Sin agad e, tha do phàisde mu dheireadh nad ghàirdeanan. Bidh beatha ùr a ’tòiseachadh dhut, agus is dòcha gu bheil thu draghail mu na bulges beaga agus na notaichean a bharrachd a tha timcheall air an fhigear agad. Mar as trice, bheir e timcheall air dhà no trì mìosan gus do chuideam ro-trom fhaighinn air ais. Ach, ma ghabh thu tòrr, bidh feum agad air barrachd ùine. Ar comhairle gus an loidhne a lorg gu rèidh às deidh do ath-ghnàthachadh perineal.
Airson a bhith foighidneach
Rè do lìbhrigeadh, feumaidh tu a bhith agad call eadar 6 agus 9 kg (pàisde, placenta, amniotic fluid), is e seo a ’chiad cheum mu thràth! Agus an uairsin tillidh an uterus agad chun cuideam àbhaisteach, a tha a-rithist co-ionann ri call cuideam beag. Airson na notaichean a dh ’fhalbh thu, na bi ann an cabhag. Tha e a-mach às a ’cheist gun cuir thu thu fhèin air daithead tioram cho luath‘ s a gheibh thu dhachaigh. Feumaidh tu neart gus faighinn seachad air do bhreith-cloinne (gu sònraichte ma tha thu a ’broilleach) agus airson cùram a thoirt don leanabh agad.
Daingnich do abs
Abdominals gu cinnteach cha chuidich e thu notaichean a chall ach bheir iad cothrom dhut stamag làidir a lorg agus mar sin sgàil-dhealbh nas co-chòrdail. Rabhadh, cha bhith e comasach dhut na seiseanan a thòiseachadh ach aon uair ‘s gu bheil an ath-ghnàthachadh perineal agad air a chrìochnachadh, fo pheanas airson cron a dhèanamh air do perineum. Tha e cuideachd cudromach na h-eacarsaichean ceart a dhèanamh, feumar abs clasaigeach a sheachnadh (coinneal…). Bidh neach-leigheis comasach air comhairle a thoirt dhut mun fheadhainn iomchaidh. Dèan eòlas air sin gu teòiridheach tha ath-ghnàthachadh an perineum a ’leantainn le ath-ghnàthachadh bhoilg, air a phàigheadh air ais le Tèarainteachd Shòisealta. Thoir sùil air an dotair agad.
Pamper do bhodhaig
A-rithist, chan eil seo mu dheidhinn cuideam a chall ach thoir an aire ort fhèin agus air do bhodhaig. Is dòcha gu bheil beagan a bharrachd cellulite agad na bha e roimhe ... Cuidichidh eacarsaich gu cinnteach thu a ’sabaid ris, ach le bhith a’ cur uachdar sònraichte le bhith a ’cuir casg air an sgìre air a bheil buaidh, cha bhith e comasach dhut do ghortachadh, air a’ chaochladh… Mas urrainn dhut. leig leis, smaoinich air thalassotherapy postnatal (bho 3 mìosan às deidh breith-cloinne). Bidh cuid a ’tabhann a measadh beathachaidh le neach-dietachd, massages gus an sgàil-dhealbh a dhaingneachadh, sabaid an aghaidh cellulite… Ann an ùine ghoirid, fois airson fois a dh ’fhaodas tu, ma thogras tu, a cho-roinn leis an leanabh agad. An aon dhuilgheadas: a ’phrìs!
Ith fallain
Chan eil dìomhaireachd ann airson cuideam a chall feumar daithead cothromach ithe. Ma tha thu den bheachd gu bheil beagan trioblaid agad leat fhèin, na bi leisg bruidhinn ri neach-beathachaidh a bhios comasach air do stiùireadh. Air neo faodaidh tu tòiseachadh le bhith a ’cleachdadh nam prionnsapalan bunaiteach a leanas:
- Faodaidh tu ith a h-uile càil, ach ann an tomhas reusanta
- Na seachain biadh sam bith, a chuireas casg ort bho bhith a ’spìonadh
- Deoch mòran uisge
- Cuir geall mheasan is ghlasraich, beairteach ann am vitamain, mèinnirean agus fiber
- Na dèan dearmad bainne, stòr calcium
- Cleachd pròtain (feòil, iasg, buillean, msaa) aig gach biadh
- Cuir crìoch air geir agus b ’fheàrr leotha smùid.
A ’cluich spòrs
Mas urrainn dhut ùine a lorg airson fois a ghabhail, spòrs còmhla ri daithead cothromach air leth freagarrach airson cuideam a chall. Ach, cha dèan luachair. Fuirich airson a ’cho-chomhairle iar-bhreith (6 gu 8 seachdainean às deidh breith-cloinne) agus comhairle an dotair agad a thòiseachadh. Biodh fios agad air sin a ’mhòr-chuid den ùine, òrdaichidh e seiseanan ath-ghnàthachaidh perineal. Anns a ’chùis seo, feumaidh tu crìoch a chuir air na seiseanan agad agus a bhith cinnteach gu bheil am perineum agad air a dheagh muslachadh a-rithist mus tòisich thu air spòrs toned. Anns an eadar-ama, faodaidh tu coiseachd agus snàmh gun dragh. Feuch ri bhith gu cunbhalach ann an cleachdadh do ghnìomhachd, co-dhiù dà uair san t-seachdain le seiseanan 40 gu 60 mionaid.