Bidh tinneas an t-siùcair gestational gu tric a ’tachairt gu h-obann rè torrachas. Ma bu chòir dha rabhadh a thoirt dhut, cha bu chòir dha dragh a chuir ort: leigidh beagan cheumannan daithead dhut do dhaithead a riaghladh nas fheàrr mar thoradh air na toraidhean fala agad. Lorg an seo na molaidhean as fheàrr airson a bhith a ’dùileachadh pàisde le fois inntinn.

Dè a th 'ann an tinneas an t-siùcair gestational?

A rèir mìneachadh an WHO (Buidheann Slàinte na Cruinne), tha tinneas an t-siùcair gestational, cuideachd “tinneas an t-siùcair torrach”, na eas-òrdugh de fhulangas gualaisg a tha a ’leantainn gu hyperglycemia de dh’ ìsleachd eadar-dhealaichte, a ’tòiseachadh no a chaidh a dhearbhadh airson a’ chiad uair nuair a tha thu trom. torrachas.

Mar sin, mar a tha le tinneas an t-siùcair eile, tha tinneas an t-siùcair gestational na eas-òrdugh ann an riaghladh siùcar fala (ìre siùcar fala) ag adhbhrachadh cus glùcois san fhuil (hyperglycemia cronach).

Bidh tinneas an t-siùcair gestational a ’tachairt ann am boireannaich a tha trom le leanabh faisg air deireadh an 2na tritheamh. Faodaidh e a bhith gu math asymptomatic agus mar sin a ’dol gun mhothachadh no a’ nochdadh comharraidhean coltach ris an fheadhainn a th ’ann an seòrsan eile de thinneas an t-siùcair: tart dian, urination tric agus pailt, laigse mòr, mì-chofhurtachd bheag, msaa.

Chan urrainn dha tinneas an t-siùcair gestational mairsinn ach fad an leatrom agus an uairsin a dhol à sealladh no a bhith na chomharra air tinneas an t-siùcair neo-aithnichte roimhe. Anns a h-uile cùis, bu chòir sùil gheur a chumail air tinneas an t-siùcair gestational oir tha e na chunnart don mhàthair agus don leanabh.

Suidheachaidhean cunnartach

Tha torrachas na chunnart ann fhèin airson tinneas an t-siùcair leis gu bheil na h-atharrachaidhean hormonail a thig air a ’bhoireannach a tha trom le leanabh a’ toirt air adhart staid fiseòlasach an aghaidh insulin a dh ’fhaodadh a dhol nas miosa nuair a tha i trom.

Tha sgrìonadh air a dhèanamh le deuchainn fala sìmplidh, ann an obair-lann meidigeach, mar as trice eadar an 24mh agus an 28mh seachdain de amenorrhea anns a h-uile boireannach a tha trom le cunnart. Thèid a ’chiad deuchainn siùcar fala a dhèanamh air stamag falamh, an uairsin deuchainn OGTT (Hyperglycemia beòil) a tha a’ freagairt ri bhith a ’toirt a-steach 75 g de ghlùcois ann an aon ghlacadh. Tha aon luach os cionn na stairsnich àbhaisteach (0,92g / L air stamag falamh; no 1,80g / L 1 uair às deidh an luchd beòil glucose; no 1,53g / L 2 uair an dèidh sin) gu leòr gus tinneas an t-siùcair gestational a lorg.

Bho 2010, san Fhraing, tha diabetologists agus gynecologists air aontachadh mu na slatan-tomhais airson daoine a tha ann an cunnart tinneas an t-siùcair gestational:

• torrachas fadalach: ann am boireannaich nas sine na 35, tha an tricead a ’ruighinn 14,2%
• clàr-amais cuirp (BMI> 25kg / m²): ann am boireannaich reamhar no reamhar, tha an tricead a ’ruighinn 11,1% agus 19,1% fa leth
• eachdraidh phearsanta tinneas an t-siùcair gestational: do bhoireannaich a tha air tinneas an t-siùcair gestational a leasachadh rè torrachas roimhe, tha an tricead ag èirigh gu 50%
• eachdraidh teaghlaich de thinneas an t-siùcair seòrsa 2 (pàrantan, bràthair, piuthar)
• eachdraidh de macrosomia fetal: cuideam breith pàisde os cionn 4 kg

Tha daithead cothromach fo smachd gualaisg (siùcaran) mar bhunait airson deagh riaghladh tinneas an t-siùcair gestational. Mar sin, ma tha tinneas an t-siùcair gestational agad, is e na h-amasan agad ìrean siùcar fala a chumail taobh a-staigh crìochan iomchaidh agus cus àrdachaidhean (hyperglycemia) a sheachnadh.

Gus buaidh daithead neach air ìrean siùcar fala a riaghladh, tha beachd a tha an ìre mhath neo-aithnichte don mhòr-shluagh ach airson a bheil fiosrachadh a ’tòiseachadh a’ cuairteachadh barrachd, glè fheumail: na Clàr-innse Glycemic (GI).

Is e Clàr-innse Glycemic de bhiadh a chomas a bhith a ’meudachadh glycemia (ìre siùcar fala) an coimeas ri luach iomraidh, glucose.

Mar as àirde an Clàr-innse Glycemic (GI) de bhiadh, is ann as motha a bhios e a ’meudachadh siùcar fala gu mòr. Tha an cùl dligheach gun teagamh. Is e an amas, ma tha tinneas an t-siùcair gestational ort, biadh GI ìosal no meadhanach ithe, no co-dhiù seachain biadhan GI àrd a thogas do shiùcair fala ro dhona.

Seo liosta neo-iomlan de bhiadhan le GI àrd agus molaidhean airson a bhith gan ath-chuir gus an tlachd ithe aig a ’bhòrd a chumail suas rè do leatrom:

Deochan milis

Bidh deochan siùcair, ge bith a bheil iad nàdarra (sùgh mheasan) no nach eil (sòda no siorup) a ’togail siùcar fala. Tha an aon rud fìor mu dheochan aotrom a bheireadh àrdachadh air siùcar fala cho math ris na dreachan clasaigeach. Bhiodh an eanchainn gu dearbh ag aithneachadh milsearan mar fìor shiùcar.

Tip: B ’fheàrr leat uisge sàmhach no boillsgeach, sìmplidh no airson suathadh nas fèille le ciùban deigh agus sliseag de dhuilleagan lemon no mint. Tha sùgh tomato no glasraich cuideachd nan deagh roghainn airson aperitifs, mar eisimpleir. Ma tha thu ag iarraidh glainne de shùgh mheasan, cuidich thu fhèin gu glainne bheag (150 ml) as urrainn dhut a ghabhail an àite pìos measan. Dìreach bi cinnteach gun òl thu e an-còmhnaidh às deidh dhut do bhiadh a thòiseachadh gus a ’bhuaidh aige air àrdachadh siùcar fala a chuingealachadh. Ann an ùine ghoirid: na bi ag òl sùgh mheasan air stamag falamh!

Sgaoileadh, mil, jam agus siùcar

Bidh spreadan, ge bith a bheil iad organach no nach eil, gun ola pailme no nach eil, le siùcar cane no nach eil, a ’meudachadh siùcar fala gu mòr. Tha an aon rud a ’tachairt airson siùcar geal, siùcar donn agus siùcar donn, ach cuideachd, gu h-àraidh tuilleadh airson subhagan clasaigeach agus mil.

Tip: Airson a ’mhadainn, air do thost, tagh ìm. Bho àm gu àm, air deireadh-sheachdainean mar eisimpleir, leig leat fhèin co-ionnan ri spàin-bùird de jam gun siùcar a bharrachd a lorgas tu anns an roinn organach no dietetic. Gus na deochan agad a dhèanamh milis, is fheàrr leat agave syrup no fructose, a lorgas tu cuideachd ann am mòr-bhùthan san roinn organach. Tha an GI aca fa leth 15 agus 30 an aghaidh 100 airson siùcar.As airson an sgaoileadh, tha an puree almond gun siùcar a bharrachd ris an urrainn dhut beagan siorup agave a chur ris, na dheagh roghainn eile airson a chaitheamh bho àm gu àm.

Milseagan milis agus pastraidhean

Bithear a ’caitheamh milseagan mar pastraidhean, milseagan uachdar agus reòiteagan ann an dòigh air leth seach gu bheil iad a’ toirt buaidh air siùcar fala. Tha an aon rud a ’dol airson candies, siùcairean agus bàraichean seoclaid air an dèanamh cha mhòr a-mhàin de shiùcairean de chàileachd ìosal.

Tip: na bi a ’toirt ort fhèin milseag math ma tha e gad iarraidh, ach dìreach ma cheadaicheas na toraidhean siùcar fala agad e agus gu sònraichte bho àm gu àm. Tha e coltach gu bheil uair san t-seachdain na tricead reusanta. A-rithist, ma thuiteas tu airson milseag milis, bi cinnteach gun ithe thu e aig deireadh a ’bhìdh, às deidh dhut tòrr glasraich ithe a lughdaicheas luchd glycemic na mine.

Bathar gràin grinn agus aran geal

Tha gràin gu nàdarra beairteach ann am fiber, vitamain, mèinnirean agus eileamaidean lorg. Ach tha na buadhan beathachaidh sin a ’lùghdachadh mar a bhios an arbhair air a phròiseasadh agus air a ghrinneachadh. Seo mar a tha buaidh aig aran geal (agus aran slàn-ghràin) cha mhòr coltach ri siùcar geal air siùcar fala. Tha pasta clasaigeach cuideachd na thoradh gràin a chaidh a phròiseasadh gu mòr agus a ghrinneachadh chun ìre far a bheil e a ’snìomh ìrean siùcar fala.

Gliocas: gu dearbh, lean ort ag ithe stuthan gràin leithid pasta agus rus gu cunbhalach, ach tagh an dreach pasta agus rus donn gu lèir. Is fheàrr le rus basmati cuideachd am measgachadh a tha a’ meudachadh siùcar fala as lugha. Smaoinich cuideachd air bulgour, quinoa, leannils, peasairean roinnte, chickpeas agus pònairean tiormaichte gus na toileachasan atharrachadh. Chan eil mòran buaidh aig na biadhan sin air àrdachadh do shiùcair fala. Airson aran, is fheàrr le aran bran agus aran dubh mar eisimpleir. Agus ma nì thu d’ aran fhèin, dèan e le flùr gràin slàn a lorgas tu ann an roinn organach a’ mhòr-bhùth agad.

Buntàta

Tha buntàta, ge bith dè an dòigh còcaireachd agus ullachaidh aca, na fhìor bhoma glycemic: tha an GI aca a ’dol bho 65 gu 95.

Tip: faodaidh tu buntàta a chuir an àite a h-uile blasad anns a bheil buntàta milis (GI = 50): gratin, brot, raclette, msaa. Ma tha thu ag iarraidh buntàta, ann an salad no hash donn mar eisimpleir no eadhon beagan friogais, an-còmhnaidh a ’dol còmhla riutha le salad uaine snog gus cothromachadh glycemic a’ mhin a chothromachadh. Is e an dòigh as fheàrr an-còmhnaidh a bhith ag ithe co-dhiù uiread de shailead ri buntàta.

Measan agus glasraich

Tha measan agus glasraich nam biadh slàinte par excellence a tha, a bharrachd air a bhith beairteach ann am vitamain, mèinnirean, fiber agus antioxidants, ag adhbhrachadh àrdachadh meadhanach ann an siùcar fala.

A bharrachd air an sin, ma tha fios gu bheil cuid de mheasan milis, cha bu chòir ach papaya, guava agus banana a tha gu math aibidh (le spotan air a ’chraiceann) a chaitheamh ann am measarrachd gus spìcean ann an siùcar fala a sheachnadh. Airson measan eile, bidh an meud aca cuingealaichte ri aon a ’frithealadh gach min. Is e an rud as fheàrr na measan ithe aig deireadh a ’bhìdh gus casg a chuir air àrdachadh ann an siùcar fala.

Feumar glasraich ithe aig toil, ach a-mhàin.

Legumes

Tha legumes, ris an canar cuideachd “buillean”, a ’toirt a-steach: lentils (oranges, uaine, dubh), leantailean, pònairean tiormaichte (pinc, dearg, geal, dubh, coconut, azuki, tarbais, mung, flageolet, cornilla), pònairean farsaing, peas ( sgoltadh, isean, slàn).

Tha buannachdan beathachaidh nach gabh àicheadh ​​aig legumes rè torrachas: beairteach ann am pròtanan agus amino-aigéid riatanach, snàithleach agus mèinnirean, vitimín B9, tha buaidh glè bheag aca air siùcar fala. Gus am bi iad nas cnàmhaidh, dà chomhairle: bog iad thairis air an oidhche ann an uisge fuar le sùgh lemon no cuir teaspoon de shoda bèicearachd ris an uisge còcaireachd.

Táirgí bainne

Is fheàrr toraidhean bainne, beairteach ann an calcium agus pròtainean, ge bith an ann bho bhò, caoraich no gobhar, fhad ‘s a tha iad trom. Is iad sin iogartan, fromage blanc, faisselle agus Eilbheis bheag. Bi faiceallach, ge-tà, nach cuir thu troimh-chèile iad leis na h-uachdaran milseag agus milseagan milis eile a tha pailt air sgeilpichean mòr-bhùthan. Airson stuthan bainne, tha e nas fheàrr an taghadh gu soilleir agus cuir ris do bhlas: cinnamon, sùgh lemonan, sìol vanilla, msaa. Agus carson nach measgachadh thu toradh bainne le measan ùra agus beagan chiùban deigh gus deoch ùrachail blasta a dhèanamh.

Feòil, iasg agus uighean 

Beairteach ann am pròtanan ach cuideachd ann an searbhagan geir agus vitamain, tha feòil, iasg agus uighean nam buidheann bìdh slàn nach bu chòir dearmad a dhèanamh orra rè torrachas. Gu h-àraidh bho nach eil gualaisg anns na biadhan sin: mar sin cha mheudaich iad an siùcar fala agad.

Taghadh airson feòil, iasg no 2 ugh a fhrithealadh, an dà chuid airson lòn is dìnnear. Agus bi cinnteach gun ith thu iasg co-dhiù dà uair san t-seachdain (a ’toirt a-steach iasg geir aon uair) airson a bheairteas ann an Omega-3.