Mar as trice, bidh eòlaichean a 'bruidhinn air mar a dhèiligeas iad ri cuideam a tha air èirigh mar-thà. Ach tha e nar cumhachd rudeigin a dhèanamh gus casg a chuir air. Tha an neach-naidheachd Phyllis Korki a’ bruidhinn air mar as urrainn do anail ceart, suidheachadh math agus smachd bodhaig cuideachadh.
An d’ fhuair thu a-riamh ionnsaigh iomagain aig an obair? Thachair seo dhomh o chionn ghoirid.
An t-seachdain sa chaidh, b’ fheudar dhomh gu sgiobalta, aon às deidh aon, beagan rudan a chrìochnachadh. Mar a bha mi a’ feuchainn ri co-dhùnadh dè a bu chòir dhomh a dhèanamh an-toiseach, bha mi a’ faireachdainn gu robh smuaintean a’ sèideadh agus a’ bualadh nam cheann. Nuair a fhuair mi air dèiligeadh ris an ifrinn seo, bha mo cheann na làn bhreugan.
Agus dè rinn mi? Anail domhainn - bho fhìor mheadhan a 'chuirp. Smaoinich mi air a 'chrùn agus na saighdean a' fàs bho na guailnean ann an diofar dhòighean. Sheas i airson greis, an uairsin choisich i timcheall an t-seòmair agus thill i a dh'obair.
Chan eil an leigheas sìmplidh seo an-aghaidh imcheist an-còmhnaidh furasta a chuir an sàs, gu sònraichte ma tha ioma-obair ort agus gu bheil tòrr rudan a’ tarraing aire mun cuairt. Cha do rinn mi maighstireachd air ach às deidh dhomh ainm a chuir ri cùmhnant leabhair agus dh’ fhàs mi cho iomagaineach gun d’ fhuair mi pianta air ais agus stamag. Cha b’ urrainnear an sedative a ghabhail fad na h-ùine (tha e addictive), agus mar sin bha agam ri dòighean nas nàdarra a lorg.
Coltach ris a’ mhòr-chuid de dhaoine, thug mi anail «gu dìreach»: thog mo ghuailnean suas nuair a bha iad anail.
An toiseach, thionndaidh mi chun eòlaiche-inntinn clionaigeach Belisa Vranich, a bhios a’ teagasg - no an àite sin, ag ath-thrèanadh - daoine airson anail a tharraing. Bha mi a’ faireachdainn nach robh mi a’ tarraing anail ceart, dhearbh i seo.
Mar a’ mhòr-chuid de dhaoine, thug mi anail «gu dìreach»: thog mo ghuailnean suas fhad ‘s a bha mi a’ toirt a-steach anail. Cuideachd, bha mi a 'tarraing anail bhon chiste àrd, chan e prìomh phàirt na sgamhain.
Dh'ionnsaich Vranich dhomh mar a nì mi anail gu ceart - gu còmhnard, bho mheadhan a 'chuirp, far a bheil an diaphragm suidhichte. Mhìnich i: feumaidh tu an stamag a leudachadh fhad ‘s a tha thu a’ inhaladh tron t-sròin agus tarraing air ais aig àm exhalation.
An toiseach bha e coltach gu robh e mì-ghoireasach. Agus fhathast tha e na dhòigh nàdarra air anail a tharraing. Nuair a thòisicheas an comann-sòisealta air cuideam a chuir oirnn, tionndaidhidh sinn chun dòigh cheàrr. Mar thoradh air cuideam obrach, bidh sinn a’ feuchainn ri sinn fhèin a tharraing còmhla, a’ crìonadh - a tha a’ ciallachadh gum bi sinn a’ tòiseachadh a’ gabhail anail gu sgiobalta agus gu eu-domhainn. Feumaidh an eanchainn ocsaidean airson a bhith ag obair, agus chan eil an leithid de anail a’ toirt seachad gu leòr dheth, ga dhèanamh duilich smaoineachadh gu h-àbhaisteach. A bharrachd air an sin, chan eil an siostam cladhach a 'faighinn an massage riatanach bhon diaphragm, a dh' fhaodadh grunn dhuilgheadasan adhbhrachadh.
Bidh cuideam a 'tionndadh air modh sabaid-no-itealaich, agus bidh sinn a' teannachadh ar fèithean bhoilg gus a bhith a 'nochdadh nas làidire.
Bidh cuideam gar cur ann am modh sabaid-no-itealaich, agus bidh sinn a’ teannachadh ar fèithean bhoilg gus a bhith nas làidire. Tha an suidheachadh seo a 'cur bacadh air smaoineachadh ciùin, soilleir.
Chaidh am freagairt sabaid-no-itealaich a chruthachadh le ar sinnsearan fad às mar dhìon an aghaidh chreachadairean. Bha e cho cudromach airson a bhith beò gu bheil e fhathast a’ tachairt mar fhreagairt air cuideam.
Le ìre reusanta de chuideam (mar eisimpleir, ceann-latha reusanta airson crìoch a chuir air gnìomh), tòisichidh adrenaline a thoirt a-mach, a chuidicheas le bhith faighinn chun loidhne crìochnachaidh. Ach ma tha an ìre ro àrd (can, beagan chinn-ama nach urrainn dhut a choileanadh), bidh am modh sabaid no itealaich a’ tòiseachadh, a’ toirt ort crìonadh agus teannachadh.
Nuair a thòisich mi a’ sgrìobhadh an leabhair, bha mi a’ faireachdainn pian agus teannachadh nam ghuailnean agus nam dhruim, mar gum biodh mo bhodhaig gu bhith a’ falach bho chreachadair cunnartach. Bha agam ri rudeigin a dhèanamh, agus thòisich mi a’ dol gu clasaichean ceartachaidh posture.
Nuair a thuirt mi gu robh mi ag obair air mo dhreuchd, mar as trice dh'fhàs na h-eadar-theachdairean nàire, a 'tuigsinn an "cam" aca fhèin, agus dh' fheuch iad sa bhad ri na lannan gualainn a thoirt còmhla agus an smiogaid a thogail. Mar thoradh air an sin, chaidh na guailnean agus amhach a phronnadh. Agus chan urrainnear seo a cheadachadh: air an làimh eile, feumaidh tu na fèithean fo chùmhnant a shocrachadh gu socair.
Seo cuid de phrionnsapalan bunaiteach a chuidicheas tu gus faighinn tron latha.
An toiseach, smaoinich air do chrùn. Faodaidh tu eadhon suathadh ris gus tuigsinn dìreach mar a tha e suidhichte san fhànais (is dòcha gum bi iongnadh ort dè cho ceàrr ‘s a tha thu). An uairsin smaoinich air saighdean còmhnard a 'gluasad a-mach bho do ghualainn. Leudaichidh seo do bhroilleach agus leigidh e leat anail a tharraing nas saoire.
Feuch ri mothachadh nuair a chuireas tu cuideam air cuid den bhodhaig nas motha na tha riatanach.
Feuch ri mothachadh nuair a chuireas tu cuideam air cuid den bhodhaig nas motha na tha riatanach. Mar eisimpleir, bu chòir smachd a chumail air a 'mhòr-chuid den luchag leis na corragan, chan e am pailme, an dùirn, no a' ghàirdean gu lèir. Tha an aon rud a’ buntainn ri bhith a’ taipeadh air a’ mheur-chlàr.
Faodaidh tu maighstireachd a dhèanamh air an «dòigh Alexander». Chaidh an dòigh seo a chruthachadh anns an XNUMXmh linn leis an actair Astràilianach Frederic Matthias Alexander, a chleachd an dòigh gus hoarseness a leigheas agus call guth a dh’ fhaodadh a bhith ann. Thàinig e suas leis a 'bhun-bheachd "a bhith a' leantainn an amas mu dheireadh". Is e an rud a th 'ann nuair a nì thu strì ri bhith an àiteigin, aig an àm sin tha e coltach nach eil thu an làthair nad bhodhaig.
Mar sin, gus rudeigin a leughadh air a 'choimpiutair, bidh sinn a' lùbadh a dh'ionnsaigh an sgrùdair, agus tha seo a 'cruthachadh luchd neo-riatanach air an spine. Tha e nas fheàrr an scrion a ghluasad a dh’ ionnsaigh, agus chan ann a chaochladh.
Is e pàirt chudromach eile de bhith a’ dèiligeadh ri cuideam gluasad. Tha mòran den bheachd le mearachd, le bhith ann an aon suidheachadh airson ùine mhòr, gu bheil iad ag amas nas fheàrr. Is e an rud a dh’ fheumas tu dha-rìribh gus dùmhlachd adhartachadh gluasad agus fois cunbhalach a ghabhail, mhìnich Alan Hedge, àrd-ollamh ergonomics aig Oilthigh Cornell.
Tha Hedge ag agairt gu bheil an atharrachadh seo ann am pròiseas obrach nas fheàrr: suidhe airson timcheall air 20 mionaid, seas airson 8, coisich airson 2 mhionaid.
Gu dearbh, ma tha thu a 'faireachdainn brosnachail agus làn bhogadh san obair, chan urrainn dhut cumail ris an riaghailt seo. Ach ma gheibh thu greim air gnìomh, tha e gu leòr gluasad bho aon rùm gu seòmar eile gus an eanchainn agad ath-shuidheachadh.
Tha rannsachadh air sealltainn gum feum sinn daonnan a bhith a' faireachdainn buaidh grabhataidh gus obrachadh gu h-èifeachdach.
A rèir an Àrd-ollamh Hedge, is e «inneal anti-gravity» a th’ anns a’ chathair agus tha brosnachadh grabhataidh glè chudromach don bhodhaig againn. Tha rannsachadh NASA air sealltainn, gus obrachadh gu h-èifeachdach, gum feum sinn a bhith an-còmhnaidh a’ faireachdainn buaidh grabhataidh. Nuair a shuidheas sinn sìos, seasamh no coiseachd, gheibh sinn an comharra iomchaidh (agus bu chòir gum biodh co-dhiù 16 comharran mar sin ann gach latha).
Faodaidh an eòlas bunaiteach seo air a’ bhodhaig - cho sìmplidh agus cho soilleir - a bhith duilich a chuir an sàs ann an suidheachadh duilich. Bidh mi uaireannan gam lorg fhèin reòta ann an cathair aig amannan bacaidh obrach. Ach a-nis tha fios agam mar a nì mi gnìomh: dìreach suas, dìrich mo ghuailnean agus cuir an leòmhann mac-meanmnach a-mach às an t-seòmar.
Stòr: The New York Times.