Clàr-innse
Is e an suidheachadh gaisgeach aon den fheadhainn as mòr-chòrdte ann an yoga. Bidh e a 'leasachadh neart agus seasmhachd a-staigh, a' cruinneachadh lùth riatanach. Aig a 'chiad shealladh, faodaidh e bhith gu math sìmplidh a chur an gnìomh. Ach bheir e oidhirp agus eadhon misneachd bhuat gus a bhith furasta agus comhfhurtail anns an asana seo. Tha sinn a’ tuigsinn cho iom-fhillte ‘s a tha suidheachadh curaidh gu ceart, na buannachdan agus na contraindications aige.
Tha dìth fèin-mhisneachd aig mòran againn, diongmhaltas amas a choileanadh. Tha fios aig a h-uile duine a chleachdas yoga gum faod suidheachadh gaisgeach na feartan sin a thoirt do neach. Tha an t-ainm a 'bruidhinn air a shon fhèin: thig còmhla, mothaich do neart, tha e agad. Thoir dùbhlan dhut fhèin agus coilean na tha thu air a phlanadh, ge bith dè!
A bheil thu airson sùil a thoirt air mar a tha e ag obair? Seo aon deuchainn dhut. Abair rudeigin goirid air a’ bhidio, mar na planaichean a th’ agad airson an latha. An uairsin cuir sìos am fòn agad, spread do bhrat, agus dèan Warrior Pose (faic gu h-ìosal airson stiùireadh ceum air cheum). Air a dhèanamh? Math! Bidh sinn a’ toirt am fòn a-rithist agus a’ clàradh an aon teacsa air bhidio. Uile! Agus a-nis dèanamaid coimeas mar a tha do ghuth agus do fhaireachdainnean air atharrachadh, dè cho socair agus nas misneachaile a tha thu air fàs ann a bhith a 'coileanadh amasan an latha an-diugh? Tha mi a 'smaoineachadh gu robh thu a' faireachdainn a 'bhuaidh! Sin mar a tha e ag obair.
Dealbh: lìonraidhean sòisealta
Beul-aithris Virabhadra
Is e Virabhadrasana an t-ainm Sanskrit air an asana, a tha a’ ciallachadh “suidheachadh a’ ghaisgich mhath. ” Agus an t-ainm aige, a rèir beul-aithris, Virabhadra. Is e am maighstir armachd cumhachdach, ioma-armachd agus wielding seo ìomhaigh Shiva fhèin. Ann an suidheachadh feirg, thug e a-mach glas de fhalt agus thilg e air an talamh e, agus mar sin nochd Virabhadra.
Dè a thàinig roimhe seo? Tha grunn dreachan den uirsgeul seo, ach tha e uile a 'dol sìos gu aon. Thàinig a’ chiad bhean aig Morair Shiva – Sati – gu cuirm ìobairt a h-athar Daksha. Aon, cha tug e cuireadh do Shiva. Cha b’ urrainn Sati an irioslachd seo fhulang agus thilg i i fhèin don teine ìobairt. Nuair a fhuair Shiva a-mach mu bhàs a mhnatha, dh'fhàs e feargach. Bhon fhalt a thuit, dh'èirich Virabhadra suas agus rinn e caismeachd an aghaidh Daksha leis an arm aige. Rinn e peanas air athair neo-urramach le bhith ga cheann.
Seo uirsgeul. A-nis, a 'coileanadh suidheachadh gaisgeach, faodaidh sinn a bhith a' faireachdainn a h-uile cumhachd, a 'faireachdainn an toil gus an amas a choileanadh.
Tha suidheachadh a 'ghaisgich air a dhèanamh suas de thrì pàirtean:
- Virabhadrasana I
- Virabhadrasana III
- Virabhadrasana III
Faodar gach aon dhiubh a dhèanamh air leth bho chèile. Ach bidh e nas fheàrr ma cheanglas tu na trì pàirtean de sheasamh a’ ghaisgich rè do chleachdadh. Ach an toiseach, leig dhuinn sùil a thoirt air buannachdan agus cron nan eacarsaichean sin.
Virabhadrasana I
Buannachdan eacarsaich
- a’ neartachadh fèithean nan casan, tònaichean glùinean is adhbrannan
- a ’fosgladh na joints hip agus gan ullachadh airson asanas nas iom-fhillte, mar eisimpleir, airson suidheachadh Lotus - Padmasana (faic an tuairisgeul san roinn againn)
- ag obair le osteochondrosis agus sciatica anns an roinn lumbosacral
- a 'leasachadh gluasad nan joints de na guailnean agus air ais
- a 'fosgladh a' chiste agus a 'doimhneachadh anail, agus mar sin a' leasachadh cuairteachadh fala
- a 'meudachadh dùmhlachd agus cothromachadh
- a 'brosnachadh call cuideam anns na pelvis agus na cromagan
Eacarsaich cron
Thoir aire don fheadhainn a tha draghail mu dheidhinn bruthadh-fala àrd agus gu bheil brisidhean cridhe ann! Mus tòisich thu air an eacarsaich seo, bu chòir dhut an-còmhnaidh bruidhinn ris an dotair agad.
Virabhadrasana III
Buannachdan eacarsaich
- a 'neartachadh fèithean nan casan, cùl, crios gualainn
- gu sònraichte buannachdail ann an galairean leithid airtritis agus osteochondrosis an spine
- a 'lùghdachadh tasgaidhean geir anns a' mheadhan agus a 'bhroinn, mar a tha e a' tònachadh na h-organan bhoilg
- a 'neartachadh siostam fèithe na buidhne gu lèir
- faochadh cramps anns na cromagan agus na laoigh
- a 'meudachadh seasmhachd agus co-òrdanachadh
- bidh anail domhainn a’ brosnachadh leudachadh sgamhain, fionnarachadh agus cuir às do tocsainnean
- a 'cuideachadh le bhith a' faireachdainn neart a-staigh
Dealbh: lìonraidhean sòisealta
Eacarsaich cron
Tha e mì-laghail a bhith a 'coileanadh aig àm airtritis agus osteochondrosis a dhèanamh nas miosa.
Virabhadrasana III
Buannachdan eacarsaich
- a 'neartachadh fèithean a' chùl ìseal agus a 'chùl gu lèir, fèithean nan gàirdeanan
- a 'dèanamh fèithean nan casan làidir agus a' toirt cruth àlainn dhaibh
- tònaichean na h-organan bhoilg
- a 'neartachadh nan hamstrings, agus mar sin thathar a' moladh an t-suidheachaidh dhaibhsan a tha air gortachadh le clachan agus eadhon ligaments air an reubadh
- ag ath-nuadhachadh gluasad nan glùinean agus an comas air luchdan a ghiùlan
- a 'teagasg dhut gus inntinn agus corp a chothromachadh
Dealbh: lìonraidhean sòisealta
Eacarsaich cron
Ann an dochann glùin sam bith, tha an eacarsaich seo air a thoirmeasg. Cha bu chòir dhut cuideachd an suidheachadh seo a dhèanamh dhaibhsan aig a bheil bruthadh-fala àrd agus duilgheadasan ann an obair cridhe.
CUDROMACH. Ma nì thu seasamh a’ ghaisgich (na trì pàirtean) an-còmhnaidh, bidh do chrios gualainn agus na fèithean cùil a’ gabhail fois, falbhaidh teannachadh, bidh fèithean nan casan a’ teannachadh, thig piseach air do dhreuchd agus do shlighe. Bidh meas agad cuideachd air an leasachadh ann an cnàmhadh.
Mar a nì thu suidheachadh an gaisgeach
Aire! Tha an tuairisgeul air an eacarsaich air a thoirt seachad airson neach fallain. Tha e nas fheàrr an leasan a thòiseachadh le neach-teagaisg a chuidicheas tu gus coileanadh ceart agus sàbhailte nan trì postures sin a mhaighstir. Ma nì thu thu fhèin, thoir sùil gu faiceallach air an oideachadh bhidio againn! Faodaidh cleachdadh ceàrr a bhith gun fheum agus eadhon cunnartach don bhodhaig.
Virabhadrasana I Step by Step Technique
ceum 1
Bidh sinn ag èirigh ann an Tadasana - suidheachadh na beinne: bidh sinn a 'ceangal nan casan ri chèile, a' tarraing na glùinean suas, a 'comharrachadh an coccyx sìos, a' toirt na guailnean air ais ann an gluasad cruinn suas is sìos (airson tuairisgeul mionaideach air an asana agus bhidio leasan, faic an roinn againn de yoga pos).
ceum 2
Bidh sinn a 'sgaoileadh ar casan, a' fàgail beagan a bharrachd air meatair eatarra.
ceum 3
Tionndaidh gu tur an corp agus cas dheas air an làimh dheis. Bidh sinn cuideachd a 'tionndadh a' chas chlì chun na làimh dheis, ach mu 60 ceum.
Aire! Bidh sinn a 'tionndadh na pelvis air adhart. Tha ar broilleach fosgailte agus tha ar guailnean dìreach.
ceum 4
Bidh sinn a 'lùbadh a' chas dheas, a 'putadh a' ghlùin air adhart, mar gum biodh sinn a 'putadh na sliasaid a-mach às a' cho-chòrdadh. Tha an cas chlì dìreach.
Aire! Bu chòir an sliasaid a bhith co-shìnte ris an làr, agus bu chòir a 'chas ìseal a bhith ceart-cheàrnach. Tha an ceàrn anns a 'chas lùbte co-dhiù 90 ceum.
Coimhead air suidheachadh nan casan: bidh sinn a 'bruthadh an tè a tha a' dol air adhart chun an làr, tha an dàrna fear na laighe air an toe.
ceum 5
Suidhich do dhruim ìseal cho mòr 'sa ghabhas. Bidh sinn a 'sìneadh crùn a' chinn suas. Bidh sinn a 'bruthadh an coccyx.
Aire! Bidh e glè chuideachail an coccyx a chumail ann an cumadh math, oir leasaichidh tu an solar fala gu joints hip agus ullaich gu socair iad airson postures lotus.
ceum 6
Bidh sinn a 'putadh an làr le ar casan, a' sìneadh ar gàirdeanan suas is air adhart (uaireannan thathar a 'moladh a dhol còmhla ris na palms).
Aire! Chan eil sinn a 'crathadh an amhaich, tha e a' leantainn air adhart le lùb an spine. Chan eil sinn a 'lùbadh ar uilleanan.
ceum 7
Bidh sinn a 'sìneadh suas, a' leudachadh na gàirdeanan agus an cùl. Tha an t-sùil air a stiùireadh às deidh na làmhan - suas.
ceum 8
Leig às an t-suidheachadh: inhale, exhale agus lughdaich do làmhan. Bidh sinn ag ath-aithris an eacarsaich air an taobh eile.
Ùine cur gu bàs: 30-60 diogan. Mean air mhean, faodar a mheudachadh gus am bi thu a’ faireachdainn comhfhurtail san t-suidheachadh seo.
Molaidhean yoga airson luchd-tòiseachaidh:
- Chan eil na fèithean sliasaid agad cho làidir fhathast, agus mar sin faodaidh tu cumail air do ghàirdeanan aig an toiseach. Na tog suas iad, ach fàg iad air an làr, faisg air a 'chas.
- Agus fhathast tha e nas fheàrr a bhith a 'feuchainn ris an asana a dhèanamh a rèir nan riaghailtean gu lèir, agus mar sin gheibh thu a' bhuaidh gu luath.
- Faodaidh tu buannachdan na h-eacarsaich a neartachadh le bhith a 'meudachadh an sèididh anns a' chùl ìseal agus an cùl tùrach. Fosglaidh seo do bhroilleach nas motha.
Virabhadrasana II Teicneòlas ceum air cheum
ceum 1
Bidh sinn ag èirigh ann an Tadasana, le exhalation bidh sinn a’ sgaoileadh ar casan aig astar timcheall air 120 ceudameatairean. Bidh sinn a 'tionndadh a' chuirp agus a 'chas dheas gu tur air an làimh dheis, air an taobh chlì - cuideachd air an làimh dheis, ach le 60 ceum.
Aire! Tha na casan air am brùthadh gu daingeann chun an làr, tha na òrdagan air an leudachadh.
ceum 2
Bidh sinn a 'leantainn oirnn a' putadh an làr le ar casan, a 'lùbadh na glùine deas.
Aire! Cum sùil air suidheachadh nan casan: tha an sliasaid dheis co-shìnte ris an làr, tha a chas chlì dìreach agus teann.
ceum 3
Bidh sinn a 'tarraing an coccyx sìos, an cnàimh pubic suas.
Aire! Leigidh an suidheachadh seo leat an cùl ìseal a dhìrich agus na joints hip a neartachadh.
ceum 4
Bidh sinn a 'sgaoileadh ar gàirdeanan gu na taobhan agus gan cumail aig ìre ghualainn. Palms a’ comharrachadh sìos.
Aire! Feumaidh an corp gu lèir a bhith san aon phlèana! Tha do ghàirdeanan teann mar gum biodh tu air do tharraing ann an diofar stiùiridhean.
ceum 5
Tarraing an crùn suas, agus an uair sin tionndaidh an ceann air an làimh dheis. Tha an sealladh air a stiùireadh air adhart.
ceum 6
Bidh sinn a 'cumail an t-suidheachaidh airson 30 diogan. Tha mullach a 'chinn daonnan a' sìneadh suas.
Aire! Tha thu a 'dèanamh a h-uile càil ceart ma tha do pelvis fosgailte agus do bhroilleach air a thionndadh chun an taobh.
ceum 7
Leig às an t-suidheachadh: gabh anail domhainn, exhale gu tur agus lughdaich do làmhan. Dèan a-rithist an eacarsaich air an taobh eile agus cùm an suidheachadh airson 30 diogan. Thar ùine, bidh sinn a’ meudachadh fad fuireach anns an asana.
Molaidhean yoga airson luchd-tòiseachaidh:
- Na lughdaich am pelvis ro ìosal, nì seo obair a ’chrom nas fhasa, agus chan fheum sinn seo.
- Cha bhith sinn a’ toirt am pelvis chun an taobh, tha e a’ coimhead air adhart.
- Tha an corp gu lèir anns an aon phlèana.
Dealbh: lìonraidhean sòisealta
Virabhadrasana III Teicneòlas ceum air cheum
ceum 1
Bidh sinn a 'coileanadh Virabhadrasana I. Cuimhnich gu bheil bonn a' chas taice air a stiùireadh air adhart, air a bhruthadh gu daingeann chun an làr, agus tha na corragan air an leudachadh.
ceum 2
Mar a bhios tu ag exhale, lughdaich do bhroilleach chun sliasaid dheis, a tha a’ dol air adhart, agus dìrich do ghàirdeanan air do bheulaibh. Bidh sinn a 'fuireach beagan san t-suidheachadh seo.
Aire! Bidh sinn a 'sìneadh ar gàirdeanan co-shìnte ris an làr, a' palms "a 'coimhead" air a chèile. Tha an ceann buailteach a dhol air adhart.
ceum 3
Àrdaich agus sìneadh air ais a 'chas chlì, dìreach glùine na cas dheas a tha a' toirt taic. Bidh sinn a 'tionndadh na pelvis chun an làr. Bu chòir dhut loidhne dhìreach fhaighinn bho shàilean do chas chlì gu molaidhean do chorragan.
Aire! Tha an dà chas air an leudachadh. Tha uachdar aghaidh an taobh cheart fada co-shìnte ris an làr. Tha ladhar na cas chlì a’ comharrachadh sìos, tha an t-sàil a’ comharrachadh suas.
ceum 4
Bidh sinn a 'cumail an t-suidheachaidh cho fada' s as urrainn dhuinn, a 'feuchainn ri socrachadh a-staigh. Tha an t-sùil air a stiùireadh chun an ùrlair. Thoir sùil: tha na gàirdeanan dìreach aig na h-uilllean.
ceum 5
Fàg an asana gu faiceallach agus dèan an eacarsaich air an taobh eile.
Ùine ruith: a rèir na faireachdainnean agam fhèin. Cho fad ‘s as urrainn dhut cumail a-mach san t-suidheachadh seo agus bidh thu comhfhurtail.
Molaidhean yoga airson luchd-tòiseachaidh:
- Bidh e nas fhasa cothromachadh a chumail anns an t-suidheachadh ma chuireas tu fòcas air na trì puingean iomraidh aig a’ chas: dhà air a bheulaibh, an treas fear anns an t-sàil. Brùth iad a-steach don ùrlar.
- Cuidichidh mac-meanmna gus an suidheachadh a chumail: smaoinich gu bheil thu air do tharraing le do ghàirdeanan air adhart agus le do chas air ais.
- Ach mura obraich an suidheachadh a-mach, na dèan e idir.
- An uairsin maighstir an asana ann am pàirtean, ach bi cinnteach gun cùm thu do ghàirdeanan agus do chasan dìreach agus sìnte.
- Thoir aire shònraichte don amhaich, na cuir stad air.
- Ma tha thu a 'faireachdainn pian luath anns a' chùl ìseal agad, tha e a 'ciallachadh nach eil e deiseil fhathast airson a leithid de luchd. An toiseach, maighistir an suidheachadh, a 'socrachadh do làmhan air an làr no air do ghlùin. Cho luath ‘s a thuigeas tu gu bheil thu deiseil airson a dhol nas fhaide, feuch ri do ghàirdeanan a shìneadh air adhart, fhad‘ s a dh ’fhàgas tu a’ chas taic beagan air a lùbadh aig a ’ghlùin.
- Agus gidheadh ar comhairle dhuibh: na bithibh air ur giùlan le sìmpleachadh. Mar a tha cleachdadh a’ sealltainn, tha e nas duilghe agus nas leisg an suidheachadh a dhèanamh mar bu chòir. Feuch ris an rud ceart a dhèanamh sa bhad, eadhon beagan - gabh fois agus till air ais a dh'obair. Agus a dh'aithghearr maighstir e agus faigh a 'bhuaidh as motha.
Dèan deagh chleachdadh!