Gach bliadhna, bidh an geamhradh a 'toirt oirnn tòrr ùine a chaitheamh aig an taigh air an leabaidh gun ghluasad. Cuir dheth an Tbh agus falbh a-mach, tha mòran dhòighean spòrsail ann airson spòrs a mhealtainn san t-seusan fuar cuideachd!
Còmhla ri èadhar ùr air a bheil feum mòr, tha gnìomhachdan geamhraidh a 'toirt cothrom fèithean a thogail agus a bhith nas seasmhaiche.
“Is e sgitheadh thar-dùthcha an spòrs seasmhachd as fheàrr,” thuirt an eòlaiche neur-eòlaiche, MD, Stephen Olvey. “Bidh an spòrs seo a’ losgadh barrachd chalaraidhean na gnìomhachd sam bith eile. ”
Tha sgitheadh thar-dùthcha na spòrs aerobic. Tha seo a’ ciallachadh gun gluais thu gun stad airson ùine mhòr, agus bidh do chridhe a’ pumpadh ocsaidean gu na fèithean, gan cur le lùth. Fhad 'sa tha iad a' sgitheadh, tha na fèithean air an neartachadh a rèir an stoidhle, ach feumar fèithean na sliasaid, gluteal, laogh, biceps agus triceps obrachadh a-mach.
Bidh neach le cuideam 70 kg a’ losgadh 500 gu 640 calaraidhean san uair de sgitheadh thar-dùthcha. Bheir Olvi comhairle dhaibhsan a thagh an seòrsa gnìomh seo:
- Na dèan cus dheth. Tòisich le bhith a’ suidheachadh astaran beaga dhut fhèin.
- Dèan suas do bhodhaig an-toiseach a 'cleachdadh an trèanaidh elliptical gus nach bi na fèithean agad a' faighinn cus cuideam.
- Ma tha thu a’ marcachd ann an àite iomallach, thoir leat deochan is greimean-bìdh leat.
- Cleachd grunn shreathan de dh’ aodach nach cuir bacadh air gluasad.
- Na dì-chuimhnich mu shàbhailteachd. Leig fios dha do charaidean càit a bheil thu a’ dol agus cuin a tha dùil agad tilleadh. Tha Olvi a’ toirt rabhadh: “Cha toir e fada fuarachadh.”
Eu-coltach ri sgitheadh thar-dùthcha, tha sgitheadh alpach a 'toirt seachad lùth nas giorra. Anns a 'mhòr-chuid de chùisean, bidh an teàrnadh a' toirt 2-3 mionaidean.
Nuair a thèid thu sìos an t-slighe, bidh na hamstrings, na sliasaidean agus na fèithean coise air an obrachadh sa mhòr-chuid. Gu ìre nas lugha, tha na fèithean bhoilg an sàs ann a bhith a 'cumail smachd air a' bhodhaig agus tha na làmhan a tha a 'cumail nam maidean air an neartachadh.
Is e spòrs a th’ ann an sgitheadh alpach a leasaicheas cothromachadh, sùbailteachd, sùbailteachd agus neart cas. Eu-coltach ri sgitheadh uisge, chan eil sgitheadh beinne a 'cur cuideam air na fèithean cùil.
Bidh neach 70 kg a’ losgadh 360 gu 570 calaraidhean san uair a’ sgitheadh sìos cnoc.
Tha Olvi a’ comhairleachadh luchd-tòiseachaidh a bhith a’ seachnadh cus àirdean gus tinneas àirde a sheachnadh. Bidh a’ mhòr-chuid de na bailtean-turasachd a’ cuingealachadh àirde nan leòidean gu timcheall air 3300 meatairean. Tha e nas fheàrr am bàr àrdachadh agus mean air mhean àrdachadh. Is e comharran tinneas àirde ceann goirt, pian fèithe, giorrad analach neo-àbhaisteach agus sgòthan mothachaidh.
Tha e riatanach sùil a chumail air tomhas do sgìths. Bidh ceudad mòr de leòntan a’ tachairt air an latha a cho-dhùnas tu “aon turas mu dheireadh eile a dhèanamh.” Is e an toradh gu tric leòn adhbrann. Agus dèan cinnteach gu bheil thu ag òl lionntan gu leòr, fiù 's ged a tha e fuar agus nach eil am pathadh idir idir.
Bidh bòrdadh-sneachda gu sònraichte ag obair air na laoigh, hamstrings, quads, agus casan. Tha na fèithean bhoilg cuideachd an sàs gu gnìomhach ann a bhith a 'cumail suas cothromachadh. Bidh neach le cuideam 70 kg a’ losgadh timcheall air 480 calaraidhean san uair fhad ‘s a tha e a’ dol air bòrd sneachda.
Tha Jonathan Chang, MD de Chomann Ortaipéideach a’ Chuain Shèimh ann an California, ag ràdh gur e buannachd bòrdadh-sneachda gu bheil “an spòrs math airson slàinte inntinn.” Bidh gnìomhan a-muigh a’ leasachadh faireachdainn agus a’ lughdachadh ìrean iomagain.
Airson do shàbhailteachd fhèin, dèan cinnteach nach cuir thu amasan os cionn do chomasan agus do chomasan.
Molaidhean Chang airson bòrd-sneachda:
- Tagh talamh a fhreagras air an ìre sgil agad.
- Gus barrachd chalaraidhean a losgadh, coimhead airson slighean nas duilghe, ach dìreach ma tha na sgilean agad airson an làimhseachadh.
- Riaghailt #1: Cuir ort clogaid, padaichean uilinn, agus geàrdan caol-dùirn.
- Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, tha e nas fheàrr beagan leasanan a ghabhail an àite a bhith a’ feuchainn air an leathad
.
Tha an lannsair orthopédic Angela Nic a’ Ghobhainn nas motha na dìreach leannan spèilidh. Tha i cuideachd na Iar-Chathraiche air Comataidh Meidigeach Spèileadh Figear na SA.
“Cha bhith spèileadh a’ toirt mòran lùths mura h-eil thu a’ dèanamh geansaidhean a neartaicheas na fèithean bodhaig as ìsle agad, a’ toirt a-steach do chromagan, do chliathaich agus do laoigh,” tha Mac a’ Ghobhainn ag ràdh.
Bidh spèilichean cuideachd a 'leasachadh sùbailteachd, luaths agus sùbailteachd, a bharrachd air a bhith comasach air cothromachadh a chumail. Bidh luchd-sgèilidh a 'leasachadh cromagan nas motha, tha corp àrd làidir aig fir ann an spèileadh paidhir.
Tha Mac a' Ghobhainn ag ràdh gur e buannachd spèileadh gum faod eadhon neach-tòiseachaidh calraidhean a losgadh. Feumaidh tu tòrr lùth airson dìreach lap no dhà a dhèanamh. Mar a gheibh thu eòlas, faodaidh tu spèileadh nas fhaide gus do neart agus do sheasmhachd a thogail.
Tha mòran dhaoine nach eil eòlach air gum bu chòir sgaitean ruith a bhith meud nas lugha na brògan sràide. “Chan eil leithid de rud ann ri adhbrannan lag, tha sgaitean neo-iomchaidh ann,” thuirt Mac a’ Ghobhainn.
Mas toil leat spòrs buidhne, rachaibh air adhart - hocaidh!
A bharrachd air a 'chompanach, tha buannachd hocaidh ann a bhith a' trèanadh na h-aon bhuidhnean fèithe ri spòrs spèileadh luath eile. Bidh thu a 'neartachadh a' bhodhaig ìseal, an abs, agus bidh an corp àrd ag obair leis a 'bhata.
Ann an hocaidh, bidh cluicheadairean a 'gluasad gu gnìomhach airson 1-1,5 mionaidean, agus an uair sin fois airson 2-4 mionaidean. Rè cluich, faodaidh an ìre cridhe èirigh gu 190, agus rè ùine a 'chòrr, bidh an corp a' losgadh chalaraidhean gus faighinn air ais.
Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às a’ gheama, thathas a’ moladh gun tèid thu a-mach air an deigh trì tursan san t-seachdain. Ach, feumaidh daoine le duilgheadasan cridhe no bruthadh-fala àrd sùil a chumail air a’ chuisle aca agus barrachd fois fhaighinn. Thathas cuideachd a 'moladh co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus tòisich thu gu gnìomhach ann an hocaidh deigh.
Coltach ri spòrsan eile, tha e cudromach a bhith ag òl lionntan gu leòr. Tha e nas fheàrr deoch a bhith agad ron gheama na bhith a’ cuir às do pathadh às deidh sin, agus gun a bhith ag òl deoch làidir, a chuireas ri dìth uisgeachadh.