Is e Utthita Trikonasana aon de na asanas as mòr-chòrdte ann an hatha yoga. An-diugh innisidh sinn dhut mar a nì thu an eacarsaich seo gu ceart, a bharrachd air a bhith a 'bruidhinn mu na buannachdan agus na cunnartan a dh' fhaodadh a bhith ann.
Nuair a thig thu don t-seòmar yoga an toiseach airson a’ chlas as fhasa, bidh aon de na ciad asanas a sheallas an tidsear dhut utthita trikonasana. Na biodh eagal ort mu ainm cho duilich, is e suidheachadh caran sìmplidh a tha seo nuair a bhios corp an duine a ’dèanamh triantan lèirsinneach ann an claonadh. Tha coltas sìmplidh air Asana agus chan eil feum air trèanadh sònraichte, agus faodaidh eadhon neach nach eil gu math lùth-chleasachd a dhèanamh gu furasta airson a 'chiad uair. Simple, ach chan eil dha-rìribh. Gus a dhèanamh ceart, feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh chan ann a-mhàin do ghàirdeanan agus do chasan, ach cuideachd an cuideam a sgaoileadh gu ceart, a bharrachd air smachd a chumail air na fèithean cùil. Tha sinn còmhla ri neach-teagaisg yoga Anastasia Krasnikovskaya Innsidh sinn agus seallaidh sinn dhut an-diugh mar a nì thu asana triantan fada gu ceart gus am buannachd as motha fhaighinn don bhodhaig.
Carson a tha feum agad air trikonasana idir? Bidh asana sam bith co-cheangailte ri sìneadh ann an yoga ag obair gus frèam nam fèithean a neartachadh agus na fèithean a shìneadh gu ceart. Feumaidh tu a bhith air mothachadh nuair a nì thu, mar eisimpleir, blàthachadh mus ruith thu agus ag obair le joints glùine is hip de aon chas, gum fàs e follaiseach mar a tha na fèithean a’ faireachdainn eadar-dhealaichte, air am blàthachadh mus bi trèanadh a’ faireachdainn nas fheàrr na an tè a dh’ fhan. fuachd.
Tha e an aon rud le casan sìnte. Anns a 'bheatha àbhaisteach, chan eil sinn a' mothachadh cò a th 'againn a tha sàthaichte anns an luchd fèithe agus air an spine, agus air na gàirdeanan agus na casan.
Cuidichidh sìneadh ceart de na fèithean gus am pelvis a cho-thaobhadh, tònaichean cothromach fèithean nan casan, na gàirdeanan agus an cùl. Leigidh Trikonasana leat fèithean stiff nan casan a shìneadh gu ceart agus faochadh a thoirt don luchd air an spine, a ’toirt air falbh truime agus pian sa chùl. Sin as coireach gu bheil an eacarsaich seo air a ghabhail a-steach sa phrògram de eacarsaichean leigheis.
Buannachdan eacarsaich
Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, tha an cleachdadh seo a 'cuideachadh le bhith a' sìneadh fèithean nan casan gu math, gan tòimhseachadh agus gan neartachadh. Ach chan eil suidheachadh an triantain làidir le casan a-mhàin. Às deidh na h-uile, gus an asana seo a dhèanamh ceart, feumaidh tu an corp gu lèir a chleachdadh agus am pelvis ath-thogail gu ceart. Le bhith a 'coileanadh trikonasana gu ceart ionnsaichidh tu smachd a chumail air a' chrom-chrom agus a shuidheachadh a cho-thaobhadh, agus mar sin a 'toirt buaidh air a staid àbhaisteach. Agus tha suidheachadh ceart na pelvis a 'toirt buaidh air a' chòrr den spine, a 'toirt air falbh na clamps air a' chùl.
Gus an triantan a dhèanamh ceart, gu cinnteach feumaidh tu do bhroilleach a thionndadh suas, agus mar sin a 'fosgladh do bhroilleach. Chan urrainn dhut dìreach a chrochadh le poca, chan e triantan a bhios ann, ach squiggle agus cha toir e buannachd sam bith. Le bhith a 'cumail a' chuirp ann an teannachadh agus a 'fosgladh a' chiste, bidh thu a 'neartachadh do fhrèam fèitheach, fèithean cùil is amhaich, agus leigidh tu leat fhèin anail a tharraing gu domhainn, a' lìonadh do sgamhanan.
Dealbh: lìonraidhean sòisealta
Anastasia Krasnikovskaya, neach-teagaisg yoga, liostaich na prìomh nithean a thaobh buaidh trikonasana air a’ bhodhaig:
- a 'brosnachadh fosgladh nan joints hip;
- a 'neartachadh fèithean nan casan;
- a 'sìneadh boghan nan casan, laoigh, cliathaichean;
- a 'sìneadh an spine;
- ag obair air a 'chnoc lumbar (gu h-àraid cudromach airson an triantan neo-dhìreach);
- a 'meudachadh gluasad a' chiste agus a 'brosnachadh a foillseachadh;
- faochadh teannachadh bhon roinn lumbar agus amhach;
- tha buaidh buannachdail aige air an t-siostam cnàmhaidh;
- ag adhartachadh cuairteachadh fala;
- a’ leasachadh faireachdainn de chothromachadh agus co-òrdanachadh.
Eacarsaich cron
Tha e duilich bruidhinn mu chron sam bith nuair a tha, san fharsaingeachd, asana sam bith ann an yoga ag amas air a bhith ag adhbhrachadh math agus buannachd don bhodhaig. Ach ma nì thu asana sam bith air thoiseach ort, gun a bhith ag èisteachd ri do bhodhaig, faodaidh tu cron a dhèanamh eadhon fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh suidheachadh slànachaidh.
A thaobh trikonasana, bu chòir aire shònraichte a thoirt don spine agus do ghlùinean. Rè a bhuileachadh, chan eil sreathan fèithe fon ghlùin agus faisg air a 'ghlùin glùine neo-àbhaisteach. Às deidh na h-uile, tha fèithean fuar, gun shìneadh gu math duilich a tharraing gun a bhith a 'blàthachadh. Agus tha e furasta a bhith a 'sìneadh a' chas gun smachd fèithean agus a 'ghlùin gus sprain fhaighinn.
Cuideachd, mura h-eil thu a 'cumail smachd air agus a' sìneadh a 'chnoc-dhroma san t-suidheachadh seo, ach a' tionndadh ann an claonadh chun a 'chas gun a bhith a' fosgladh a 'chiste, an uairsin anns an tionndadh seo faodaidh tu fèithean a' chùil a shìneadh no eadhon clamp fhaighinn air a 'chùl ìseal. Mar sin, tha e cudromach a bhith comasach air dèiligeadh ris an eacarsaich, a bharrachd air smachd a chumail air a h-uile pàirt den bhodhaig agad a tha an sàs ann a bhith ga bhuileachadh.
Anastasia Krasnikovskaya, neach-teagaisg yoga:
“Tha contraindications aig an asana sìmplidh seo anns a bheil e nas fheàrr dhut gun a bhith ga dhèanamh. Tha:
- pian anns an roinn sacroiliac;
- treas trimester den torrachas (airson parivrita (inverted) trikonasana - fad an torrachas);
- leòn fèithean cùl na sliasaid;
- hyperextension na glùine.
Bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh a bhith gu math faiceallach leis an asana seo. Tha e nas fheàrr stad a chuir air seasamh an triantain, gu sònraichte ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail ann.
Trikonasana Pose Technique
Bi air leth faiceallach nuair a bhios tu a’ dèanamh an t-suidheachaidh seo. Tha e nas fheàrr dreach sìmplidh de trikonasana a dhèanamh, a thèid a dheasbad a-nis, agus fosgail a ’bhroilleach gu ceart agus sìneadh an spine, na bhith a’ ruith dreach nas iom-fhillte den asana, a ’coileanadh le mearachdan:
- seasamh dìreach, casan air an aon loidhne aig astar timcheall air aon mheatair, gun a bhith farsaing, gus am bi e goireasach a dhol chun an taobh;
- sìneadh thu fhèin le do làmhan ann an diofar stiùiridhean gu cothromach;
- tionndaidh gu do làimh dheis mu 90 ceum, tionndaidh gu do làimh chlì beagan chun làimh dheis. Coimhead air glùin na cas chlì gus am bi e air a tharraing suas;
- gabh am pelvis air an taobh chlì agus tòisich a 'lùbadh chun a' chas dhìreach cheart, fhad 'sa tha thu a' sìneadh leat fhèin le do làmhan ann an diofar dhòighean;
- gabh air do chois dheis le do làimh dheis gus thu fhèin a rèiteachadh san t-suidheachadh seo. Ann an suidheachadh sam bith na gabh do làmh air a 'ghlùin, faodaidh tu a mhilleadh;
- ma tha thu a 'faireachdainn teannachadh làidir fon ghlùin ris an do lean thu, lùb e gus nach sìneadh na fèithean;
- tarraing do làmh chlì suas, a 'fosgladh na sgìre thoracic. Coimhead suas air do làimh chlì no dìreach air adhart ma tha thu a 'faireachdainn teannachadh nad dhruim. Fuirich mar seo airson timcheall air mionaid.
- gus na posan fhàgail gu ceart, lùb do ghlùin deas agus le cùl dìreach, inhale, èirich gu suidheachadh dìreach.