Ann am faclan Katherine Budig, neach-teagaisg yoga ainmeil, “Bidh Yoga gad chuir ann an co-chòrdadh ri d’ anail, a bhrosnaicheas an siostam parasympathetic agus a chomharraicheas fois. ” Beachdaich air beagan asanas sìmplidh a thathar a 'moladh airson a bhith a' coileanadh ron leabaidh. Bidh dìreach a bhith a’ teàrnadh a’ chuirp air adhart a’ cuideachadh le bhith a’ luchdachadh an inntinn agus a’ bhodhaig. Bidh an asana seo chan ann a-mhàin a’ leigeil ma sgaoil teannachadh anns na h-altan glùin, na cnapan agus na laoigh, ach bheir e fois don bhodhaig bho bhith an-còmhnaidh dìreach. Ma tha mì-chofhurtachd stamag ort air an oidhche, feuch an cleachdadh Lying Twisting. Bidh an suidheachadh seo a 'cuideachadh le bhith a' faochadh bloating agus gas, a 'leasachadh cuairteachadh fala, agus a' faochadh teannachadh san amhaich agus air ais. Postachd cumhachdach, a’ glanadh chakra às deidh latha fada, le cuideam. A rèir Yogini Budig, tha Supta Baddha Konasana air leth math air sùbailteachd hip a leasachadh. Tha an asana seo an dà chuid na shuidheachadh gnìomhach agus ath-nuadhachadh. Bidh supta padangushthasana a’ cuideachadh le bhith a’ toirt fois don inntinn agus a’ lughdachadh teannachadh anns na casan, na cnapan, agus aig an aon àm a’ meudachadh mothachadh. Airson luchd-tòiseachaidh, gus an asana seo a dhèanamh, bidh feum agad air crios gus a 'chas a th' air a tharraing air ais a rèiteachadh (gun fhios nach urrainn dhut a ruighinn le do làimh). Is e Savasana an asana mu dheireadh de chleachdadh yogic sam bith, ris an canar cuideachd an suidheachadh as fheàrr leis a h-uile duine airson fois iomlan. Rè shavasana, bidh thu a 'toirt air ais eadhon anail, a' faireachdainn co-chòrdadh ris a 'bhodhaig, agus a' leigeil ma sgaoil cuideam cruinnichte. Feuch ris an t-seata shìmplidh seo de chòig asanas 15 mionaidean mus tèid thu dhan leabaidh. Mar ann an gnìomhachas sam bith, tha cunbhalachd agus làn chom-pàirt sa phròiseas cudromach an seo.
2022-11-11