Clàr-innse
Tadasana (no Samasthiti) an t-ainm a tha air seasamh na beinne. Is e seo a’ chiad asana agus a tha coltach gu sìmplidh a choinnicheas luchd-tòiseachaidh. Feumaidh tu seasamh gu daingeann agus gu dìreach, mar bheinn ("Tada" air eadar-theangachadh bho Sanskrit mar bheinn, "Sama" - dìreach, dìreach, "Sthiti" - gun ghluasad). Ach chan eil e furasta idir! Nach dèan sinn sgrùdadh air a h-uile nuances, faigh a-mach an dòigh cur gu bàs, contraindications a dh’ fhaodadh a bhith ann agus buannachdan mòra an eacarsaich seo.
Is e ealain a th’ ann an seasamh gu dìreach! Roimhe sin, bha daoine ga thuigsinn gu nàdarra: choisich iad casruisgte, air an talamh, chaidh cuideam a 'chuirp a sgaoileadh thairis air uachdar iomlan nan casan. Sin as coireach gu robh iad làidir agus “stèidhichte”. A-nis bidh sinn a’ caitheamh bhrògan, agus bidh sàilean air boireannaich cuideachd, tha sinn a’ fuireach sa mhòr-chuid ann an togalaichean àrda, bidh sinn ag obair ann an oifisean. Anns gach àite a tha sinn - concrait agus asphalt. Carson a tha mi seo uile? Leis nach bi sinn gu sònraichte casruisgte air Mother Earth ... Agus is urrainn dhi tòrr a theagasg dhuinn.
Ach, mar riaghailt, chan eil e “ag èirigh suas” dhuinne. Chan eil dragh againn ciamar a sheasas sinn. Tha cuideigin cleachdte ri bhith a 'gluasad cuideam corp a-mhàin air aon chas, cuideigin air na sàilean no oir na cas. Airson spòrs, thoir sùil air na brògan agad a-nis! Mìnichidh i tòrr dhut. Bho dè an taobh as motha a tha an t-aonar air a chaitheamh, bidh thu a 'luchdachadh a' phàirt sin den chas. Gluais cuideam do bhodhaig an sin. Agus bu chòir a sgaoileadh gu cothromach. Agus air an adhbhar sin.
Coimhead, ma tha cuideam a 'chuirp a' tuiteam, mar eisimpleir, a-mhàin air na sàilean, tha e do-sheachanta gun tèid an spine a mhilleadh. Och, ach tha. Anns an t-suidheachadh seo, stadaidh na cromagan agus na pelvis ag obair (agus bu chòir dhaibh a bhith an sàs), fàs slaodach, agus tha coltas gu bheil an corp gu lèir a 'tuiteam air ais. Aig an aon àm, faodaidh neach a bhith a 'faireachdainn teannachadh anns a' chnoc-dhroma (no fàs cleachdte ris mar-thà), coiseachd le stamag a tha a 'sruthadh, eadhon gun a bhith ro throm. Stoop, cas neònach…. Agus chan e mì-fhortan a tha seo uile. Tòisichidh e ri faighinn thairis air sgìths agus bròn. Bhiodh e coltach gun do dhùisg thu – ach chan eil an neart agad tuilleadh, tha d’ inntinn leisg... A bheil thu a’ faireachdainn ceangal? Sin as coireach gu bheil e cho cudromach seasamh gu ceart.
Agus is e seo a tha seasamh na beinne a’ teagasg dhuinn ann an yoga!
Buannachdan eacarsaich
Feumaidh a h-uile duine Tadasana! Gu h-àraidh an fheadhainn a tha a 'suidhe aig a' choimpiutair mòran, a 'gluasad beagan, nach eil a' cluich spòrs. Tha airtritis, slugadh, cnap-starra anns a’ chùl àrd, droch ghluasad anns an amhaich agus na guailnean, a bharrachd air numbness anns na casan agus dùmhlachd ann am fèithean agus sliasaid laogh uile nan comharran dìreach gu bheil an t-àm ann dhut seasamh beinne a chleachdadh. Mar sin carson a tha i cho math?
- a 'teagasg cuideam corp a sgaoileadh thairis air uachdar iomlan a' chas;
- ag adhartachadh suidheachadh;
- a 'dèanamh cinnteach à fàs ceart de na cnàmhan vertebral (aig aois òg);
- a 'cumail an spine, a bharrachd air joints nan gàirdeanan agus na casan, òg is sùbailte;
- a 'brosnachadh sgaoileadh nerves spinal;
- a’ neartachadh fèithean a’ bhoil: both outside and internal;
- cuir às do constipation;
- ag àrdachadh an tòn, ag ath-nuadhachadh spionnadh agus lùth.
Dealbh: lìonraidhean sòisealta
Eacarsaich cron
Chan eil e coltach gum faod neach a tha a 'dèanamh Tadasana cron a dhèanamh air fhèin leis an eacarsaich seo. Chan eil contraindications sònraichte dhi. Ach tha cuid de stòran a 'sealltainn gum bu chòir suidheachadh na beinne a bhith air a dhèanamh le cùram dhaibhsan a tha a' fulang le migraines, insomnia, aig a bheil duilgheadasan lèirsinn, a bharrachd air cuideam fuil ìseal.
Mar a nì thu suidheachadh beinne
Bidh a h-uile suidheachadh yoga seasamh a’ tòiseachadh le Tadasana. Agus nuair a dh'innseas an neach-teagaisg dhut: "Tha sinn a 'seasamh suas gu dìreach, agus a-nis ...". Agus ron seo “a-nis”, bidh fios agad gu cinnteach nach fheum thu a-mhàin seasamh suas gu dìreach, ach seasamh beinne a ghabhail.
Teicneòlas cur an gnìomh ceum air cheum
ceum 1
Bidh sinn a 'seasamh suas gu dìreach, a' ceangal na casan gus am bi na sàilean agus na òrdagan mòra a 'suathadh. Tha na corragan air an leudachadh.
ceum 2
Bidh sinn a 'sgaoileadh cuideam a' chuirp air uachdar nan casan gu cothromach: air na sàilean, agus air meadhan a 'chas, agus air na casan. A’ faireachdainn gu bheil freumhaichean a’ fàs agus gu bheil thu “a’ gabhail freumh”.
ceum 3
Bidh sinn a 'bruthadh ar glùinean, a' tarraing suas na glùinean.
Aire! Tha na casan dìreach agus teann.
ceum 4
Bidh sinn a 'tarraing an stamag suas, a' gluasad a 'chiste air adhart agus "fosgailte". Sìn suas an spine. Bidh sinn a 'dìreadh an amhaich, a' lùbadh beagan an smiogaid chun a 'chiste.
ceum 5
Anns an dreach clasaigeach de sheasamh beinne, tha na gàirdeanan air an leudachadh suas os cionn a 'chinn. Ach faodaidh tu am pasgadh aig ìre broilleach ann an eabar ùrnaigh (Namaste), no an lughdachadh sìos taobhan a ’chuirp.
Mar sin, tro na taobhan bidh sinn a 'sìneadh ar gàirdeanan suas, bidh palms a' coimhead air a chèile. Bidh sinn a 'putadh an làr le ar casan agus a' sìneadh a 'chorp gu lèir a' leantainn nan gàirdeanan suas.
ceum 6
Bidh sinn a 'cumail an t-suidheachaidh airson 30-60 diogan, a' tarraing anail gu cothromach. Aig an deireadh, gabh anail domhainn, gabh fois. Agus a-rithist tha sinn a 'dol a-steach Tadasana.
Molaidhean airson luchd-tòiseachaidh
- Ma tha e doirbh dhut cothromachadh fhad ‘s a chumas tu do chasan còmhla, fàg beagan àite eadar do chasan. Ach chan eil barrachd air leud a 'chas. Agus a-mhàin a 'chiad uair.
- Dèan cinnteach nach bi do dhruim ìosal “a’ tuiteam troimhe ”air adhart, agus nach bi do smiogaid a’ coimhead suas, bu chòir do mhuineal a bhith a rèir cùl do chinn.
- Bidh sinn a 'cumail sùil air a' chòrr den teannachadh: cuimhnich chan ann a-mhàin mu na glùinean (tha iad fhathast teann)! Bidh sinn a 'tarraing suas cnàimh a-staigh an adhbrann, a' tarraing an stamag chun an spine, a 'gluasad a' chiste air adhart agus suas, a 'sgaoileadh na lannan gualainn bho chèile gu na taobhan, tarraing cùl a' chinn air ais is suas.
- A-nis, a 'cumail a h-uile teannachadh sin agus a' dèanamh oidhirp leantainneach, bidh sinn a 'gabhail fois anns a' chrann! “Ciamar a tha seo comasach?” tha thu a' faighneachd. Feuch e, bu chòir dhut soirbheachadh!
Dealbh: lìonraidhean sòisealta
Às deidh beagan mhìosan de sheasamh beinne làitheil, chì thu atharrachaidhean iongantach nad bhodhaig. Bidh an stoop a 'falbh, bidh an stamag a' teannachadh, bidh cumadh nan clavicles a 'dol dìreach agus atharraichidh eadhon an t-slighe. Agus tillidh spionnadh cuideachd, meudaichidh lùth, nochdaidh solas tlachdmhor anns a 'bhodhaig.
Gu dearbh, chan eil an t-slighe gu seo luath, ach is fhiach e!