Fitball - eacarsaichean le ball fallaineachd. Bhidio
Tha am ball fallaineachd, no fitball, na inneal eacarsaich ioma-ghnìomhach. Bidh trèanadh air a ’toirt air a h-uile buidheann fèithe obrachadh, mar thoradh air an sin, tha sùbailteachd bodhaig agus co-òrdanachadh gluasadan air an leasachadh.
Fitball: Eacarsaichean airson sunnd
Tha deagh bhuaidhean aig eacarsaichean ball fallaineachd:
- adhartachadh call cuideim
- neartaich an corp
- leasaich sùbailteachd agus co-òrdanachadh
- adhartachadh deagh dhreuchd
- dèan na fèithean bhoilg nas fhollaisiche
Nuair a thaghas tu fitball airson trèanadh, feumaidh tu aire a thoirt do làthaireachd an giorrachadh ABS. Air eadar-theangachadh bhon Bheurla, tha seo a ’ciallachadh“ siostam an-aghaidh spreadhadh ”. Ma thèid am ball a pheantadh gun fhiosta, cha spreadh e, ach thig e sìos gu slaodach. Bheir seo casg air dochann bho bhith a ’tuiteam. Tha bàlaichean nas saoire air an dèanamh bho stuthan càileachd ìosal agus chan eil an togalach seo aca.
Thathas den bheachd gu bheil ball fit le trast-thomhas de 75 ceudameatairean as fheàrr; faodar eacarsaich sam bith a dhèanamh air a leithid de bhall, ge bith dè an àirde a th ’ann an neach
Bidh bàlaichean fallaineachd a ’tighinn ann an diofar mheudan. A ’taghadh ball fit, feumaidh tu an àireamh 100 a thoirt air falbh bhon àirde agad, seallaidh an àireamh a thig às an trast-thomhas a tha freagarrach dhutsa.
5 eacarsaichean ball èifeachdach
Faodar eacarsaichean ball a dhèanamh aig an taigh. Ron phrìomh obair air a ’bhall-coise, feumaidh tu blàthachadh. Faodaidh tu beagan ghluasadan cearcallach a dhèanamh le do ghàirdeanan agus do chasan, no ròp leum. Bithear a ’dèanamh a’ phrìomh sheata de eacarsaichean aon às deidh a chèile, is e sin anns a ’mhodh“ trèanadh cuairteachaidh ”. Às deidh aon chearcall, feumaidh tu fois airson 3-4 mionaidean agus an uairsin cearcall ùr a dhèanamh.
Feuch ri fois a ghabhail cho beag ‘s as urrainn eadar eacarsaichean.
Àireamh eacarsaich 1. Na laighe air do dhruim air beulaibh a ’bhàil, tilg do chasan thairis air. Cha bu chòir dha na casan suathadh air an fitball. Tog do pelvis suas fhad ‘s a tha thu a’ roiligeadh am ball gad ionnsaigh le do chasan. Cùm aig a ’phuing as àirde airson dà dhiog agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Ma tha e duilich cothromachadh a chumail suas, cuir do làmhan air an làr.
Dèan 10 ath-aithris. Bidh an eacarsaich seo ag obair fèithean an abs, glutes, nas ìsle air ais, agus casan.
Eacarsaich àireamh 2. Na laighe air do dhruim, cuir am ball iomchaidh eadar do chasan. Àrdaich do chasan leis a ’bhall, a’ laighe do làmhan air an làr. Dèan lùb do chasan air an taobh chlì agus, gun a bhith a ’togail do ghuailnean far an làr, feuch ri teilt air an taobh cheart. An uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan 12 de na riochdairean sin.
Eacarsaich àireamh 3. A ’laighe air do dhruim, cùm am ball iomchaidh eadar do chasan, bu chòir do làmhan a bhith air cùl do chinn. Dèan crunches: tog do chasan agus do pelvis suas, agus aig an aon àm a ’tarraing a-steach agus a’ teannachadh do stamag. Dèan 12 riochdaire. Tha an eacarsaich seo gu math èifeachdach airson an abs.
Àireamh eacarsaich 4. Cuir do làmhan air a ’bhall, ach chan ann air an oir, gus nach sleamhnaich thu. Dèan 12 push-ups aig astar slaodach. Bidh an eacarsaich seo ag obair gu math airson na triceps.
Àireamh eacarsaich 5. Gabh cuideam na laighe, bu chòir casan a bhith air a ’bhall. Dèan 10 push-ups aig astar slaodach. Cuidichidh eacarsaich thu gus cuideam a chall. Faodar a dhèanamh nas duilghe le bhith a ’cur do chasan nas fhaide bho mheadhan a’ bhàil.
Cuideachd inntinneach a leughadh: galaran cùil.