Clàr-innse
Nas fheàrr nam oidhcheannan
Eadar latha is oidhche caoineadh an leanaibh, biadhan, nursadh, siubhal gu obair, ceannach, glanadh, tadhal air caraidean is teaghlach, tha thu fo chuideam cunbhalach. An aon leigheas gus burnout a sheachnadh, tha e gu bhith a ’cadal uiread’ s a ghabhas. Rach don leabaidh cho tràth ‘s a ghabhas, lean ruitheam do phàisde, tog do oidhcheannan a-steach dha. Chan urrainn dhuinn gu leòr innse dhut gu bràth: tron latha, cho luath ‘s a bheir do phàisde nap, leig às a h-uile càil agus gabh fois, an àite a bhith ag iarnaigeadh no a’ sguabadh. Suath an laptop agad, lughdaich na dalllean agus cadal. Na bi leisg tuilleadh fois a ghabhail, gabh mion-nap! Tha e air a dhearbhadh, tha cnap de 2 mhionaid tron latha a ’meudachadh nan coileanaidhean 20%. Fiù mura h-urrainn dhut tuiteam na chadal, bidh an ùine fois seo co-dhiù airidh air do shocair.
Nas fheàrr nam bhodhaig
Gus ath-cheangal ris a ’bhodhaig agad às deidh breith-cloinne, gabh leigheas iar-bhreith aig an taigh. Cuir crìoch air an taigh-beag agad sa mhadainn le fras de dh ’uisge fionnar airson drèanadh, tòisich bho na h-adhbrannan agus obraich do shlighe suas gu mullach na sliasaidean, an uairsin gu na h-uchdan agus na gàirdeanan. Ath-chruthaich am figear agad le fèin-massages, dèan rolla palpate shunndach. Tha an t-àm ann na h-uachdaran caolachaidh a thoirt a-mach agus massage a dhèanamh air do stamag, cnapan, sliasaidean agus broilleach le uachdaran comharran an-aghaidh sìneadh. Bidh cuideaman le taic bho na làmhan a ’toirt spionnadh agus a’ brosnachadh sunnd a mhaireas fad an latha. Tha fàilte cuideachd air massages san fheasgar mus tèid iad a chadal. An d ’fhuair thu beagan“ notaichean pàisde ”nuair a bha thu trom agus tha iad a’ cluich ùine eile? Is e fìor chlasaig a th ’ann agus feumaidh tu plana ionnsaigh anti-curvature a chuir an sàs a chuidicheas tu gus cuideam a chall gu maireannach, fhad‘ s a gheibh thu air ais ann an cumadh. Thoir seachad daitheadan mìorbhuileach sònraichte stèidhichte air bochdainn agus ciont (a bharrachd air sin a dh ’fhaodadh a bhith cunnartach airson slàinte). Tha fios agad mu thràth ach bidh e a ’fàs nas fheàrr ag ràdh, chan eil daithead èifeachdach ach ma tha gnìomhachd corporra a’ cur ris. An seo a-rithist, gabh gu furasta agus mean air mhean, gus nach cuir thu do bhodhaig sìos agus do chalpa fallaineachd a thoirt air ais gu socair. Tha na fèithean agad nan cadal, dùisg iad. Coisich a h-uile latha, gabh do phàisde airson cuairt. A ’snàmh, dèan yoga, Pilates, gym socair, bàr air an làr, is e an rud cudromach gluasad fhad‘ s a tha thu gad dhèanamh toilichte.
“Cha robh miann sam bith agam tuilleadh ... agus dragh orm! “
Dìreach às deidh mo nighean a bhreith, bha mi gu tur ag amas air mo phàisde, cha robh mi dad nas motha na mama. Bha mi ga broilleach air iarrtas, bha mi na h-aghaidh fad na h-ùine. Bha e mar gum biodh mo chorp air a bhith na choigreach dhomh, mar gum biodh e ann dìreach airson a bhith a ’biathadh, a’ gabhail cùram, a ’dìon, a’ cur a chadal, a ’cagnadh mo nighean. B ’e gnèitheachas an ìre as lugha de na draghan a bh’ agam, cha robh ceann agam air a shon, cha robh barrachd miann ann, cha robh barrachd fantasachd, cha robh feum air barrachd, am fàsach. Chuir mi dragh orm agus bhruidhinn mi ris a ’bhean-ghlùine mu dheidhinn. Mhìnich i dhomh nuair a bhios tu a ’broilleach, bidh thu a’ toirt a-mach hormona, prolactin, a tha a ’cur bacadh air miann. Thug i misneachd dhomh, a rèir dhi, nach robh èiginn ann oir tha ath-thòiseachadh hugs a ’tachairt, airson a’ mhòr-chuid de chàraidean, dà mhìos às deidh breith, no eadhon nas fhaide air adhart. Bha mi a ’faireachdainn faochadh a bhith àbhaisteach! Agus gu dearbh, thàinig e air ais gu sàmhach…
Sandra, màthair Phoebe, 8 mìosan
Nas fheàrr nam chraiceann
Gus faighinn air ais chun bhuidheann atharraichte seo a tha duilgheadas agad aithneachadh, tha e deatamach gun toir thu aire shònraichte do chraiceann le bhith a ’cur a-steach deas-ghnàthan bòidhchead beag. Cleachd scrubs socair gu cunbhalach. Moisturize do chraiceann gach latha le bainne bodhaig, argan no ola almond milis. Gus spionnadh a thoirt dhut fhèin, cuir a-steach makeup gach latha. Cleachd maise-gnùise nach eil puinnseanta dhut fhèin no dha do phàisde. Rach airson an nàdurrach, suathadh blush, loidhne peansail, moladh de mascara agus beagan gloss gus do ghàire a shoilleireachadh.
Nas fheàrr nam boireannachd
Bidh do dhreuchd mar mhàthair a ’dèanamh monopolizes den ùine, lùth agus aire agad, ach chan eil sin na adhbhar dìochuimhneachadh gu bheil thu nad bhoireannach cuideachd. Gus a bhith a ’faireachdainn gu h-iomlan aig a’ mhullach, tha an t-àm ann ath-cheangal ri do bhoireannachd, ath-lorg a dhèanamh air a ’mhiann a bhith a’ còrdadh riut agus a bhith a ’mealladh. Cuir na lèintean-t XXL agus na bùitean bogach den torrachas agad anns a ’chlòsaid, na feuch ris na cuirmean agad fhalach, air a’ chaochladh, gabh ris agus gabh ri sealladh dathte, sunndach agus tòna, caitheamh dathan soilleir a bheir ort ann an deagh shunnd. Thoir beagan suirghe air do shealladh le bhith a ’tabhann dhut na goireasan riatanach an-dràsta. Tha e na dhòigh math air do narcissism a bhrosnachadh agus a bhith a ’faireachdainn brèagha a-rithist gun a bhith a’ sèideadh do bhuidseit!
Nas fheàrr nam libido
Tha a bhith a ’faighinn do ghnè ceart air ais cuideachd mar phàirt den phrògram, agus is e a’ chiad rud a nì thu a bhith a ’làimhseachadh an perineum agad mar an caraid as fheàrr agad. Chan eil e glamorous aig a ’chiad sealladh, ach tha ath-ghnàthachadh perineal deatamach airson do ghnèitheas san àm ri teachd, a bharrachd air cùram episiotomy no sgrìoban cesarean, deòir faighne. Tha thu den bheachd gu bheil do bhànag air “leudachadh” bho àm breith chloinne agus tha dragh ort gun dèan seo cron air do ghnèitheas san àm ri teachd. Tha do perineum, am fèith a bheir taic don bhladha, a ’bhànag, agus an rectum, a’ fulang le breith chloinne. Tha e àbhaisteach dhut a bhith beagan slack. Ach is e fèith mìorbhuileach a th ’anns a’ ghnè boireann a bhios a ’gabhail fois, gu dearbh, ach cuideachd a’ toirt air ais agus a ’faighinn air ais a meud agus a mothachaidhean àbhaisteach, ma nì thu na h-eacarsaichean a tha air an òrdachadh leis an fhis-leigheas ceart. Is e an duilgheadas mòr eile crìonadh no dìth miann anns a ’bhliadhna às deidh breith. Ged a tha e àbhaisteach dhutsa mar mhàthair a bhith gu tur stèidhichte air do phàisde airson a ’chiad mhìosan, cha bu chòir seo a dhol air adhart gu bràth. Rud eile dh ’fhaodadh gum bi do chompanach a’ faireachdainn gun chuideachadh agus mì-thoilichte. Lean air adhart le dinnear na aonar, falbh airson an deireadh-sheachdain. Fuirich gu corporra dlùth, iomlaid pògan agus caresses, ath-lorg an tlachd a bhith a ’suirghe, a’ bruiseadh an aghaidh a chèile, a ’cadal ann an gàirdeanan a chèile. Roinn amannan dlùth-cheangal, gu h-aithghearr, fuireach mar chàraid ann an gaol. Is e an rud chudromach gun a bhith ri feise a-rithist cho luath ‘s a ghabhas, ach a bhith a’ faireachdainn nach eil na faireachdainnean agad airson do phàisde air lùghdachadh a dhèanamh air do ghràdh dha agus do mhiann air a shon.
Nas fheàrr anns an dàimh agam
Bho rugadh an ulaidh agad, tha do “chàraid conjugal” air a thionndadh gu bhith na “càraid pàrant”. Tha thu air a bhith nad dhà inbheach cunntachail a dh ’fheumas a bhith a’ toirt seachad beatha gun chùram dithis. I.Feumaidh tu aontachadh na ruitheaman làitheil àbhaisteach atharrachadh còmhla, gnìomhan a sgaoileadh agus an ùine agad a chuir air dòigh gus am faigh a h-uile duine cunntas air cuingealachaidhean agus cuideachd de thoileachasan. Gu concrait, is e dreuchd an athair a chompanach a chuideachadh gus dealachadh bho a phàisde le coibhneas le bhith a ’toirt taic dha agus ga bhrosnachadh, na bi leisg a dhol an sàs bhon toiseach, earbsa a chur ann, leigeil leis faighinn a-mach mar athair.
Tha gaol riatanach, ach cuideachd càirdeas. Fiù ma tha thu air do ghlacadh leis an dùbhlan màthaireil ùr agad, eadhon ged nach eil thu an-dràsta ri fhaighinn, na bi a ’gearradh an t-snàthainn le do charaidean, do cho-obraichean, do chàirdean. Bidh an fheadhainn aig nach eil clann buailteach a dhol air astar leotha fhèin, na leig leotha. Na bi nad aonar, lean ort le beatha shòisealta, gu cinnteach air a lughdachadh ach fhathast an làthair. Gabh tro Skype agus na meadhanan sòisealta mura faic thu iad gu corporra. Na caill sealladh air do charaidean agus na caill sealladh ort fhèin. Chan e a bhith nad mhàthair adhbhar sam bith airson conaltradh a chall leis a ’bhoireannach a bha thu agus a tha thu fhathast. Na toir seachad na cur-seachadan as fheàrr leat, lòn le caraidean, an taigh-dhealbh, cuairtean agus oidhcheannan le caraidean. Na leig às a h-uile càil agus dìreach bi leat fhèin.