Clàr-innse
Chan eil teagamh sam bith gur e biadh a leasaicheas faireachdainn an antidepressant as fheàrr airson mòran dhaoine. Tha seo fìor gu dearbh. Gu tric, ann an amannan de neo-sheasmhachd tòcail, bidh sinn a’ ruighinn airson siùcairean, agus tha e mar-thà air a bhith na chreideas cumanta gur e seoclaid an antidepressant as fheàrr. Ach, chan eil siùcairean na fhuasgladh math ach airson mionaid, oir tha siùcaran sìmplidh mì-fhallain a 'toirt barrachd cron na tha math don bhodhaig againn. Tha antidepressants nàdurrach na fhuasgladh mòran nas fheàrr.
Is e antidepressants nàdurrach sa mhòr-chuid na toraidhean sin a bheir don bhodhaig gualaisg a tha riatanach airson obrachadh ceart, ach nach adhbhraicheas atharrachaidhean luath ann an ìrean siùcar fala. Is e na caochlaidhean sin a tha ag adhbhrachadh gluasadan mood tric, mì-fhàbharach.
An toiseach, siùcairean fallain
An toiseach, is fhiach aire a thoirt do thoraidhean anns a bheil am binneas as fheàrr leinn, ach ann an cruth siùcar fallain. Tha mòran luchd-ionaid nàdarra ann airson siùcar geal ath-leasaichte (ris an canar an “marbhadh geal”). Gheibhear milis fallain ann am milsearan nàdarra leithid:
- mil, a tha cuideachd na stòr de dh'iomadh mèinnear;
- syrup maple (aithnichte le Canèidianaich);
- braiche gràin, me rus, eòrna;
- siùcar beithe xylitol;
- syrup agave, stòr milis de probiotics nàdarra;
- syrup ceann-latha le susbaint àrd de bhiotamain;
- stevia - lus suas ri 300 uair nas binne na siùcar geal;
- liquorice stèidhichte air earrann freumh licorice;
- canastair, biatais no melasan carob.
Nuair a tha sinn sìos, is fhiach ruighinn air toraidhean a tha milis agus a dh’ adhbhraicheas secretion endorphins (an “hormone sonas”), dìreach mar an seoclaid ainmeil, ach às aonais fo-bhuaidhean ithe shiùcair ann an aon. cruth neo-fhallain. Tha na antidepressants nàdarrach gu h-àrd nan deagh mheasgachadh - agus os cionn a h-uile càil gu tur fallain - airson corp a bhith ag iarraidh siùcairean.
San dara h-àite, a 'ghrian
Tha antidepressants nàdurrach timcheall oirnn, agus is e a’ ghrian aon dhiubh. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn, rè seusan nan saor-làithean, nuair a tha mòran a bharrachd grèine ann, gu bheil an ìre de enkephalins (peptides ag obair coltach ri endorphins, le feartan a bharrachd a' lughdachadh pian). Tha na stuthan sin a 'cur gu mòr ri leasachadh mathas. Ach, chan e ìre nas àirde de enkephalins a gheibh sinn le ghathan na grèine. Tha dol fodha na grèine nas trice na antidepressant nàdurrach a bheir taic do ghnìomhachd an t-siostam dìon agus a bhrosnaicheas cinneasachadh vitimín D sa chraiceann.
San treas àite, searbhagan geir neo-shàthaichte
Bidh daoine a chaidh a dhearbhadh le trom-inntinn a’ fulang le ìrean nas lugha de dh’ aigéid shailleil omega-3 anns a’ bhodhaig. Mar sin is fhiach aire a thoirt do bharrachd iasg nad daithead. Tha adhbhar ann airson daoine a bhios ag ithe barrachd iasg agus biadh mara - mar eisimpleir, am measg luchd-còmhnaidh Iapan - tha mòran nas lugha de chùisean trom-inntinn ann. Tha iasg ùr, a bu chòir a bhith air ithe 2-3 tursan san t-seachdain, beairteach ann an searbhagan geir neo-shàthaichte.
Is fhiach cuimhneachadh gur e galar a th’ ann an trom-inntinn nach bu chòir a bhith air a dì-meas. Is e a bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil an ìre cheart de bhiotamain, microelements agus an ìre cheart de hormonaichean anns a’ bhodhaig agus siùcar fala an casg as fheàrr.