Clàr-innse
1. Na cnothan
Tha iad beairteach ann an searbhagan geir poly- agus monounsaturated, a tha prìomh fheart ann an ùrachadh craiceann agus uisgeachadh… Tha antioxidants annta a chuidicheas le bhith a ’slaodadh pròiseasan oxidative agus a’ cur dàil air atharrachaidhean co-cheangailte ri aois. Tha iad làn de bhiotamain A, E, B6 agus B12, potasium agus calcium, riatanach airson cùrsa àbhaisteach phròiseasan metabolach sa chraiceann.
Tagh cnò sam bith a thogras tu: a bharrachd air lettu uaine, glasraich, no mar phàirt de sauce pesto.
2. bran cruithneachd
Tha an toradh daithead èifeachdach seo chan ann a-mhàin a ’cuideachadh le bhith a’ cumail an siostam cnàmhaidh aig a ’char as fheàrr, faighinn cuidhteas tocsainnean agus mealladh faireachdainn an acras, ach cuideachd làimhseachadh acne mar thoradh air an t-susbaint àrd sinc aige.
Bidh am mèinnear lorg seo a ’dèanamh a’ chraicinn rèidh agus elastagach oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh synthesis de collagen. A bharrachd air an sin, às aonais, tha slànachadh leòn air grunn membran mucous slaodach.
3. Biatas
Mar as trice is e glasraich fìor daithead a tha seo - chan eil ach 100 calaraidh ann an 42 g de beets agus tòrr snàithleach. Ach tha beets gu sònraichte luachmhor le potasium, a shàbhalas an craiceann bho bhith a ’call cus taiseachd. Tha sinn cleachdte ri bhith ag ithe beets bruite, ach tha iad math agus amh ann an saladan, far nach caill iad aon ghram de na beathachadh aca.
4. Cidhe mara
Tha algae air a ’chòir a chosnadh chan ann a-mhàin airson a bhith nam pàirt de thoraidhean cosmaigeach airson an aghaidh agus a’ bhodhaig, ach cuideachd a bhith an làthair air ar truinnsear. Tha searbhag alginic annta, nach gabh ath-shuidheachadh anns a ’phrògram detox: bidh e a ’toirt air falbh stuthan cronail bhon bhodhaig agus a’ cothromachadh obair an t-siostam cnàmhaidh.
Chan eil blas feamainn furasta tuiteam ann an gaol leis, ach is fhiach e; mar roghainn mu dheireadh, tha roghainn eile ann an cruth feamainn tiormaichte, a tha air a chleachdadh gu gnìomhach ann an biadh Iapanach.
5. Uighean
Bidh uighean a ’toirt dhuinn vitamain B, A agus selenium, eileamaid lorg a tha riatanach airson suidheachadh craiceann cothromach. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri acne, a ’cur casg air cruthachadh spotan aois, a ’dìon an aghaidh radicals an-asgaidh agus a’ dèanamh a ’chraicinn nas ùire agus nas elasta. Agus a bharrachd air an sin, tha pròtain dìreach riatanach airson slàinte do fhalt: ma tha iad airson dealachadh riut, feuch an cumail air daithead anns am biodh soithichean ugh an làthair 3-4 tursan san t-seachdain.
6. Citrus
Ma thèid toirt air luchd-saothrachaidh stuthan cosmaigeach tòimhseachan a dhèanamh mu dheidhinn a leithid de “phacaid” airson vitimín C, a leigeadh leis a bhith air a lìbhrigeadh don chraiceann còmhla ris an uachdar gun chall, an uairsin gu pearsanta chan fheum sinn smaoineachadh fada gus fuasgladh fhaighinn an duilgheadas seo.
Anns an riochd as fheumaile agus as goireasaiche dhuinn, lorgar vitimín C ann am pailteas ann am measan citris. He a ’cur casg air fàs ro-luath agus a ’brosnachadh synthesis elastin - a tha, còmhla ri collagen, a’ toirt seachad 90% de shoirbheachadh ann an craiceann òigeachd, a ’cumail suas an tòna agus an ùrachadh.
7. An grùthan
Mairtfheòil no cearc: tha tòrr bhiotamain B2 aig gach cuid. Chan eil grùthan truisg, a bharrachd air foie gras, freagarrach airson an adhbhair seo - chan eil an susbaint den bhiotamain seo cho àrd. Agus tha B2 cudromach don chraiceann air sgàth às aonais tha i so-leòntebuailteach do deargadh agus dochann, tiormachd agus dermatitis.
8. Avocado
Aigéad searbhagach, a tha pailt ann an avocado, ag adhartachadh ath-nuadhachadh craiceann agus tha e neo-sheasmhach aig an aois nuair a thòisicheas an aghaidh a ’seargadh beagan. Tha vitamain B agus fiber ann an avocados cuideachd.
Is e am pàirt as fheàrr mu avocado gu bheil e a ’slaodadh sìos an enzym a tha ag adhbhrachadh gum bi fibrearan collagen a’ deformachadh agus ag adhbhrachadh wrinkles mar a bhios an craiceann ag aois. San fharsaingeachd, tha adhbhar gu leòr ann airson avocados ithe gu cunbhalach.
9. Bhradain
No bradan, bradan pinc, bradan, breac. Tha salmonids nan stòr gun choimeas de dh ’aigéid shaillein omega-3 a tha cuir às do sgrios collagen… Gu dearbh, bidh collagen a ’dèanamh a’ chraicinn elastagach.
Tha elasticity ballachan cealla craiceann an urra ri omega-3. Tha aon fhrithealadh 100-gram de èisg gach latha a ’làn chòmhdach ar feum air an eileamaid seo. Mar bhuannachd - slàinte an t-siostam cardiovascular.
10. Feòil
Nuair a thig euslaintich chun lannsair plastaig ainmeil à Brazil airson a ’chiad choinneimh, bidh e uaireannan gan cur dhachaigh - le moladh an daithead a cheartachadh. Gu dearbh, cuir a-steach barrachd pròtain ann.
Tha amino-aigéid riatanach, am prìomh stòr aca feòil, deatamach don bhodhaig gu lèir. Agus a ’toirt a-steach airson a’ chraicinn, gus am biodh bho na tha ann an ceallan ùra a cho-chur… Gheibhear na amino-aigéid sin ann an uighean, cnothan, legumes, ach an àite sam bith eile tha seata cho eadar-mheasgte ri feòil.