-12. -ceithir-deug. -14. -26. Chan e leughadh teirmiméadar a tha seo, ach cothromachadh. Chaill boireannaich Togliatti uimhir, a ’strì airson corp brèagha, agus aig a’ cheann thall fhuair iad bruadar a ’tighinn gu buil, beatha ùr agus sonas. Dh ’ionnsaich latha boireannaich bhuapa ciamar a chailleas iad cuideam.
Cuideam suas gu: 60-62 kg
Cuideam às deidh: 48 kg
Carson a cho-dhùin thu cuideam a chall? Cha bu toil leam am faileas san sgàthan. Tha mi dèidheil air cuirp bhrèagha, daoine breagha. Bha mi an-còmhnaidh air mo thàladh chan ann le modalan sgith, ach le cuirp toned le fèithean. Aon latha math a fhuair mi air na lannan, chunnaic mi an àireamh agus smaoinich mi: “Dè a-nis? Mas ann bhon àm seo air a ’mhionach, taobhan crochte agus cellulite! .. Eadhon barrachd ??! Chan eil gu dearbh! “
Càite an do thòisich thu? Cha do thòisich i Diluain, mar a bhios mòran a ’dèanamh, ach chaidh i air daithead buckwheat. Caill cuideam gu ìre mhòr oirre! Dh ’ith mi buckwheat fad na h-ùine! Dh ’fhaodadh mi grèim bidhe fhaighinn le kefir san fheasgar. Dh ’fheuch mi gun a bhith ag ithe às deidh 6. Thug mi suas siùcairean gu tur - b’ e seo an rud as duilghe dhomh, leis gu bheil fiacail milis agam, is e siùcairean mo dhealas! Cuideachd, bhiodh mo mhàthair an-còmhnaidh a ’toirt pocannan de bhriosgaidean agus a’ puinnseanachadh an anam. Ach an dèidh a bhith a ’mairsinn grunn thursan, tha e fada nas fhasa a dhèanamh. A bharrachd air an “daithead mì-fhallain” seo bha mi cuideachd a ’gluasad gach oidhche às deidh obair. Agus thog mi lùth-chleasan air pòla - chaidh mi gu clasaichean dà uair san t-seachdain.
Dè a bhrosnaich thu? Prògraman mu bhith a ’call cuideam, dòigh-beatha fhallain, beathachadh ceart, mu chron mayonnaise, isbean, biadh luath, msaa. An uairsin thòisich mi a’ dol dhan gym, agus chòrd e rium gu mòr. Cha robh dùil agam a-riamh gum bithinn “a’ giùlan iarann ”! A-nis tha mi ag ullachadh airson farpais togail-bodhaig - tha mi airson a bhith a ’farpais anns an ainmeachadh“ fallaineachd bikini ”. Bidh mi ag obair a-mach le trèanair 4 tursan san t-seachdain.
Ciamar a tha beatha air atharrachadh às deidh dha dealachadh le notaichean a bharrachd? Is e biadh agus spòrs fallain mo dhòigh-beatha. Airson trì bliadhna a-nis chan eil mi air porc, isbeanan agus feòil air a smocadh, pasta, buntàta, mayonnaise ithe. Gun bhiadh luath, deoch làidir, sùgh no sòda! Bidh mi a ’feuchainn ri candy a leigeil seachad, ach uaireannan bidh mi a’ cleachdadh mo laigsean, agus an ath latha bidh mi ag obair a-mach a h-uile dad a thaobh trèanadh. A-nis tha mi a ’tuigsinn nach eil daitheadan ann, tha dìreach dòigh-beatha fhallain agus spòrs ann.
An reasabaidh as fheàrr le mias daithead
Casarol Curd: 500 g càise bothain le geir ìosal, 5 uighean, sòda, apricots tiormaichte 50-100 g.
Ullachadh: dealaich na gealagan bho na buidheagan. Cuir buidheagan ri càise bothain, gearradh apricots tiormaichte, cuir leth teaspoon de sòda, measgachadh a h-uile càil. Air leth ann an co-mheasgaiche, buail na gealagan le spàin-bùird de shiùcair gun sleamhnag gus an tèid foam geal. Cuir ris a ’ghruth, measgachadh gu socair, cuir a h-uile càil ann am molltair agus cuir ann an àmhainn ro-theth e gu 180 ceum airson 20 mionaid. Tha an casserole daithead deiseil!
35 bliadhna
Cuideam suas gu: 67 kg
Cuideam às deidh: 55 kg
Mun àm a chuir mi romham cuideam a chall, bha mi air a bhith ag obair airson 11 bliadhna ann an clubaichean fallaineachd mar oide prògram buidhne. Ach cha do lean mi am biadh, dh ’ith mi a h-uile càil, a’ creidsinn gu bheil mi a ’gluasad tòrr agus a’ cumail mo chuideam seasmhach - 67 kg. Le àirde 161 cm, bha mo choltas gu math leam.
Carson a cho-dhùin thu cuideam a chall? Chaidh mi a dh ’obair mar an aon neach-teagaisg de phrògraman buidhne ann an cluba mòr. Ach aig an obair roimhe seo cha robh ann ach trèanadh buidhne, agus an seo, a bharrachd air trèanadh buidhne, bha talla-spòrs ann an-asgaidh. Tha am faireachdainn fhèin aige, chan eil a h-uile duine a ’bruidhinn ach mu bheathachadh ceart, trèanadh cruaidh. Tha mi gu math cruaidh, ach anns an gym tha luchdan gu tur eadar-dhealaichte, mothachaidhean eadar-dhealaichte. Do thlachd sònraichte! Thòisich mi air mi fhìn a thrèanadh, an uairsin le trèanair. Bidh an coidse a ’smachdachadh, a’ toirt ort barrachd a dhèanamh. Chan urrainn dhut toirt ort fhèin sin a dhèanamh. Thuig mi gum b ’urrainn dhomh coimhead eadar-dhealaichte. Bha mi airson mi fhìn dall. Agus fhuair mi brosnachadh: shuidhich mi ceann-latha airson an t-seisean dhealbhan - bliadhna às deidh sin, air 13 Cèitean. Bha agam ri ullachadh air a shon. Bha fios agam dè bha mi ag iarraidh: cuideam a chall, ciùban, buidheann faochaidh.
Dè a tha thu air atharrachadh nad daithead agus nad chleachdadh làitheil? Chùm mi orm a ’dèanamh phrògraman buidhne airson 10-13 uair san t-seachdain, ach thòisich mi cuideachd ag obair a-mach le trèanair san gym dà uair san t-seachdain. Chan eil eacarsaichean buidhne gu sònraichte èifeachdach: cho fad ‘s nach eilear a’ cleachdadh a ’chuirp airson cuideam, faodar cuideam a chall. Ach às deidh 2-3 mìosan, bidh am pròiseas a bhith a ’call cuideam a’ slaodadh sìos, agus mura h-atharraich thu na cleachdaidhean ithe agad, stadaidh e. Tha fios agam bhuam fhìn: ma tha feum agad air cumadh bodhaig àrd-inbhe, cha chuidich ach an gym. Le beathachadh ceart agus trèanadh dian cunbhalach, gheibh thu cuidhteas 10 kg taobh a-staigh 3-6 mìosan.
Dè am pàirt a bu duilghe? Bha e duilich na cleachdaidhean ithe agam atharrachadh. Tha e neo-phractaigeach stad a bhith ag ithe a h-uile dad cronail aig an aon àm. Ach ann an sia mìosan, theagaisg mi mo bhodhaig airson ithe san dòigh cheart. Mean air mhean dhiùlt i toraidhean cronail, uaireannan leig i rudeigin “iomarcach” dhi fhèin. Bidh biadh meallta (“cheat mil”, Beurla - “meallta le biadh”) a ’cuideachadh mòran - aon de na brisidhean a tha san amharc den daithead. Tha Cheat Mil chan e a-mhàin a ’luathachadh metabolism, ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh gu saidhgeòlach nuair a thèid thu às a rian air daithead agus tha thu airson na tha toirmisgte ithe agus tòrr. Bidh thu ag ithe na tha thu ag iarraidh mu dheidhinn, gun chuingealachaidhean, ach chan eil seo ach aon bhiadh aig àm sònraichte. Mar eisimpleir, bha mi air leth dèidheil air iasg dearg saillte. Leis nach robh e comasach dhomh a ghiùlan, cheannaich mi pìos agus thuig mi nach b ’urrainn dhomh ithe tuilleadh, dh’ fhàs e gu math saillte agus tàmailteach dhomh.
Tha e duilich cuideachd conaltradh le daoine nach eil a ’tuigsinn carson a tha feum agad air an dòigh-beatha fhallain seo. Bliadhna às deidh dhomh cuideam a chall, leig mi seachad deoch làidir gu tur. Chan fheum mi eadhon glainne fìon tioram. An toiseach bha e neo-àbhaisteach air na h-aon saor-làithean. Bidh daoine a ’faighneachd mòran cheistean agus a’ feuchainn ri biadh a thoirt dhut no rudeigin a thoirt dhut airson òl. A-nis tha a h-uile duine cleachdte ris nach bi mi ag òl, agus tha iad socair. Don cheist: “Carson nach òl thu?” Tha mi a ’freagairt:“ Carson a tha thu ag òl? ” Bidh iad a ’dol air dheireadh sa bhad.
Dè a bhrosnaich thu? Dè a bhrosnaich thu?
Is e am prìomh rud co-rèiteachadh a lorg leat fhèin. Biodh fios agad dè dìreach a tha thu ag iarraidh. Èist ris a ’bhodhaig agad. Ma dh'itheas tu aon bhroilleach bruite, fàsach idir, chan eil e coltach gum bi cuideam a chall na bhuannachd dhut. Feumaidh tu coimhead airson stòran brosnachaidh eile a bharrachd air biadh. Lorg bòidhchead ann am beatha làitheil, dèan gàirdeachas, gaol! Feuch rudeigin ùr. Beò beatha dìoghrasach, agus gun a bhith a ’frasadh a-mach air an raon-laighe.
Uill, is e mo phrìomh bhrosnachadh mo luchd-dèiligidh. Chan urrainn dhomh am briseadh-dùil agus fàs bolg!
Ciamar a tha beatha air atharrachadh às deidh dha dealachadh le notaichean a bharrachd?
Às deidh dhomh cuideam a chall, stad mi a ’dèanamh trèanadh buidhne agus chaidh mi gu trèanaichean pearsanta. Thòisich mi a ’dèanamh sgrùdadh nas doimhne air dietetics, a-nis tha mi a’ crìochnachadh mo thrèanadh ann an cùrsa eacarsaichean lùth-leigheas. Bidh mi a ’feuchainn ri daoine a chuideachadh gus iad fhèin a chuir ann an òrdugh, ach os cionn a h-uile càil gun a bhith a’ dèanamh cron orra fhèin, ach a bhith a ’fuireach chan ann a-mhàin nas taine, ach cuideachd fallain.
29 bliadhna
Cuideam suas gu: 82 kg
Cuideam às deidh: 56 kg
Carson a cho-dhùin thu cuideam a chall? Thug mòran thachartasan buaidh air mo cho-dhùnadh.
Cho-dhùin mi gu làidir: “Tha sin gu leòr! Tha mi ag atharrachadh mi fhìn! ”Ann an 2008, nuair a chaidh mi suas chun 3mh làr, agus bha mi air mo shàrachadh le gann an anail. Bha mi 21 bliadhna a dh'aois, agus bha am faireachdainn de ghluasad cuibhrichte gu math dubhach dhomh. Airson a ’bhliadhna bho 2008 gu 2009, lùghdaich mi an cuideam gu neo-eisimeileach bho 82 kg gu 57. Bha an toradh a’ leum, ach gu cuibheasach chùm mi aig timcheall air 65 kg. Ann an 2013, chaidh cù mo ghràidh a chall. Cha b ’urrainn dhomh àite a lorg dhomh fhìn, agus chaidh mi a-steach gu bhith a’ coileanadh an toradh a bha mi ag iarraidh, dìreach airson mi fhìn a tharraing air falbh bho smuaintean agus eòlasan àicheil. Taing don t-suidheachadh seo, dh ’ionnsaich mi tòrr mu mo chomasan corporra agus dh’ atharraich mi obraichean.
Tha mi dearbhte nach e seantans a th ’ann a bhith reamhar, ach dìreach toradh daithead neo-chothromaichte. Bidh gach neach a ’taghadh a shlighe agus a chuideam fhèin anns a bheil e comhfhurtail. Bho notaichean a bharrachd, cha bhith duine cho toilichte. Is e an rud as cudromaiche do shlàinte a chumail ann an cumadh math agus a bhith a ’faireachdainn socair nad bheatha.
Càite an do thòisich thu? B ’e a’ chiad rud air an robh mi a ’cuimseachadh ath-sgrùdadh mo chultar bìdh.
Dè a tha thu air atharrachadh nad daithead agus nad chleachdadh làitheil? Chaidh an daithead a thomhas gu teann a rèir susbaint calorie airson gach latha, stèidhichte air gnìomhachd corporra. Thoir a-steach rothaireachd làitheil ann an aimsir blàth agus coiseachd sa gheamhradh.
Dè am pàirt a bu duilghe? Tha tòiseachadh an-còmhnaidh duilich, faighinn a-steach don ruitheam, dealbhadh do dhaithead, dùsgadh ron obair agus còcaireachd airson an latha gu lèir.
Dè a bhrosnaich thu? Bha am miann a bhith ag atharrachadh taobh a-muigh aithne a ’brosnachadh a h-uile latha, agus thug na h-atharrachaidhean a bha a’ tachairt orm faireachdainn sònraichte nuair a choinnich mi ri seann charaidean.
Ciamar a tha beatha air atharrachadh às deidh dha dealachadh le notaichean a bharrachd?
Tha an cearcall sòisealta air atharrachadh gu tur, tha obair as fheàrr leotha air nochdadh - a ’cuideachadh dhaoine gus an dòigh-beatha agus na cruth-atharrachaidhean aca atharrachadh.
An reasabaidh as fheàrr le mias daithead
Muileidean min-choirce le uinneanan agus dill: 150 g min-choirce, ugh, uinneanan uaine, dill, pinch de luibhean Provencal, salann agus piobar dubh gus blas fhaighinn, pinch sòda. Soak a ’mhin-choirce ann an uisge gus am bi e bog. Dèan gearradh grinn air an oinniún agus an dill. Bidh sinn a ’cothlamadh na pàirtean gu lèir, a’ measgachadh agus a ’cur san àmhainn airson 30 mionaid aig teòthachd 180 ceum.
30 bliadhna
Cuideam suas gu: 112 kg
Cuideam às deidh: 65 kg
Carson a cho-dhùin thu cuideam a chall? Aon uair bha mi nam phàirt de sgioba “Sok” KVN ann an Samara agus chluich mi air Seanal a h-Aon. An uairsin airson a ’chiad uair chunnaic mi mi fhìn bhon taobh - air Tbh - agus bha mi uamhasach. Agus aig aon àm thuirt i: “Amàireach stadaidh mi ag ithe!” Agus mar sin thachair e. Bhon latha sin a-mach, thòisich beatha ùr dhomh. Cha robh na paramadairean agam freagarrach dhomh oir bha e a ’còrdadh rium a bhith fasanta, airson aodach gu math. Ach cha b ’urrainn dhomh dad a lorg dhomh fhìn anns na stòran. Mar sin, bha aig mo mhàthair ri rudan brèagha a fuaigheal suas gu mo 23 bliadhna.
Càite an do thòisich thu? B ’e a’ chiad rud a rinn mi leabhar daithead calorie a cheannach.
Dè a tha thu air atharrachadh nad daithead agus nad chleachdadh làitheil? Tha an daithead agam air atharrachadh gu mòr. Bhithinn ag ithe tòrr, a h-uile dad reamhar agus le aran. Agus thionndaidh mi chun na biadhan ceart, dh'ith mi a h-uile 3,5 uair. Chaidh mi a dh ’obair le cnagain air an deach an ùine airson ithe a sgrìobhadh. Chaidh mi airson hydromassage agus fras Charcot gus an craiceann saggy a theannachadh. Thòisich mi a ’dol gu trèanadh cardio agus neart.
Dè am pàirt a bu duilghe? B ’e an rud as duilghe agus tha e - a’ cumail ris an daithead nuair a tha mi air falbh no air saor-làithean. Muir de theampaill a tha duilich a dhiùltadh.
Dè a bhrosnaich thu? An smaoineachadh ma chailleas mi cuideam, gheibh mi fear mo bhruadar, bho nach robh e ann a-riamh roimhe.
Dè a bhrosnaich thu? Molaidhean. Mar as motha a chaidh innse dhomh cho math sa bha mi a ’coimhead agus mar a chaill mi cuideam, is ann as motha a bha mi airson cuideam a chall.
Ciamar a tha beatha air atharrachadh às deidh dha dealachadh le notaichean a bharrachd? Cardinally. Dh ’fhàs mi nas tarraingiche, is urrainn dhomh aodach brèagha sam bith a cheannach, dh’ atharraich mi mo ghairm mar mhargaiche gu aoigheachd tachartais. Agus as cudromaiche, thachair mi ri cèile mo ghràidh agus rug mi an nighean aige (a ’faighinn dìreach 10 kg airson a bhith trom le leanabh). Anns a ’chuideam ùr tha mi toilichte, ged a dh'fheumas mi taic a thoirt dha fad mo bheatha agus mi fhìn a chumail ann an làmhan teann.
An reasabaidh as fheàrr le mias daithead
Breab cearc ann an iogart. Simmer uinneanan agus curranan. Cuir am fillet broilleach cearc ris. Lìon a h-uile càil le iogart le geir ìosal nàdarra agus cuir beagan curach ris. Simmer airson 30 mionaid agus tha thu deiseil.
45 bliadhna
Cuideam suas gu: 85 kg
Cuideam às deidh: 65 kg
Carson a cho-dhùin thu cuideam a chall? Gu làidir reamhar, ann an làn chiall an fhacail, cha robh mi a-riamh. Bha an cuideam de 85 kg le àirde 1,75 gu dearbh follaiseach, ach cha robh e gu sònraichte sònraichte. Ach bhon fhìor leanabachd bha beachd agam gu bheil e dona a bhith coileanta. Mar sin, bha mi an-còmhnaidh a ’fuireach leis an smaoineachadh gum bu chòir dhomh cuideam a chall. Thachair an cuideam as motha, mar a thachras gu tric, às deidh pòsadh - mar a chanas iad, ghabh mi fois. Cha robh tachartas sònraichte ann a bhrosnaich a ’bheachd gum feum thu cuideam a chall. A bharrachd air an abairt aig caraid sa chlas, nach fhaca i o chionn ùine mhòr: “Carson a dh'fhàs thu na b’ fheàrr? ” Is dòcha gur e seo toiseach na strì.
Càite an do thòisich thu? Dh ’fheuch mi diofar diets, chaill mi cuideam, an uairsin thàinig e air ais a-rithist. Cha toil leam daithead, chan eil mi gam meas mar panacea airson cus cuideam. Tha an daithead crìochnaichte, mar riaghailt, tha an toradh cuideachd. Bidh an daithead a ’tighinn gu crìch, agus glè luath bidh na cileagraman a’ tilleadh. Feumaidh tu siostam beathachaidh as urrainn dhut agus bu chòir dhut cumail ris airson ùine mhòr.
A ’lorg siostam mar seo, thòisich mi le bhith a’ cleachdadh bheachdan Montignac agus Shelton. Agus an seo agus an sin - biadh air leth le atharrachaidhean. Bu toil leam Montignac, mean air mhean chaidh mu 10 cileagram a chosg air an t-siostam seo. Airson grunn bhliadhnaichean bha i a ’fuireach gu sàmhach le cuideam 73-75. Gus an do cho-dhùin mi gu bheil seo cus. Agus an uairsin bha cluba fallaineachd, eacarsaichean, “chips” a bharrachd, uisge gan cleachdadh mu thràth. An àiteigin ann an 9 mìosan, dh ’fhalbh 10 cileagram eile mean air mhean. Agus tha an toradh seo a ’cumail fìor eadhon a-nis.
Dè a tha thu air atharrachadh nad daithead agus nad chleachdadh làitheil? Thòisich mi a ’dol dhan leabaidh na bu thràithe - timcheall air 23 uairean, agus dh’ èirich mi na bu thràithe - 6.30. Anns an daithead - bidh mi a ’dealachadh geir is gualaisg, is ann ainneamh a bhios mi ag ithe flùr agus aran. Feòil - Bidh mi ag ithe, bidh mi a ’feuchainn ri glasraich a leantainn. Ma bhios mi ag ithe buntàta, an uairsin air a ghoil agus gu math ainneamh. Tì, cofaidh - uile gun siùcar. Bidh mi a ’feuchainn ri eacarsaich a h-uile latha. Co-dhiù bidh mi a ’dèanamh eacarsaichean, ach làn, airson 40 mionaid, le eacarsaichean airson diofar bhuidhnean fèithe.
Dè am pàirt a bu duilghe? Creid gum faigh thu toradh maireannach. Nuair a chunnaic mi na bha a ’tachairt, dh’ fhàs e mòran na b ’fhasa.
Dè a bhrosnaich thu? Sgeulachdan soirbheachail cuideigin eile - fìor no ann an leabhraichean, filmichean. Cha do choimhead mi gu sònraichte airson an fhiosrachadh seo, ach ma thàinig mi tarsainn air, leugh mi agus choimhead mi. Bha mi fhathast a ’leughadh tòrr air cuspair beathachadh ceart, ach mar-thà gu mothachail - leabhraichean, artaigilean, rannsachadh. Bidh mi a ’cleachdadh m’ eòlas chan ann a-mhàin dhomh fhìn, ach cuideachd dhaibhsan a bhios mi a ’cuideachadh le cuideam a chall leotha fhèin no aig trèanaichean air-loidhne.
Dè a bhrosnaich thu? An toiseach, am miann a bhith nas caoile, bha mi airson tuigsinn gun urrainn dhomh a dhèanamh. Agus san dàrna àite - seasmhachd (seasmhachd). Chan urrainnear seo a thoirt mar bhrosnachadh. Tha seo bhon roinn “Co-dhùnadh? Gabh e agus dèan e! “
Ciamar a tha beatha air atharrachadh às deidh dha dealachadh le notaichean a bharrachd? Tha e air fàs nas fhasa. Chan e beatha, gu dearbh, ach mothachadh ort fhèin. Nochd tòrr a bharrachd neart is lùth.
An reasabaidh as fheàrr le mias daithead
Sgiathan cearc air an frioladh air raca sreang, air gual-fiodha, marinated ann an tòrr spìosraidh, agus san aon àite, air raca sreang, zucchini bakte agus tomato.
41 bliadhna
Cuideam suas gu: 85 kg
Cuideam às deidh: 60 kg
Carson a cho-dhùin thu cuideam a chall? Bha duilgheadas agam a-riamh a bhith reamhar, gu litearra bho m ’òige. An dàrna cuid fhuair mi an 3-4 kg a bharrachd, an uairsin chladhaich mi. Ach mar as sine a fhuair mi, is ann as duilghe a thàinig an t-strì seo. Agus na notaichean a bharrachd a thàinig, cha robh iad airson falbh idir. Agus dòigh air choreigin cha mhòr gu h-obann, ràinig mi a leithid de staid nach robh mi a-nis ag iarraidh coimhead air mo mheòrachadh san sgàthan. Anns a ’bhùth, gus aodach a cheannach dhomh fhìn, cha b’ urrainn dhomh na rudan a b ’fheàrr leam a thaghadh, dìreach air sgàth nach robh mo mheud, agus cheannaich mi dìreach na modailean sin a bha de mo mheud, eadhon ged nach robh mi a’ còrdadh riutha gu mòr.
Aon uair, nuair a thill mi bho shaor-làithean eile, choimhead an duine agam Sasha agus na dealbhan agus na bhideothan againn agus thuig iad nach robh sin comasach tuilleadh. Feumaidh tu rudeigin atharrachadh nad bheatha!
Càite an do thòisich thu? Feumaidh mi ùmhlachd a thoirt don duine agam! Is e esan a thòisich ag ithe ceart an toiseach, le taing gun do chaill sinn cuideam, agus ma chanas tu gu ceart e, fhuair sinn nas caoile! Tha mòran de na fir den bheachd gu bheil iad brèagha, ge bith dè am meud a tha iad coltach. Ach chan e an duine agam fear dhiubh, a tha gam dhèanamh glè thoilichte!
Dè a tha thu air atharrachadh nad daithead agus nad chleachdadh làitheil? Tha, tha e gu math duilich rudeigin atharrachadh nad bheatha. Tha ar daithead agus daithead air atharrachadh. Ach a-mhàin sin, cha deach sinn dhan gym. Tha an spreagadh airson a bhith caol, brèagha agus fallain na einnsean cumhachdach!
Dè a bhrosnaich thu? Bha e cudromach dhuinn gun robh sinn a ’strì airson co-sheirm còmhla! Agus dh ’fhalbh na h-aon notaichean a bharrachd, a dh’ fhalbh an toiseach gu sgiobalta gu leòr, agus an uairsin nas slaodaiche, ach as cudromaiche, dh ’fhalbh iad cuideachd.
Ciamar a tha beatha air atharrachadh às deidh dha dealachadh le notaichean a bharrachd? Ann an deich mìosan tha mi air 25 cileagram (le àirde 160 cm) a chall, agus tha an duine agam air 60 cileagram a chall! A-nis tha e na thoileachas dhomh a dhol a cheannach, far an urrainn dhomh a-nis na h-aodach as toil leam a cheannach. Is toil leam a bhith a ’coimhead air na dealbhan agam. Tha an duine agam agus mise moiteil às a chèile airson na toraidhean a chaidh a choileanadh, a tha sinn cuideachd a ’cumail. An àite iom-fhillte, nochd fèin-mhisneachd!
An reasabaidh as fheàrr le mias daithead
Is e kebab a th ’ann am mias as fheàrr leotha marinated ann an spìosraidh agus lemon, mas e iasg a th’ ann, agus mas e cearc a th ’ann, an uairsin le uisge mèinnearach carbonated no iogart kefir / neo-mhìnichte.