Is e Fit Split aon de na cùrsaichean fallaineachd as ùire bho Kate Frederick. Chaidh an togalach ùr ainmeachadh aig deireadh 2017. Tha am prògram a sgoltadh trèanaidha chuidicheas tu gus an ùine trèanaidh a mheudachadh agus an toradh as motha fhaighinn a thaobh a bhith a ’losgadh geir agus a’ neartachadh fèithean na bodhaig gu lèir.
Sealladh farsaing air a ’phrògram an Fit Split
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mun phrògram Split Series, a chaidh a leigeil a-mach Kate Frederick mu 10 bliadhna air ais. Ann an 2017, tha an coidse air structar coltach ris an Fit of Split iom-fhillte a leasachadh, dìreach barrachd èifeachdach agus de chàileachd àrd! Rè an cuid ionnsachaidh bidh Ceit gu tric ag ràdh nach fheum thu stad agus ùine a chaitheamh air saor-làithean. Anns a ’phrògram ùr, tha Fit Split air a’ phrionnsapal seo air a bhuileachadh 100%. Cha chaill thu tiodhlac aon mhionaid a chuidicheas tu gus na toraidhean as àirde fhaighinn ann an nas lugha de ùine. Tha seo gu sònraichte cudromach dhaibhsan nach eil deiseil airson eacarsaich gach latha no airson ùine mhòr.
Tha Fit Split san t-sreath a ’toirt a-steach 4 bhideothan le fad 50-60 mionaid (+1 bònas air na pàipearan goirid). Tha dà phàirt anns gach prògram: tha a ’chiad leth a’ feitheamh riut cardio-an luchd, anns an dàrna pàirt - luchd cumhachd. Trèanadh Cardio modh eadar-ama dian, fhad ‘s a rinn Ceit iad gu math eadar-mheasgte, agus spòrsail. Tha trèanadh neart air a roinn ann am fèithean nam pàirtean àrda is ìosal, agus putadh (brùth) agus a ’tarraing fèithean (tarraing). Anns na làithean sin, nuair a bhios tu ag obair le aon bhuidheann de fhèithean, tha an dàrna buidheann fèithe a ’gabhail fois.
Mar sin, tuairisgeul coitcheann air a ’phrògram Fit Split:
- Tha am prògram a ’toirt a-steach 4 bhideothan de 50-60 mionaid + 1 bònas air pàipearan naidheachd goirid
- Tha gach bhidio a ’toirt a-steach 2 trèanadh: an toiseach tha am pàirt cardio, agus an uairsin am pàirt cumhachd (20-30 mionaid)
- Bidh Workouts a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh geir, a ’neartachadh fèithean, a’ tònaigeadh a ’chuirp, gad shaoradh bho na raointean duilgheadas agad
- Feumaidh tu uidheamachd a bharrachd, a ’toirt a-steach seata de dumbbells airson eacarsaichean neart
- Ìre prògram Adhartach (adhartach), ach an ìre de “Os cionn na cuibheasachd” bidh trèanadh comasach cuideachd.
Mar a nì thu trèanadh airson Fit Split? Is e bòidhchead a ’phrògraim gum faod e a bhith air a dhèanamh freagarrach don chlàr-ama agad. Faodaidh tu trèanadh 4 tursan san t-seachdain, a ’dèanamh prògram de 1 uair a thìde. Faodaidh tu trèanadh 4 tursan san t-seachdain, ach a ’roinneadh a’ ghleoc bhidio sa mhadainn agus san fheasgar. Faodaidh tu a dhèanamh 6 tursan san t-seachdain airson 30 mionaid, a ’gluasad eadar trèanadh cardio agus cuideam. Faodaidh tu eadhon measgachadh eadar cuideaman agus eacarsaich cardio a rèir do thoil fhèin. Tha am prògram gu math caochlaideach.
Airson a ’phrògram Fit the Split feumaidh tu uidheamachd a bharrachd:
- Dumbbells (2 gu 20 kg, air a stiùireadh le na comasan aige)
- Na diosgan gleidhidh (faodaidh tu pìosan clò, pleitean pàipeir a chleachdadh)
- Àrd-ùrlar ceum suas
- Fitball (eacarsaichean càraideach)
- Còmhlan fallaineachd (ann an eacarsaichean air leth)
- Slat (roghainneil)
Tha am prògram Fit Split
Bidh sinn a ’tabhann sealladh goirid dhut de na ceithir prògraman air an cumail ann am Fit Split clasaigeach. Ma tha thu an dùil na cuideaman agus an trèanadh cardio a sgoltadh, na dìochuimhnich blàthachadh agus gleusadh a dhèanamh oir tha iad cumanta don dà phàirt.
1. Cardio Buaidh Ìosal + Suidheachadh Meatabolaig (50 mionaid)
- Cardio Buaidh Ìosal. Eacarsaich cardio buaidh ìosal Interval leis an àireamh as lugha de hopan. Airson luchd a bharrachd, na diosgan gleidhidh.
- Suidheachadh metabolach. Trèanadh neart le cuideaman, fòcas air corp àrd: gàirdeanan, guailnean, cùl, ciste. Bidh Ceit a ’cleachdadh an cuideam dumbbell a leanas: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Bootcamp Boxing + Legs & Glutes (60 mionaid)
- Bootcamp bogsaidh. Eacarsaich cardio eadar-amail stèidhichte air na h-eileamaidean de ealain armachd agus dian plyometric. Ma tha thu airson a dhèanamh nas duilghe, faodaidh tu cuideaman a chleachdadh airson gàirdeanan.
- Casan & glutes. neart trèanadh airson a ’bhodhaig as ìsle a ’toirt a-steach diofar squats, lunges agus salageanu ceum air adhart. Bidh thu gu h-èifeachdach ag obair air fèithean nan sliasaidean agus na cnapan. Feumaidh tu àrd-ùrlar gleidhidh agus ceum suas. Mura h-eil àrd-ùrlar ceum ann, faodar eacarsaichean atharrachadh no cleachdadh sòfa / cathair. Bidh Ceit a ’cleachdadh an cuideam dumbbell a leanas: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Cardio Buaidh Measgaichte + Latha Tarraing (60 mionaid)
- Cardio Buaidh Measgaichte. Tha trèanadh cardio eadar-amail na mheasgachadh de bhuaidh ìosal vysokogornyh agus eacarsaichean spreadhaidh gus ìre cridhe agus losgadh geir a mheudachadh. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.
- Latha Tarraing. Trèanadh neart airson a ’bhodhaig gu h-iomlan le fòcas air na buidhnean fèithe a leanas: air ais, guailnean, biceps, cnapan agus hamstrings. Feumaidh tu bann fitball, fallaineachd fallaineachd, dumbbells, barbell. Bidh dumbbells a ’dol an àite slat le glè bheag de mhilleadh. Bidh Ceit a ’cleachdadh an cuideam dumbbell a leanas: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Shred Cardio + Push Day (55 mionaidean)
- Shred Of Cardio. Aerobics ceum buaidh, a chuidicheas tu gus do metabolism a spreadhadh, ìre cridhe àrdachadh agus pròiseas losgadh geir a luathachadh. A bheil am prògram eacarsaich cardio as duilghe Fit Split.
- Latha putadh. Trèanadh neart airson a ’bhodhaig gu h-iomlan le fòcas air na buidhnean fèithe a leanas: ciste, guailnean, triceps agus quadriceps. Feumaidh tu àrd-ùrlar ceum, dumbbells, barbell. Bidh dumbbells a ’dol an àite slat le glè bheag de mhilleadh. Bidh Ceit a ’cleachdadh an cuideam dumbbell a leanas: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Bonus Abs (10 mionaidean). Cuideachd bha am prògram a ’toirt a-steach bònas goirid dha na fèithean bhoilg agus an rùsg bhon chòmhlan fallaineachd agus diosgan gleidhidh.
A ’trèanadh le Kate Friedrich, bidh thu chan ann a-mhàin a’ call cuideam agus a ’faighinn cuidhteas cus cuideim ach cuideachd a’ leasachadh do bhodhaig. Tha Ceit na fìor thrèanadh neart eòlaiche aig an taigh, mar sin bi cinnteach gum faigh thu prògraman a gheibh thu am figear seo, a bha air bruadar o chionn fhada.
Faic cuideachd: Amharc 80 latha: an togalach ùr bho Autumn Calabrese.