Clàr-innse
Tha asanas comhfhurtail ann an yoga, ach tha, airson a chuir gu socair, chan eil uimhir. Bidh thu a’ snìomh agus a’ snìomh timcheall a’ bhrat, a’ cur dheth an eacarsaich, agus … bidh thu fhathast a’ tighinn air tìr. Às deidh na h-uile, is e an rud as lugha a tha thu airson a dhèanamh, mar riaghailt, as motha a dh’ fheumas tu. Is e aon suidheachadh mar sin ann an yoga an suidheachadh bogha, Dhanurasana. Bruidhnidh sinn mu na buannachdan, na cronan agus an dòigh cur gu bàs ceart!
Buannachdan eacarsaich
1. Tha Dhanurasana a 'toirt iomradh air postures yoga a bheir sùbailteachd air ais don spine, agus mar sin a' leudachadh òigridh. Mar sin tha taobhan adhartach cho math ri coileanadh cunbhalach a 'bhogha a' seasamh, mar a bhith a 'faighinn cuidhteas teann, an cleachdadh a bhith a' cromadh. Thar ùine, bidh suidheachadh a ‘fàs nas fheàrr, tha farsaingeachd uXNUMXbuXNUMXbthe collarbones air a leudachadh.
2. Bidh Asana a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ri lochdan droma. Mar eisimpleir, le bhith a 'gluasad nan vertebrae, ach anns a' chùis seo, feumaidh tu a dhèanamh a-mhàin fo stiùireadh neach-leigheis yoga!
3. A 'neartachadh fèithean a' chùl agus na gàirdeanan, a 'fosgladh na joints gualainn.
4. A' toirt suathaidh mhìorbhaileach air a' chridhe agus air uile bhuillean a' chiste. A 'leasachadh obair sgamhain. Bidh iad a 'meudachadh ann an tomhas-lìonaidh, a tha a' ciallachadh casadaich slàn, bronchitis agus galaran sgamhain eile.
5. Tha an grùthan agus na dubhagan cuideachd air am milleadh. A 'brosnachadh obair nan glands adrenal agus pancreas.
6. Bidh Asana a 'seinn na h-organan bhoilg. Bidh barrachd sruth fala a 'tòiseachadh a' dol thuca, tha buaidh buannachdail aige air gnìomhachd an stamag agus an caolan. Bidh suidheachadh a 'bhogha a' leasachadh nam meadhanan agus a 'faochadh a' mheadhan bho chòrr. Thoir an aire seo!
7. Bidh e cuideachd a 'leasachadh obair eanchainn, oir rè eacarsaich tha e làn de ocsaidean.
8. Bidh Asana a 'cosg le lùth agus fèin-mhisneachd. Bhiodh fhathast! Cha bhith e comasach dha a h-uile duine lùbadh sa chùl ìseal mar sin!
CUDROMACH!
Bidh a h-uile asanas backbend a’ gnìomhachadh ar siostam nearbhach. Bidh iad a’ toirt a-steach farsaingeachd nan fàireagan adrenal, agus is e seo an siostam adrenaline againn. Bidh an corp a 'tionndadh air an t-siostam neònach co-fhaireachdainn, a tha a' meudachadh gnìomhachd cridhe. Mar sin, tha e nas fheàrr gun asana a dhèanamh mus tèid thu dhan leabaidh. Agus le cùram bu chòir a dhèanamh gu euslaintich hypertensive - daoine le bruthadh-fala àrd.
Dealbh: lìonraidhean sòisealta
Eacarsaich cron
1. Mar sin, cha bu chòir an suidheachadh bogha a bhith air a dhèanamh le euslaintich hypertensive. Ach an uairsin a-rithist, carson? Fo stiùireadh neach-teagaisg eòlach, tha e comasach, ach gu math faiceallach, agus ma tha asanas dìolaidh air a ghabhail a-steach don t-seata eacarsaichean. An fheadhainn a tha a 'seasamh nach eil a' meudachadh cuideam - ach, air an làimh eile, ga dhèanamh àbhaisteach.
2. Tha suidheachadh a' bhogha mì-laghail dhaibhsan aig a bheil hernia agus protrusion anns an roinn lumbar.
3. An fheadhainn aig a bheil hyperfunction an thyroid gland.
4. Ulcer an stamag no duodenum.
5. Cha bu chòir suidheachadh a 'bhogha a dhèanamh fhad' sa tha e trom.
Mar a nì thu suidheachadh bogha
Aire! Tha an tuairisgeul air an eacarsaich air a thoirt seachad airson neach fallain. Tha e nas fheàrr leasan a thòiseachadh le neach-teagaisg a chuidicheas tu gus an suidheachadh bogha ceart agus sàbhailte ionnsachadh. Ma nì thu thu fhèin, thoir sùil gu faiceallach air an oideachadh bhidio againn! Faodaidh cleachdadh ceàrr a bhith gun fheum agus eadhon cunnartach don bhodhaig.
Teicneòlas cur an gnìomh ceum air cheum
ceum 1
Laigh sìos air do stamag, lùb do ghlùinean. Àrdaich do shins suas, cuir do làmhan air cùl do dhruim agus faigh grèim air do adhbrannan leotha.
Aire! A ghlacadh bhon taobh a-muigh
ceum 2
Bidh sinn a 'gabhail anail domhainn agus le exhalation bidh sinn a' lùbadh cho mòr 's as urrainn dhuinn, a' togail na pelvis agus a 'chiste bhon ùrlar. Bidh sinn a 'toirt an ceann cho fada air ais' sa ghabhas.
Aire! Cha bu chòir dha na h-asnagan agus na cnàmhan pelvic a bhith a 'bualadh air an làr. Tha cuideam a 'chuirp air a' bhroinn.
ceum 3
Bidh sinn a’ fuireach san t-suidheachadh seo cho fada ‘s as urrainn dhuinn.
- Airson luchd-tòiseachaidh, tha e air leth freagarrach ma bho 20 diogan gu 1 mionaid.
- Dhaibhsan a tha air a bhith ag obair airson ùine mhòr, tha sinn a 'toirt comhairle dhut an asana a dhoimhneachadh. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu grèim fhaighinn air do làmhan chan ann aig na h-adhbrannan, ach aig na shins!
ceum 4
Le exhalation, leig às na h-adhbrannan agus, cho slaodach ‘s a ghabhas, lughdaich sinn fhìn air a’ bhrat agus gabh fois.
Aire! An dèidh a bhith a 'dèanamh a leithid de mhilleadh domhainn, tha e nas fheàrr dìoladh a dhèanamh ann an cruth leathad. Tha suidheachadh an leanaibh air leth freagarrach airson seo, bheir e fois is fois as motha dha na fèithean cùil.
A bheil e riatanach a bhith a 'fulang mì-chofhurtachd rè asana?
Tha mì-chofhurtachd ann as urrainn dhuinn dèiligeadh. Agus tha aon ann nach bu chòir gabhail ris. Tuigidh sinn an diofar seo.
Carson a tha mì-chofhurtachd air a thoirt seachad ann an yoga nuair a bhios tu a 'dèanamh asanas? Gus am bi sinn aig an àm seo a’ diùltadh a h-uile càil bhon taobh a-muigh agus fòcas a chuir air mothachaidhean bhon taobh a-staigh. Mar sin chan eil sinn cofhurtail ann an asana. Aig an àm seo, bidh sinn a 'ceangal an anail, a' toirt anail gu domhainn, fois a ghabhail. Agus leigidh am fois seo dhut “a dhol” nas doimhne don asana. Is e seo an rud as luachmhoire! Tha eadhon an leithid de rud ann ri “mì-chofhurtachd anail.” Ma tha sinn a 'faireachdainn gu bheil an suidheachadh a' fàs cofhurtail le anail - tha eadhon mothachadh milis mar sin ag èirigh anns a 'bhodhaig - bidh sinn a' cumail an t-suidheachaidh. B 'e mì-chofhurtachd a bh' ann a dh'fheumadh a bhith air fhulang airson bloigh diog, agus chaidh a choileanadh.
Ach ma thig mì-chofhurtachd a-mach às an asana, bidh e goirt, feumaidh tu fhulang - tha seo na mholadh dìreach airson faighinn a-mach às an asana. An dàrna cuid dèan e nas fhasa, no faigh a-mach sa bhad. A-mhàin gu math rèidh, às aonais geansaidhean neo-riatanach.
Feumaidh boireannaich cuimhneachadh cuideachd gu bheil e duilich uaireannan a bhith a’ dèanamh dromannan-cùil dìreach air làithean èiginneach. Thoir an aire ort fhèin, na cuir cus cuideam ort.
Dealbh: lìonraidhean sòisealta
Molaidhean tòiseachaidh airson Bow Pose
1. Anns an t-suidheachadh mu dheireadh, na sgaoil do ghlùinean gu na taobhan. Ach! Nuair a tha thu dìreach a 'tòiseachadh a' togail do chasan, tha e nas fheàrr gun a bhith a 'teannachadh do ghlùinean. Bidh e duilich dhut air dhòigh eile an togail àrd. Is ann dìreach nuair a tha na casan cho àrd 's as urrainn, tòisich a' lùghdachadh an dà chuid na cromagan, agus na glùinean, agus na h-adhbrannan.
2. Mura h-eil do làmhan fhathast a 'ruigsinn nan ankles, cleachd crios. Ach tha an t-slighe seo na chlaidheamh dà-oir. Tha, cuidichidh an crios thu gus sùbailteachd do spine a leasachadh, ach lagaichidh e prìomh bhuaidh an t-suidheachaidh.
3. A 'cuideachadh asanas airson an eacarsaich seo, a' leantainn air adhart, tha:
- seasamh cobra,
- locust no leumadair-feòir,
- seasamh crogall.
Tha e nas fheàrr tòiseachadh leotha, agus an uairsin thig thu chun a 'bhogha gu nàdarra. Bidh do bhodhaig deiseil.
4. Fhad 's a tha thu san asana, na tog do ghuailnean ri do chluasan! Agus dèan cinnteach nach toir an ceann air ais. Is e fìor bhriseadh asana a tha seo. Bu chòir don cheann a bhith na leudachadh air an spine. Cùm i!
5. Thoir aire do do chasan! Is iadsan am feachd dràibhidh agad, oir feumar an torso a thogail chan ann le bhith a’ faighinn grèim air fèithean a ’chùil, ach le bhith a’ dìreadh nan casan gu làidir.
6. Fhad 's a tha thu nad sheasamh, smaoinich gur e do torso agus do chasan corp a' bhogha. Agus tha na làmhan nan sreang-bogha sìnte. Agus is e an obair agad am bogha a tharraing cho ceart agus cho breagha sa ghabhas! Cuidichidh seo thu gus do shuidheachadh a chumail agus am bogha a dhèanamh nas cothromaiche.
Dèan deagh chleachdadh!