Bidh sinn a 'suidhe fhad' sa tha sinn a 'dràibheadh. Shuidh sinn aig na coimpiutairean againn. Shuidh sinn ann an coinneamhan. Bidh sinn a’ gabhail fois … suidhe aig an taigh. Ann an Ameireaga a Tuath, bidh a 'mhòr-chuid de dh'inbhich a' suidhe airson timcheall air 9,3 uair a thìde gach latha. Agus is e droch naidheachd a tha seo airson ar slàinte. Nuair a shuidheas sinn airson ùine mhòr, bidh metabolism a 'slaodadh sìos, bidh na fèithean a' dùnadh sìos, agus bidh inneal ceangail a 'dol sìos.
Tha thu a’ smaoineachadh: “Tha mi ag obair. tha mi sàbhailte." Smaoinich a-rithist. Ma ghluaiseas tu airson uair a thìde ach suidhe an còrr den latha, dè as urrainn uair a thìde a dhèanamh gu naoi uairean de shuidhe?
Chan eil dìreach mar uair a thìde de ghluasad a 'toirt adhbhar a bhith a' smaoineachadh gum faod thu a-nis smocadh gun chead. Co-dhùnadh: Chan eil dad math mu dheidhinn suidhe fada, leantainneach. Dè as urrainn dhut a dhèanamh?
Mhol na h-eòlaichean:
Suidh air a’ bhall, chan ann air a’ chathair. Obraich seasamh aig deasg, gun a bhith nad shuidhe. Cleachd am muileann-treabhaidh fhad 'sa tha thu ag obair aig an deasg agad. Eirich agus gluais gu cunbhalach.
Tha seo uile a 'fuaimeachadh math. Ach chan eil gin de na molaidhean sin ag atharrachadh an t-suidheachaidh. Chì sinn.
Is e an duilgheadas as motha le suidhe fad an latha a bhith mì-chofhurtail. Duilgheadas. Pian anns an amhaich. Pian gualainn. Pian anns na glùinean.
Ma shuidheas sinn aig coimpiutair, bidh sinn a’ slugadh. Leanaidh sinn air adhart chun sgrion. Cuairteachadh ghualainn. A 'sìneadh an amhaich. Strabismus. Fèithean aghaidh teann. Teann air ais. Bidh fir a 'fulang beagan nas motha na boireannaich, a tha buailteach a bhith beagan nas sùbailte.
Chan eil e na iongnadh gu bheil na dealbhadairean air feuchainn ris a 'chathair as fheàrr a chruthachadh. Agus thar nan deich bliadhna a chaidh seachad, tha luchd-rannsachaidh air coimeas a dhèanamh eadar diofar roghainnean.
Bàlaichean an àite cathraichean
Is e am ball aon roghainn eile an àite cathair àbhaisteach oifis. Is e an teòiridh air cùl a 'bheachd seo gu bheil an cathraiche ball na uachdar neo-sheasmhach a chumas na fèithean cùil ag obair. Thathas den bheachd gur e co-dhùnadh math a tha seo.
Tha e a 'tionndadh a-mach nach eil cho mòr. An toiseach, tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil gnìomhachd nam fèithean cùil nuair a tha iad nan suidhe air ball gu math co-ionann ri bhith a' cleachdadh cathair. Gu dearbh, tha an raon conaltraidh den bhall leis a 'bhodhaig nas motha an taca ris a' chathair, agus tha seo a 'dèanamh nas miosa de dhlùthadh nan stuthan bog, a dh' fhaodadh a bhith a 'ciallachadh barrachd mì-chofhurtachd, goirt agus iomadachd.
Bidh suidhe air ball a’ leantainn gu barrachd teannachadh diosc agus gnìomhachd fèithean trapezius. Faodaidh na h-eas-bhuannachdan sin a bhith nas àirde na buannachdan sam bith a dh’ fhaodadh a bhith ann.
cathraichean fiùghantach
Mar sin, chan e deagh bheachd a th’ ann a bhith ag atharrachadh gu ball. Ach chan e bàlaichean an aon sheòrsa de chathraichean fiùghantach air a’ mhargaidh. Mar eisimpleir, tha cuid de chathraichean oifis a 'leigeil leis an torso gluasad, a bhith a' teilt. Ciamar a bheir seo buaidh air slàinte?
ОAch, tha rannsachadh air sealltainn nach e an fhìor dhuilgheadas mar a tha stòl a 'toirt buaidh air gnìomhachd fèithean, ach gu bheil feum aig neach air diofar sheòrsaichean de ghnìomhachd chorporra. Ann am faclan eile, chan eil cathraichean fiùghantach a 'fuasgladh na duilgheadas.
Cathair glùine
Cha deach mòran rannsachaidh a dhèanamh air an t-seòrsa cathair seo agus a bhuaidh air slàinte. Tha aon artaigil ag ràdh gu bheil an seòrsa seo de chathraiche a 'cumail lùb lumbar ceart. Gu mì-fhortanach, cha do chuir an sgrùdadh seo fòcas ach air suidheachadh agus chan ann air gnìomhachd fèithe agus crìonadh cnàimh-droma. Sheall sgrùdadh eile gun do chuir a’ chathair glùineach dheth a’ bhodhaig ìosal, a’ cur bacadh air gnìomhachd.
Mothachadh air gnìomhan
Is e an roghainn as fheàrr nuair a dh'fheumas tu suidhe, suidhe air rudeigin a tha: a 'lùghdachadh cuideam air a' bhodhaig; a 'lùghdachadh an raon conaltraidh le stuthan bog; faochadh cuideam; a 'lùghdachadh oidhirp. Ach chan e fuasgladh foirfe a tha seo.
Ge bith dè a bhios sinn a 'suidhe, airson ùine ghoirid, faodaidh na buaidhean àicheil a th' aig suidhe a bhith gar bìdeadh san asal. Faodaidh bàlaichean agus cathraichean glùine a bhith nas miosa na cathraichean air an deagh dhealbhadh ann an cuid de dhòighean. Ach eadhon le cathraichean air an deagh dhealbhadh, tha feumalachdan eadar-dhealaichte aig ar buidhnean. Feumaidh sinn dèiligeadh gu h-èifeachdach ri seo. Mar sin nuair a thig e gu gnìomhachd fèithean, cumadh agus teannachadh a ’chùil, tha a h-uile cathair cha mhòr an aon rud, chan eil mòran eadar-dhealachaidhean eatarra.
Ciamar a tha suidhe a 'toirt buaidh air metabolism?
Prìomh phuing: Tha dòigh-beatha sàmhach agus obair neo-fhastaichte ceangailte gu làidir ri tinneas cridhe agus sèid - ge bith dè an aois, gnè no cinneadh. Ann am faclan eile, tha obair neo-fhastaichte duilich. Airson a h-uile. Agus nan suidheamaid na bu lugha, bhitheamaid na bu ghainne agus na bu fhallaine.
A bheil suidhe cho dona ri smocadh?
Gu dearbh, lorg sgrùdadh a bha a’ toirt a-steach luchd-obrach oifis làn-ùine 105 gu robh an fheadhainn a shuidh barrachd timcheall air trì tursan nas dualtaiche cearcall-thomhas sliasaid nas àirde na 94 cm (37 òirleach) airson fir agus 80 cm (31 òirleach) airson boireannaich.
Tha cearcall-thomhas waist, mar a tha fios agad is dòcha, gu mòr ceangailte ri tinneas cridhe.
Aig an aon àm, sheall sgrùdadh eile gun do dh'adhbhraich a h-uile uair a bharrachd de shuidhe àrdachadh ann an cearcall-thomhas na sliasaid, àrdachadh ann an ìrean insulin, agus lùghdachadh ann an cholesterol math. Chan eil math.
Gu dearbh, tha na cronan a tha an lùib suidhe fada cho mòr is gu bheil aon artaigil a’ beachdachadh air obair neo-fhastaichte mar “factar cunnairt sònraichte airson tinneas cridhe coronaich.” Sin as coireach gu bheil suidhe fada a’ tighinn gu crìch san aon roinn ri smocadh. A 'beachdachadh air na buaidhean, chan eil an coimeas iongantach.
Tha aon sgrùdadh a 'sealltainn gu bheil nas lugha de phian air ais aig luchd-cleachdaidh coimpiutair a bhios a' caitheamh uair a thìde san latha air an casan aig an obair.
Gu inntinneach, tha an astar inntrigidh dàta a 'lùghdachadh anns an t-suidheachadh seasamh, ach chan ann le mòran. Mar sin nuair a thig e gu pian, faodaidh seasamh a bhith na dheagh roghainn eile seach suidhe. Ach an cleachd daoine an roghainn “seasamh” ma tha e ri fhaighinn? Tha e coltach gum bi iad.
Cheannaich ionad gairm Suaineach le còrr air XNUMX luchd-obrach deasgaichean suidhe is seasamh agus lorg iad gu robh daoine a ’seasamh barrachd agus a’ suidhe nas lugha.
Chaidh sgrùdadh Astràilianach air an aon chuspair fhoillseachadh o chionn ghoirid. Bha deasgaichean le atharrachadh àirde dealanach no làimhe rim faighinn san oifis, a lean gu lùghdachadh ann an ùine suidhe aig an obair bho 85% aig an toiseach gu 60% ron àm a thàinig an sgrùdadh gu crìch.
Gu inntinneach, bha na com-pàirtichean air am brosnachadh le pian cùil no leis na chuala iad mu bhith a’ seasamh suas gus barrachd chalaraidhean a losgadh. Ag obair fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, tha e a’ tionndadh a-mach, faodaidh tu barrachd a ghluasad. Ge bith co-dhiù a bhios tu nad sheasamh no a 'coiseachd, rud as cudromaiche, lughdaich an ùine suidhe iomlan agad.
Co-dhiù, bha an luchd-obrach oifis Astràilianach sin ceart. Bidh seasamh a’ losgadh 1,36 calaraidhean a bharrachd gach mionaid na bhith a’ suidhe. Tha sin còrr air trì fichead calaraidh san uair. Ann an ochd uairean (latha obrach àbhaisteach) caillidh tu mu 500 calaraidhean. Eadar-dhealachadh mòr. Ma tha thu airson cuideam a chall no dìreach fuireach caol, falbh às do chathair cho luath ‘s a ghabhas.
Dè mu dheidhinn cuairtean?
Ma tha seasamh math agus coiseachd math, dè ma chuireas tu an dà rud còmhla? Deagh bheachd. Bidh sinn a’ cleachdadh barrachd lùth nan seasamh na bhith a’ suidhe sìos. Agus feumaidh coiseachd barrachd lùth na sheasamh.
Tha seo fìor mhath. Faodaidh coiseachd fad an latha aig obair do chuideachadh cuideam a chall, pian musculoskeletal a lughdachadh, agus gnìomhachd metabolach a leasachadh. Bingo! Ach fuirich. A bheil duine dha-rìribh comasach air obair sam bith a dhèanamh le bùird gluasadach? Às deidh na h-uile, tha adhbhar ann gu bheil a 'mhòr-chuid againn a' suidhe aig an obair. Feumaidh ar n-obair aire sheasmhach gu mion-fhiosrachadh, fòcas mion-sgrùdaidh, cruthachalachd, ùr-ghnàthachadh agus lorg.
A bheil e comasach seo a choileanadh le clàr gluasadach? Suidh sìos agus smaoinich.
Ann am faclan eile, fhad ‘s a tha sinn cruaidh ag obair a’ cosnadh dhollairean le bhith a ’seasamh no a’ coiseachd ann an oidhirp ar druim a shàbhaladh agus ar metabolism a bhrosnachadh, feumaidh sinn cuideachd beachdachadh air caochladair cudromach eile: gnìomh inntinneil.
Bidh daoine buailteach a bhith a’ dèanamh obair nas fheàrr fhad ‘s a tha iad nan suidhe, agus tha seo air a bhith fìor airson mìltean de bhliadhnaichean. Tha e duilich a bhith a’ smaoineachadh gu bheil luchd-cruthachaidh chlàran cuneiform gu neo-chùramach a’ cleachdadh stròcan beaga air crèadh fhad ‘s a tha iad a’ teicheadh. Mar sin, ma smaoinicheas sinn, a leughas no a sgrìobhas sinn, a bheil e nas fheàrr suidhe? Tha e coltach mar sin.
Rinn sinn an rannsachadh againn fhìn gus faicinn a bheil seasamh a’ toirt piseach air coileanadh inntinneil. Bha sinn airson faighinn a-mach a bheil na buannachdan metabolach gun àicheadh bhon t-suidheachadh dìreach cuideachd a’ toirt seachad buannachdan inntinneil. Och, tha e coltach nach eil am freagairt idir. Ann am faclan eile, mar as cruaidhe a bhios an obair, is ann as motha de mhearachdan a nì thu ma dh’ fheuchas tu e air bòrd gluasadach. Chan eil an toradh seo gu tur iongantach.
Gun a bhith cho luath: gluasad agus eòlas
Mar sin, a thaobh ùidh gnìomhachais, bu chòir dhut dìreach dìochuimhneachadh mun chlàr gluasadach agus a dhol air ais gu àbhaisteach? Chan eil cho luath.
Air sgàth 's ged a dh'fhaodas clàran gluasadach faighinn a-steach do ghnìomh aig an obair, tha an gluasad fhèin air leth buannachdail airson obair inntinneil. Chan eil e a-riamh ro fhadalach airson cleachdadh gluasad a thòiseachadh. Tha barrachd is barrachd rannsachaidh a’ sealltainn gum faod eadhon eacarsaich geàrr-ùine (can, 20 mionaid a dh’fhaid) gnìomhachd inntinneil a leasachadh ann an daoine de gach aois.
Ann am faclan eile, bu chòir eacarsaich corporra agus gnìomhachd inntinn a bhith air an sgaradh ann an ùine, agus gun a bhith air an coileanadh aig an aon àm.
Chì mi gu soilleir a-nis - no nach eil?
Tha gluasad cuideachd air leth cudromach airson pàirt eile de ar sunnd: lèirsinn. Airson a 'mhòr-chuid againn, is e lèirsinn am prìomh dhòigh anns a bheil sinn a' faicinn an t-saoghail. Gu mì-fhortanach, tha myopia (no nearsightedness) a’ sìor fhàs air feadh an t-saoghail. Tha acuity lèirsinneach, gu dearbh, co-cheangailte ri àrdachadh ann an ùine sgrion.
Bidh obrachadh an sgrion a 'cuimseachadh ar fèithean sùla ann an suidheachadh sònraichte airson ùine mhòr, gan casg bho bhith a' cuimseachadh aig astaran eile. Ann am faclan eile, faodaidh myopia a bhith mar thoradh air cuideam sùla leantainneach.
Bidh gluasad tron latha a 'cuideachadh le bhith a' smaoineachadh gu soilleir, a 'lùghdachadh an luchd air an t-siostam mhathan-spèisealachd, a' leasachadh metabolism, agus cuideachd a 'lùghdachadh an teannachadh lèirsinneach a tha an cois obair coimpiutaireachd. Tha gluasad math dhuinn. Agus tha dìth gluasaid a 'leantainn gu galair.
Tha suidhe fad an latha dona dha mac an duine.
Gluaisidh sinn barrachd tron latha. Agus an uairsin suidhe, is dòcha airson meòrachadh no dùmhlachd domhainn.
Faigh Cruthachail
Ma tha thu nad shuidhe aig an obair a’ leughadh seo, na bi mì-mhisneachail. Smaoinich gu cruthachail agus gu ro-innleachdail. Smaoinich: Ciamar as urrainn dhomh seo no an obair sin a choileanadh fhad ‘s a tha mi a’ gluasad? Coimhead airson roghainnean agus dèan atharrachaidhean beaga, sìmplidh. Is dòcha gu bheil barrachd roghainnean agad na tha thu a’ smaoineachadh.
Ruith suas an staidhre. Rach gu togalach eile airson rudeigin fhaighinn no coinneachadh ri cuideigin.
Smaoinich agus planadh seasamh suas. Cleachd bòrd geal no flipchart an àite peann is pàipear. No cuir a-mach cuid de phàipearan air an làr agus suidh sìos gus obrachadh orra.
Suidh nuair a tha e nas fheàrr suidhe. Gluais nuair a tha e nas fheàrr gluasad. Faigh a-mach mar as urrainn dhut an ùine suidhe agad a lughdachadh.
Cuimhnich gu bheil am measgachadh de ghluasad le obair riatanach dhut. Na caith ochd uairean air a’ mhuileann-treabhaidh nuair a tha thu a’ sgrìobhadh do Ph.D. Feuch ri dìreach barrachd ùine a chaitheamh a’ seasamh suas an toiseach.
Gabh fois cunbhalach agus gluais timcheall. Suidhich timer. Eirich gach uair a thìde, sìneadh, coisich airson beagan mhionaidean.
Coisich fhad ‘s a tha thu a’ bruidhinn. Nuair a chlàraicheas tu fòn, èirich agus falbh airson cuairt.
Bidh mòran chompanaidhean a 'tairgse roghainnean obrach fallain, ach chan iarr luchd-obrach iad. Tòisich a 'faighneachd cheistean.
co-dhùnadh
Is e deagh thoiseach tòiseachaidh a th’ ann a bhith a’ leasachadh ergonomics le cathraichean sònraichte no treadmills, tha e na dhòigh furasta air atharrachaidhean beaga a dhèanamh. Feumaidh sinn gluasad air adhart, sabaid airson ar slàinte. Airson an coileanadh as fheàrr, còmhla ri cruthachalachd, ùr-ghnàthachadh agus càileachd beatha, feumaidh sinn an àrainneachd atharrachadh a rèir ar fìor fheumalachdan.
Feumaidh daoine gluasad. Mar sin rachamaid.