Bidh mòran dhaoine, gu sònraichte an fheadhainn aig a bheil claonadh oighreachail air tinneas cridhe, a’ taghadh an daithead làitheil aca gu faiceallach. Agus tha feum air tomhas gu leòr de fiber ann airson slàinte. Ach chan eil e cho furasta ithe fiber mar a tha e coltach. Dhaibhsan a tha a’ gabhail cùram den bhodhaig aca fhèin, a bhios a’ cluich spòrs, bidh freumhag gu bhith na amas, agus feumar oidhirpean a dhèanamh gus am biadh ceart a thaghadh.
Dha mòran, bidh ithe snàithleach na obair dhoirbh, leis gu tric chan eil biadhan a tha beairteach ann a’ blasad ro mhath. Mar sin tha gainnead leantainneach de snàithleach riatanach. Gus ìrean colaistéarol àrd a sheachnadh, feumaidh tu co-dhiù 37 gram de fiber ithe gach latha. San artaigil seo, bheir sinn seachad eisimpleirean air mar a choileanas tu an toradh seo.
Cocktail dearcan
Is e dòigh tlachdmhor a tha seo airson fiber gu leòr fhaighinn. Tha iad air an dèanamh le dearcan ùra agus reòta. Cleachd measgachadh de blueberries, sùbhan-craoibh agus smeuran-dubha. Bidh sùbh-craoibh a 'cur milis air falbh gun siùcar. Ann an glainne de choileach mar sin tha bho 12 gu 15 g de fiber, a tha gu leòr airson an 37 g a tha thu ag iarraidh fhaighinn.
Germ cruithneachd agus flaxseed
Chan eil mòran a 'cleachdadh nan stuthan sin airson biadh, oir cha toil leotha am blas. Ach na bi ag ithe sìol lìn fìor-ghlan. Faodaidh iad a bhith air an cur ri measgachadh de shoithichean. Faodar sìol cruithneachd agus sìol lìn a chur ri saladan no smoothies mheasan - cha bhith seo a 'milleadh a' bhlas, ach bheir e cothrom an snàithleach ceart fhaighinn.
Seoclaid agus fiber
Gus toradh a tha beairteach ann am fiber ithe, thathas a ’moladh ithe le seoclaid. Deagh naidheachd airson fiacail milis! Ma tha thu a 'gearradh air ais air siùcairean, feuch an cuir thu dearcan milis an àite seoclaid, a tha a' dol gu math le gràn.
aran dùbailte
Is e seòrsa ùr de thoraidhean a tha seo - tha susbaint àrd fiber aig aran mar sin, mar thoradh air an àrdachadh ann an cruithneachd san reasabaidh. Tha e nas duilghe a bhith a’ cagnadh na aran àbhaisteach. Ged a tha snàithleach giullaichte nas fheàrr, faodaidh aran dùbailte a bhith na dheagh chur-ris, leis gu bheil e a’ cumail an ìre as motha de bheathachadh.
Dè na dòighean eile air 37 g de fiber ithe gach latha? Cuir a-steach arbhar, pònairean geala, pònairean dubha, avocados, pasta cruithneachd durum, rus donn, aran gràin slàn, leantailean, piorran, artichokes, min-choirce, sùbh-craoibh, msaa nad daithead. Cho luath ‘s a ruigeas tu an amas agad, chì thu a dh’ aithghearr mar a leasaicheas do shlàinte.