Nach eil ùine agad airson fallaineachd? A bheil thu air tiogaid a cheannach don talla, ach tha leisg a ’buannachadh? Chan eil duilgheadas ann. Tha fios aig Olga Karpukhova, aoigh an roinn #bodywork den taisbeanadh #girlsitakegirls air an t-sianal Tbh Yu, bhon eòlas aice fhèin gun urrainn dhut am figear agad a chuir ann an òrdugh gun cuideaman a thogail.
“Tha mi leisg nàdar, agus dhòmhsa tha mi gu sònraichte a’ dol am badeigin airson sìneadh no dhan gym co-ionann ri cuthach, leis gu bheil tòrr ùine luachmhor ga chaitheamh a dh ’fhaodar a chaitheamh air cruthachalachd agus luchd-gràidh,” arsa Olga. “Mar sin, nuair a dh’ fheuchas mi ri toirt orm ballrachd gym a cheannach a ’miannachadh sòfa bog, bidh mi a’ cleachdadh na dòighean dearbhaidh agam. Leig leam stiùireadh a thoirt dhut airson an leisg: còig dòighean airson do fhigear a chumail suas.
Nuair a bhios mi a ’bruiseadh m’ fhiaclan, a bheir timcheall air 5-7 mionaidean, bidh mi a ’cur cleachdadh eile ris a’ chleachdadh mhath seo. Gach madainn is feasgar, a ’dol dhan amar airson m’ fhiaclan a nighe agus a bhruiseadh, bidh mi a ’togail mo chas dheas air ais chun na h-ìre as àirde agus a’ cumail gus am bi mi a ’brùthadh an t-sreath fhiaclan as àirde. Bidh mi a ’gluasad chun t-sreath ìosal agus ag atharrachadh casan. Deagh dhòigh air na glutes agad a theannachadh agus sùbailteachd a leasachadh.
Tha cùl eadhon, fallain a ’gealltainn deagh chadal, deagh ghnìomh cuimhne, a’ cur às do chinn-cinn, agus nas cudromaiche, is toil leis an gnè eile. Gach turas a choisicheas tu sìos an t-sràid, ag obair, a ’suidhe ann an cafaidh, smachd air do ghuailnean, na bi slaodach. Dèan cinnteach gu bheil do chasan dìreach agus nach tèid iad tarsainn fon bhòrd. Tha seasamh cas gu cas gu math cronail air a ’chùl agus a’ cur ri leasachadh luath curvature spinal agus scoliosis. Coimhead air filmichean de na 50an, b ’e postachd boireann an ìre as fìor de bhòidhchead. Mar sin, bheir sinn an traidisean brèagha seo air ais.
Coisich barrachd. Agus gu sònraichte an staidhre. Dìreach dèan e ceart - nuair a thogas tu, ceum air a ’shàil, chan e an òrdag. Ma chuireas tu fòcas air a ’shàil nuair a thogas tu e, an uairsin bidh an luchd gu lèir a’ dol gu fèithean cùil nan casan is na sliasaidean, fhad ‘s a tha an cuideam air an òrdag nuair a bhios tu a’ coiseachd a ’meudachadh an luchd air na glùinean agus na laoigh, às am bi pianta mì-thlachdmhor nuair a bhios tu a’ coiseachd agus a ’dèanamh duilgheadasan. , a ’ruighinn an eadar-theachd lannsa, nochdadh.
Mar a phumpas tu na fèithean pectoral, leis nach eil nigheanan dèidheil air push-ups? Tha a h-uile dad gu math sìmplidh. Bidh sinn a ’pasgadh dà phalm faisg air a’ bhroilleach, mar gum biodh sinn ag ùrnaigh agus a ’tòiseachadh a’ brùthadh gu gnìomhach air na pàirtean as ìsle de na palms againn an aghaidh a chèile. Bithear a ’faireachdainn an teannachadh sa bhad. Agus chan eil feum air àite. Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh aig àm sam bith, eadhon fhad ‘s a tha thu san àrdaichear. Ruigidh tu 50 dòigh-obrach gach latha agus glè luath chì thu atharrachaidhean adhartach.
Aon uair ‘s gun do thilg mi 2 chileagram dheth, dìreach a’ dèanamh obair-taighe. Carson nach cuir thu an dà chleachdadh riatanach ri chèile? Nuair a nigheas tu na soithichean, gluais do biceps. A ’nighe an ùrlair air casan lùbte? Na bi a ’mealladh agus na dìochuimhnich teannachadh fèithean na sliasaid, na cnapan agus an abs nuair a shleamhnaicheas tu am mop. “