Camel na sheasamh ann an yoga

Tha e coltach nach urrainn dhut seasamh camel a dhèanamh! Tilg air falbh a h-uile teagamh, eagal, sgaoil am brat agus ionnsaichidh sinn dhut mar a nì thu maighstireachd gu faiceallach air an asana seo a tha caran iom-fhillte, ach iongantach, làn de ghràs agus urram. Bruidhnidh sinn mu na buannachdan mòra aige agus an cron a dh’ fhaodadh a bhith ann, oir tha seo cuideachd glè chudromach.

Is e an t-ainm Sanskrit airson suidheachadh camel Ushtrasana (tha Ushtra air eadar-theangachadh mar camel, tha asana na shuidheachadh comhfhurtail den bhodhaig). Tha e a’ toirt iomradh air na asanas sin ann an yoga a tha gu mòr a’ tònaigeadh a’ chuirp gu lèir. Ma tha thu a ’faireachdainn lethargic, an-còmhnaidh sgìth (faodaidh mothachadh mar sin tachairt air sgàth cuideam fala ìosal no fèithean neo-leasaichte), tha an suidheachadh seo gu cinnteach dhutsa!

Bidh e cuideachd a 'fosgladh a' chiste. Dè cho cudromach sa tha e ann an saoghal an latha an-diugh! Cò nar measg nach eil a’ caoidh, uill, cò? Daoine gu math tearc. Bidh mòran a 'coiseachd le guailnean ìosal, air an crìonadh, air am brùthadh. Agus chan urrainn dhaibh a dhol dìreach. Carson a tha seo a’ tachairt? Tha adhbharan saidhgeòlach ann: cuideam cunbhalach, faireachdainn de chuideam, miann a bhith a 'falach bhon t-saoghal, seòrsa de dh' eallach mòr. Bidh daoine, a 'cromadh an guailnean, gan dùnadh fhèin, a' cruinneachadh tàmailt, fearg, teannachadh. An fhiach e a bhith a 'bruidhinn mu dheidhinn beatha thoilichte nach eil a' dol seachad, ach a tha gad lìonadh ceud sa cheud, a 'toirt dhut a h-uile cothrom airson soirbheachas, fàs agus cruthachalachd?

Bidh a h-uile asanas airson backbends - agus buinidh Ushtrasana dhaibh - a’ cuideachadh le bhith a’ fosgladh gu math. Fosgail do bhodhaig, cuir às do stoop agus stiffness anns na guailnean. Fosgail do chridhe agus mu dheireadh tuit ann an gaol! Thu fhèin, an saoghal, do phàiste no cuideigin ris an do choinnich thu gu h-obann. Is ann dìreach le cridhe fosgailte as urrainn dhut a bhith nad dhuine fìor tharraingeach don t-saoghal agus dha na daoine mun cuairt ort.

Dealbh: lìonraidhean sòisealta

Buannachdan eacarsaich

• Tha suidheachadh a 'chàmhail riatanach airson a bhith a' cromadh, a 'sìneadh guailnean a' lùbadh.
• A’ faochadh teannachadh bhon chùl àrd.
• A 'toirt sùbailteachd don spine, a' leasachadh suidheachadh.
• Tha an asana glè fheumail ann an curvature an spine.
• Neartaich guailnean, cùl, gàirdeanan, broilleach agus cromagan.
• A 'fosgladh suas raon a' chiste.
• A 'glanadh na fala agus a' leasachadh cuairteachadh fala.
• A 'meudachadh cuideam.
• A 'leasachadh gnìomhachd an gland thyroid agus gonads.
• Gu math feumail airson eas-òrdughan an t-siostam genitourinary.
• Ag obair le duilgheadasan leithid sèid an rectum, giorrachadh, hemorrhoids.
• A 'neartachadh na meadhanan, a' leasachadh cnàmhadh.
• A’ faochadh sgìths, droch shunnd agus trom-inntinn.

Cuideachd, tha suidheachadh camel a 'toirt dhut fèin-mhisneachd. Bhiodh fhathast! Tha coiseachd le druim dhìreach agus guailnean ceàrnagach cho breagha!

Eacarsaich cron

Bidh suidheachadh camel a 'meudachadh bruthadh-fala, agus mar sin bu chòir a dhèanamh gu faiceallach agus fo stiùireadh neach-teagaisg eòlach airson daoine a tha a' fulang le mòr-fhulangas.

Am measg contraindications eile tha:

• diofar dhuilgheadasan leis an spine, hernias, protrusions, leòn o chionn ghoirid;
• briseadh air cuairteachadh cerebral;
• hyperthyroidism;
• duilgheadasan amhach.

Mar a nì thu suidheachadh camel

Aire! Tha an tuairisgeul air an eacarsaich air a thoirt seachad airson neach fallain. Tha e nas fheàrr leasan a thòiseachadh le neach-teagaisg a chuidicheas tu gus coileanadh ceart agus sàbhailte suidheachadh camel a mhaighstir. Ma nì thu thu fhèin, thoir sùil gu faiceallach air an oideachadh bhidio againn! Faodaidh cleachdadh ceàrr a bhith gun fheum agus eadhon cunnartach don bhodhaig.

Teicneòlas cur an gnìomh ceum air cheum

ceum 1

Bidh sinn a 'faighinn air ar glùinean. Bidh sinn a 'sgrùdadh an t-suidheachaidh aca: bu chòir dhaibh a bhith leud na pelvis. Bidh sinn a 'cur ar làmhan air na cromagan agus a' feuchainn ris a 'bhodhaig a shìneadh suas, na h-asnagan a shìneadh, an cùl ìseal a shaoradh.

ceum 2

Bidh sinn a 'lùbadh air ais agus a' toirt ar sàil le ar palms, no a 'cur ar palms air ar casan. Tha làmhan dìreach! Bidh sinn a’ gabhail anail domhainn, agus mar a bhios sinn ag èaladh bidh sinn a’ lùbadh sa bhroilleach agus nas ìsle air ais, a’ toirt ar ceann air ais.

Aire! Dèan cinnteach gu bheil na sliasaidean agad ceart-cheàrnach ris an làr agus gu bheil na cnapan agad teann. Agus a-rithist mun cheann, bu chòir dha, mar an amhaich, a bhith air a shìneadh air ais.

ceum 3

Feuch ri faighinn a-mach às le bhith a 'sìneadh a' chùl gu lèir, agus chan ann le bhith ga dhèanamh a-mhàin air a 'chùl ìseal. Gus seo a dhèanamh, brùth gu daingeann air na cnapan agus tarraing an cùl bhon chnàimh earbaill gu mullach a 'chinn. Bidh sinn a 'cumail an stoc mar thoradh air teannachadh fèithean nan casan.

Aire! Tha, tha, chan eil sinn an urra ri làmhan!

ceum 4

Tha sinn san t-suidheachadh seo airson 30 diogan, a’ tarraing anail gu cothromach. Bidh sinn a 'leigeil a-mach a h-uile teannachadh a dh' fhaodadh a bhith anns a 'bhodhaig.

Aire! Dèan cinnteach nach tèid do chluasan a tharraing chun amhaich agad. Sgaoil i. Agus na tilg do cheann air ais, tha e a 'leantainn air adhart le amhach dìreach.

Dealbh: lìonraidhean sòisealta

Mar a gheibh thu a’ chuid as fheàrr às an stiùireadh seo

Seo sneak peek dhut. Faodaidh tu innleachd mhionaideach òrdachadh airson a bhith a’ coileanadh an t-suidheachadh camel air clàr guth, agus an uairsin tionndaidh air a’ chlàradh agus dèan an asana gu socair. No dèan e le bhith a’ tionndadh air an oideachadh bhidio againn agus lean mìneachaidhean an eòlaiche againn gun a bhith air do tharraing le rud sam bith!

Molaidhean tòiseachaidh airson Camel Pose

Gu dearbh, cha bhith an asana seo - coltach ri mòran backbends - ri fhaighinn do luchd-tòiseachaidh an toiseach. Gu tric, tha e duilich a dhèanamh dhaibhsan a tha air a bhith ann an yoga airson ùine mhòr, ach nach do dh’ fhosgail an sgìre thoracic. Is e am mearachd as cumanta agus as miosa a bhith a 'dèanamh backbends mar thoradh air a' chùl ìseal. Cha bhi idir! Tha e gu math cunnartach.

Seo ceumannan, roghainnean furasta, a chuidicheas tu gus an asana seo a choileanadh gun chron air slàinte:

1. Faodaidh tu do chasan a chur air do òrdagan. Bidh do shàilean a’ fàs nas àirde agus bidh e nas fhasa dhut an ruigsinn. Agus bidh e nas fhasa a bhith a 'putadh dheth le do làmhan agus a' lùbadh air do dhruim.

2. Ma tha e gu math duilich a dhol a-steach don asana no ma tha e do-dhèanta an cuideam a chumail ann an dòigh sam bith, faodaidh tu “breigichean” sònraichte a chuir fo do ghàirdeanan.

3. Faodaidh tu seo a dhèanamh san fharsaingeachd: cuir do làmhan air cùl na sliasaid, fo na cnapan, agus bhon t-suidheachadh seo rachaibh gu suidheachadh a 'chàmhail.

Ach aig an aon àm, na bi a 'crochadh anns na roghainnean "furasta" airson ùine mhòr. Cuimhnich gu bheil an suidheachadh camel as èifeachdaiche na dheagh choileanadh, a tha sinn dìreach air a thoirt dhut.

Deagh chleachdadh a h-uile duine!