Seasamh craobh ann an yoga

Tha tòrr aig a 'chraoibh ri ionnsachadh: a neart, stamina, socair, an iomlaid ceart de lùth eadar neamh agus talamh. Agus tha e nas fheàrr sgrùdadh a dhèanamh an-dràsta, carson a chuir thu dheth e gun chrìoch? Mar sin, a h-uile mu na buannachdan, contraindications agus dòighean-obrach airson a 'coileanadh na craoibhe seasamh ann an yoga.

Air eilean Bali, ann an Indonesia, tha craobhan air an urramachadh gu mòr! Tha muinntir an àite den bheachd… gu bheil spioradan a’ fuireach annta a tha a’ dìon suaimhneas an eilein. Agus mar as làidire agus as àirde a 'chraobh fhèin,' s ann as bòidhche an spiorad a tha a 'fuireach na chrùn.

Agus ma leughas tu na seann sgriobtairean yogic, an uairsin barrachd air aon uair thig thu tarsainn air sgeulachd cho clasaigeach. Tha e ag innse mar a tha cuid ascetic a' dol fada a-steach do na beanntan, a' seasamh ann an suidheachadh craoibhe agus nach eil ga atharrachadh fad bhliadhnaichean. Tha, ann airson bliadhnaichean! Airson mìltean de bhliadhnaichean (ach an uairsin bha daoine eadar-dhealaichte). A 'dol seachad air acras, sgìths, pian, a' coimhead air a 'ghrian agus a' ghaoth san aghaidh, tha e na sheasamh air aon chas, a 'feitheamh ri mìorbhail. Agus tha e a 'tachairt: tha Dia fhèin a' teàrnadh gu duine agus a 'coileanadh a mhiannan gu lèir.

Ma thionndaidheas sinn chun na h-ùine againn, eadhon a-nis tha suidheachadh na craoibhe - Vrikshasana (is e seo an t-ainm Sanskrit) - air a mheas gu mòr le yogis. Tha buaidh buannachdail aige air bodhaig an duine, a ’toirt seachad fad-beatha, stamina, socair agus gliocas. Ach chan e seo uile feartan feumail an asana.

Buannachdan eacarsaich

1. A 'toirt seachad cothromachadh agus cothromachadh

Ann an yoga, tha grunn sheòrsaichean asanas ann: bidh cuid a’ leasachadh sùbailteachd, cuid eile a’ neartachadh fèithean, cuid eile air an dealbhadh airson meòrachadh, cuid eile airson fois a ghabhail ... Agus tha suidheachadh na craoibhe na asana draoidheil airson cothromachadh. Tha i fìor mhath air co-òrdanachadh a leasachadh! Bidh e cuideachd a 'teagasg fòcas aire: ge bith cò agus ciamar a tha gad tharraing bhon phròiseas, gus am bi thu air do bhogadh annad fhèin, nad fhaireachdainnean, cha tèid suidheachadh craoibhe a thoirt dhut.

Thathas den bheachd gur e asana bunaiteach a th’ ann agus tha e air a mholadh do luchd-tòiseachaidh. Coltach ri gin eile, tha e a ’sealltainn don neach-tòiseachaidh cò dha a tha yoga cho làidir: ann an aon eacarsaich, faodaidh tu na fèithean a theannachadh sa bhad agus fois a ghabhail (gu h-ìosal chì thu am prionnsapal draoidheil seo anns an dòigh cur gu bàs: gus seasamh a dhèanamh, feumaidh tu fois a ghabhail. cas air sliasaid na cas eile agus gabh fois gus am bi a’ chas crochte gu litireil). A bharrachd air cothromachadh, bidh suidheachadh na craoibhe cuideachd gad theagasg gus cothromachadh fhaighinn, an dà chuid a-muigh agus a-staigh.

2. A 'leasachadh an t-siostam neònach

Ma tha sinn seasmhach agus làidir nar bodhaig (faic puing 1), tha an comas seo air a ghluasad gu ar spiorad. Le cleachdadh, tha suidheachadh na craoibhe a 'toirt inntinn shocair, aotromachd, sùbailteachd agus seasmhachd do dhuine aig an aon àm. Tha e ga dhèanamh nas euslainteach. Agus, gu dearbh, tha e a 'toirt faireachdainn de neart agus fèin-mhisneachd.

3. Tilleadh slàinte

Tha fios agam air nighean a tha na seasamh ann an craobh eadhon nuair a tha i a’ nighe na soithichean (feumaidh tu gabhail ris a’ chleachdadh seo gun dàil!). Agus tha e ga dhèanamh ceart! Gu dearbha, le coileanadh seasmhach an asana, tha fèithean a 'chùil, an abdomen, na casan agus na gàirdeanan air an neartachadh (ach mar-thà anns an ùine saor bho bhith a' nighe shoithichean), tha ligaments nan casan air an neartachadh. Bidh an cùl a 'dìreadh, bidh suidheachadh a' leasachadh. Bidh e cuideachd a 'socrachadh fèithean nan casan agus na casan, a tha a' meudachadh cuairteachadh fala anns na casan as ìsle. Dhaibhsan a tha a ’bruadar mu bhith a’ suidhe ann an suidheachadh lotus, cha chuidich Vrikshasana ach, oir bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ fosgladh na cnapan!

Agus mu dheireadh ach chan e as ìsle: bidh suidheachadh na craoibhe a’ leasachadh gnìomhachd a’ chùrsa gastrointestinal, an grùthan, na dubhagan agus an gallbladder. Bidh seo uile còmhla a 'meudachadh èifeachdas metabolism anns a' bhodhaig. Agus sheas sinn dìreach ann an suidheachadh na craoibhe!

Eacarsaich cron

Chan eil fios mun chron sònraichte a bheir an asana seo. Ach, gu dearbh, tha contraindications. Le rabhadh agus fo stiùireadh neach-teagaisg, bu chòir suidheachadh na craoibhe a bhith air a dhèanamh leis an fheadhainn aig a bheil leòn cas agus mothachadh pianail anns na joints.

Mar a nì thu suidheachadh craobh

Mar sin, tha thu mar-thà air ionnsachadh mu na buannachdan a tha an lùib an eacarsaich seo. Ach cha toir buaidh therapach suidheachadh na craoibhe ach ma nì thu e ceart. Agus dèan e airson ùine mhòr!

Dealbh: lìonraidhean sòisealta

Teicneòlas cur an gnìomh ceum air cheum

Aire! Do luchd-tòiseachaidh, tha sinn a 'toirt comhairle an toiseach a bhith a' coileanadh a 'chraobh an aghaidh a' bhalla.

ceum 1

Bidh sinn a 'seasamh suas gu dìreach, a' ceangal nan casan gus am bi na taobhan a-muigh co-shìnte. Bidh sinn a 'sgaoileadh cuideam a' chuirp thairis air uachdar nan casan gu lèir. Dèan teannachadh air do ghlùinean, tarraing suas do ghlùinean. Bidh sinn a 'toirt air ais an stamag, a' tarraing suas an spine còmhla ris a 'cheann agus amhach. Tha an smiogaid air a dhol sìos beagan.

ceum 2

Bidh sinn a 'lùbadh a' chas dheas aig a 'ghlùin agus a' putadh a 'chas gu uachdar a-staigh na sliasaid chlì. Feuchaidh sinn ris an t-sàil a chuir faisg air an perineum, a 'comharrachadh na corragan dìreach sìos. Bidh sinn a 'toirt a' ghlùin chun an taobh.

ceum 3

Cho luath ‘s a thuigeas tu gu bheil thu a’ seasamh gu seasmhach san t-suidheachadh seo, lean ort. Bidh sinn a 'sìneadh ar làmhan suas. Tha a’ bhroilleach fosgailte! Agus bidh sinn a 'sìneadh suas leis a' bhodhaig gu lèir, agus sinn a 'cumail oirnn a' "freumhachadh" a 'chas anns an talamh.

Aire! Faodar làmhan a cheangal anns na palms os cionn a 'chinn (uillinn beagan bho chèile). Ach faodaidh tu am fàgail aig ìre broilleach. Tha e uile an urra ri adhbhar an eacarsaich.

! Tha seasamh na craoibhe le gàirdeanan air am pasgadh air a bheulaibh a’ fosgladh a’ bhroilleach gu math. Tha na guailnean air an tionndadh, tha am pàirt àrd gu lèir air a leigeil ma sgaoil, a leigeas le anail nas doimhne.

! Bidh seasamh na craoibhe le gàirdeanan os cionn a’ chinn ag obair le clamps gualainn, a’ toirt air falbh stiffness nan joints gualainn.

ceum 4

Bidh sinn a 'toirt anail gu cothromach, na cuir dragh ort. Agus cùm an suidheachadh cho fada 'sa ghabhas.

Aire! Comhairle do luchd-tòiseachaidh. Tòisich le beagan dhiog (ged nach eil e coltach gum bi thu a 'soirbheachadh nas fhaide an toiseach), thar ùine, àrdaich fad an asana.

ceum 5

Thig gu faiceallach a-mach às an t-suidheachadh. Bidh sinn ag atharrachadh suidheachadh nan casan.

Aire! Feumaidh tu a dhèanamh air an dà chas: a 'chiad fhear a' toirt taic, an uairsin am fear eile. Agus bi cinnteach gun cùm thu an aon ùine gus nach bi mì-chothromachadh ann. Mar as trice 1-2 mionaid.

Tips airson luchd-tòiseachaidh: mar a ghabhail seasmhach suidheachadh

1. Brùth do chas nas cruaidhe air do shliasaid, eadhon ga phutadh! Gabh fois anns an t-suidheachadh seo.

2. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil a' chas a 'sleamhnachadh air an aodach, tha e nas fheàrr briogais ghoirid a thaghadh airson a' chleachdadh seo. Chì thu gu bheil a’ chas air a’ chraiceann furasta a chumail.

3. Cuidichidh cuideam air a 'chas taic cuideachd gus cothromachadh a chumail suas. Tha e coltach gu bheil do chas a’ putadh an ùrlair, a’ seasamh dìreach, fèithean sliasaid teann.

Mar a thuigeas tu gu bheil thu a 'dèanamh a h-uile càil ceart:

• Chan eil do dhruim ìseal a 'gluasad air adhart.
• Cha toir thu am pelvis chun an taobh.
• Tha cuideam a ’chuirp air a chuairteachadh air bonn na cas taiceil gu lèir, agus chan eil na corragan air an teannachadh ann an dòrn!
• Tha an co-chrom fosgailte, tha an glùin lùbte air a stiùireadh chun an taobh agus sìos - gus am bi do chromagan suidhichte san aon phlèana.

Dealbh: lìonraidhean sòisealta

A bheil thu a’ dèanamh gu math? Mealaibh ur naidheachd! Cùm a’ cleachdadh suidheachadh craoibhe ma tha thu a’ bruadar mu ghliocas agus fad-beatha.