lumbosacral socair an iuchair airson ar slàinte agus ar n-òige. Tha e gu leòr seasamh na calmain a dhèanamh airson grunn mhionaidean a h-uile latha, oir thèid an duilgheadas seo fhuasgladh.

Is e an t-ainm Sanskrit airson an asana seo Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana airson goirid). Tha Eka air eadar-theangachadh mar "aon", pada - "cas", capota - "calman". Uill, tha am facal “raja” aithnichte don h-uile duine, is e rìgh a th’ ann. Tha e a 'tionndadh a-mach: suidheachadh na calmain rìoghail. Glè mhath asana! Tha i, gu dearbh, coltach ris an eun ainmeil, beagan ruffled, ach ga cumail fhèin le urram, pròiseil, le a broilleach air adhart.

Buannachdan eacarsaich

1. Is e prìomh obair suidheachadh na calmain làn fhoillseachadh de na joints hip, ullachadh airson asanas nas iom-fhillte. Mar eisimpleir, gu suidheachadh Lotus (airson tuilleadh fiosrachaidh mun t-suidheachadh seo, faic an roinn againn).
2. Bidh Asana a 'sìneadh uachdar aghaidh iomlan a' chuirp: ankles, hips, groin, abdomen, ciste, amhach.
3. A 'sìneadh, a' leudachadh na fèithean flexor hip domhainn.
4. Bidh e a 'leigeil às an sacrum, agus is e sin as coireach gu bheil an asana seo cho feumail dha daoine a dh'fheumas suidhe gu mòr, coiseachd no seasamh mòran, mar eisimpleir, luchd-cuideachaidh bùtha. Ann an leithid de shuidheachaidhean, bidh teannachadh a 'cruinneachadh anns an sacrum. Tha suidheachadh a’ chalman ga ghlacadh gu breagha.
5. A 'leasachadh sùbailteachd an spine. Bidh e a 'sìneadh, ga leudachadh, a' beathachadh a h-uile stuth den spine.
6. A 'neartachadh fèithean cùil agus a' leasachadh suidheachadh.
7. A 'neartachadh fèithean cas agus fèithean bhoilg.
8. A 'fosgladh a' chiste agus an crios gualainn.
9. A 'leasachadh cuairteachadh fala anns na h-organan pelvic, a' chuan bhoilg.
10. Tha buaidh mhath aige air gnìomhachd an t-siostam genitourinary.
11. A ’brosnachadh obrachadh ceart siostaman gintinn, endocrine agus nearbhach na bodhaig
12. Tha Asana cuideachd na bhacadh air galairean thyroid.

Eacarsaich cron

Tha a bhith a’ coileanadh suidheachadh a’ chalmain air a thoirmeasg ann an:

• leòn air ais;
• diosgan intervertebral agus lumbosacral;
• spine cervical;
• joints glùine agus ankles;
• le cuideam fuil ìseal no àrd.

Le rabhadh - rè torrachas agus migraine.

Mar a nì thu suidheachadh Dove

Aire! Tha an tuairisgeul air an eacarsaich air a thoirt seachad airson neach fallain. Tha e nas fheàrr leasan a thòiseachadh le neach-teagaisg a chuidicheas tu gus coileanadh ceart agus sàbhailte suidheachadh na calmain a mhaighstir. Ma nì thu thu fhèin, thoir sùil gu faiceallach air an oideachadh bhidio againn! Faodaidh cleachdadh ceàrr a bhith gun fheum agus eadhon cunnartach don bhodhaig.

Dealbh: lìonraidhean sòisealta

Teicneòlas cur an gnìomh ceum air cheum

ceum 1

Tha sinn a’ toirt comhairle dhut a dhol a-steach don t-suidheachadh seo bho shuidheachadh a ’choin leis a’ mhuc sìos (mar a nì thu seo asana, faic an roinn againn).

ceum 2

Àrdaich a 'chas dheas suas agus sìneadh air cùlaibh a' chas.

ceum 3

An uairsin bidh sinn “a’ ceum ”leis a’ ghlùin deas chun do phailme cheart. Bidh sinn a 'toirt bonn na cas dheas air an taobh chlì - gus am bi an ceàrn aig a' ghlùin geur.

ceum 4

Bidh sinn a 'gluasad a' chas chlì beagan a bharrachd air ais gus an urrainn dhuinn gluasad bhon patella nas fhaisge air uachdar na sliasaid. Agus bidh sinn a 'toirt a' chas chlì air an rib a-muigh, gus am bi am pelvis agad ann an suidheachadh dùinte, agus tha an dà chnàmhan iliac (am fear as motha anns a 'phìob) air an stiùireadh air adhart.

Aire! Ma nì thu a h-uile càil ceart, bidh e furasta agus comhfhurtail dhut suidhe sìos le do pelvis sìos gus am bi an dà bhoc a’ suathadh ris an làr.

ceum 5

Tha a 'chiad suidheachadh suidheachadh na calmain air a dhèanamh le gàirdeanan dìreach. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' fosgladh suas, a 'sìneadh suas agus a' fàs cleachdte ris an t-suidheachadh seo.

ceum 6

Ma tha thu deiseil airson a dhol nas fhaide, faodaidh tu mu seach a’ cur do uilleanan air an làr. An toiseach clì, an uairsin deas agus ceangail làmhan anns a 'ghlas. Anns an t-suidheachadh seo, bidh sinn a 'lùghdachadh ar n-aghaidh orra. Agus a-rithist, leig leat fhèin fàs cleachdte ris agus fois a ghabhail.

ceum 7

A-nis bidh sinn a 'sìneadh ar gàirdeanan gu h-iomlan air adhart agus a' lùghdachadh ar stamag gu uachdar a-staigh na sliasaid.

Aire! Bidh sinn a 'feuchainn ri dhol a-steach do leathad chan ann bhon roinn thoracic, ach bho tharraing anns a' chùl ìseal. An uairsin thèid an asana a choileanadh gu ceart.

ceum 8

Fàg an asana gu faiceallach agus dèan e air an taobh eile. Cuimhnich nach bu chòir pian agus mì-chofhurtachd a bhith ann nuair a thèid a bhuileachadh.

Mar a nì thu suidheachadh calman nas fhasa

Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil e doirbh dhut an asana a dhèanamh anns an dreach slàn aige, faodaidh tu àrdachadh de sheòrsa air choreigin a chuir fon phutan cheart agad (breige, plaide, agus eadhon cluasag). Anns an t-suidheachadh seo, èiridh am pelvis, agus bidh e nas fhasa dhut fois a ghabhail. Agus tha seo glè chudromach. Às deidh na h-uile, ann an teannachadh cumaidh tu thu fhèin air ais agus cha leig thu a-steach nas doimhne.

Dha daoine le droch ghlùinean, is dòcha nach bi an suidheachadh seo ri fhaighinn cuideachd. Tha sinn a 'toirt comhairle dhut do chas a ghluasad beagan air adhart gus am bi an ceàrn aig a' ghlùin 90 ceum. Agus dèan asana cuideachd le plaide no bric. Feumaidh dòigh-obrach reusanta a bhith anns a h-uile dad.

Dèan deagh chleachdadh!