Mar a gheibh thu mais fèithe.

Is e trèanadh agus spòrs do bhoireannaich, sa chiad àite, call cuideim agus figear caol. Ach airson an leth fhireann, mar as trice tha amas eadar-dhealaichte aig luchdan spòrs - cuideam buannachd agus a ’cumadh corp brèagha. Fìor, chan eil an àrdachadh ann an cuideam bodhaig ann an lùth-chleasaichean a ’ciallachadh buannachd ann am maise air sgàth geir bodhaig, tha e na bhuannachd ann am mais fèithe. Mar a tha fios agad, tha mòran ann am figear neach an urra ri gintinneachd, tha toinnteachd air fhaighinn bho phàrantan, ach faodar an còrr a cheartachadh leat fhèin. Is e am prìomh rud a bhith a ’dol gu comasach leis a’ phròiseas seo agus an comas a bhith a ’cumail gu cunbhalach ris a’ chlàr beathachaidh agus na h-àiteachan-obrach làitheil.

Mar sin, is e beathachadh ceart aon de na riaghailtean bunaiteach mu shoirbheachadh airson a bhith a ’faighinn mais... Bu chòir an daithead a bhith stèidhichte air biadhan làn pròtain. Is e pròtain a th’ ann a tha sàr-mhath airson cuideachadh le togail fèithean. Ann an daithead làitheil, lorgar pròtain ann am mòran thoraidhean - bainne, càise, feòil-mart, cearc agus feadhainn eile, ach tha e gu math duilich an dòs riatanach de phròtain fhaighinn fhad ‘s a tha thu a’ cluich spòrs. Anns a 'chùis seo, cuidichidh beathachadh spòrs, iom-fhillte a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson lùth-chleasaichean gus am faigh iad an dòs riatanach de bheathachadh.

Is e an dàrna eileamaid chudromach airson a ’bhodhaig gualaisg… Tha stuthan luachmhor annta airson a ’chuirp, a leigeas le pròiseas togail fèithean a luathachadh, agus a bharrachd air sin, tha buaidh mhath aca air a’ bhodhaig gu h-iomlan. Is ann le gainnead gualaisg a bhios corp an duine a ’tòiseachadh a’ cleachdadh teannachadh fèithe mar ath-chuairteachadh. Anns a ’chùis seo, chan eil ciall sam bith ann an luchdan cumhachd. Gheibh thu gualaisg bho ghlasraich, mheasan no ghràinean. Ach airson lùth-chleasaichean, bidh pùdar gualaisg, a tha air an tabhann le mòran chompanaidhean beathachaidh spòrs, buntainneach.

Tha geir nan caraidean daonna nuair a tha iad ag obair air cuideam fhaighinn. Gu dearbh, bu chòir tomhas de chaitheamh biadhan geir a bhith èigneachail. Tha an easbhaidh aca a ’toirt droch bhuaidh air cinneasachadh na buidhne de testosterone. Ach, aig an aon àm, tha cus geir a ’leantainn gu toradh coltach ris. Tha eòlaichean saidheans a ’dearbhadh gum bu chòir geir a bhith ag obair mar as àbhaist, gum bu chòir geir a bhith a’ dèanamh suas 15% de chalaraidhean làitheil.

Rè an trèanadh, feumaidh lùth-chleasaichean sùil a chumail air na tha de chalaraidhean gan ithe. Tha riaghailt òrail ann airson daoine, bu chòir an àireamh de chalaraidhean a gheibh a ’bhodhaig a bhith beagan nas motha na an àireamh de chalaraidhean a thèid a chaitheamh ann an latha. Tha na calaraidhean a tha air fhàgail dìreach riatanach don bhodhaig airson fàs fèithean àbhaisteach. Ma dh ’itheas tu dìreach na tha air a chaitheamh às deidh sin, chan fhaigh na fèithean dad idir. Co-dhiù, bu chòir biadh tric a bhith aig an lùth-chleasaiche. Tha greimean-bìdh grunn thursan san latha, a bharrachd air na prìomh bhiadhan, dìreach èigneachail, gus faireachdainn an acras a sheachnadh. Agus tha am biadh a dh ’fheumas tu measgaichte. Tha feum air beathachadh spòrs aig luchdan àrd, ach cha bu chòir dhut dad a chuir an àite an daithead agad gu tur. Tha uimhir de dhiofar choimeasgaidhean ann am measan agus glasraich a leigeas leis a ’bhodhaig obrachadh gu ceart, gur e mearachd mòr a th’ ann an diùltadh. Is e an roghainn air leth airson cuideam fhaighinn in-ghabhail comasach de bheathachadh spòrs agus daithead sònraichte, a tha, a bharrachd air an sin, a ’solarachadh airson pailteas uisge a-steach.

Mar sin, ma leanas tu an stiùireadh ann am beathachadh gu ceart, faodaidh tu cuideam fhaighinn ann an ùine ghoirid agus figear brèagha a mhealtainn. Is e am prìomh rud gun a bhith a ’dèanamh cus de bheathachadh pailt agus smachd a chumail air na tha de stuthan geir. Rud eile, an àite bodhaig fèitheach breagha, gheibh thu bolg flabby agus tasgaidhean geir. Agus anns a ’chùis seo, tha bòidhchead a-mach às a’ cheist.