Bidh clubaichean fallaineachd an latha an-diugh a’ tabhann measgachadh mòr de chleachdaidhean taobh an ear. Ach ciamar a roghnaicheas tu an stiùireadh agus an ìre luchdan? Seo stiùireadh sìmplidh.
Ciamar a thuigeas tu dè an taobh de chleachdaidhean an Ear a tha ceart dhutsa? Gu dearbh, feumaidh tu feuchainn ri feuchainn. Ach gus nach tèid an iomairt seo a thrèigsinn às deidh còig no eadhon deich oidhirpean neo-shoirbheachail, tha e cudromach an toiseach na prìomhachasan a dhearbhadh.
Nuair a thaghas tu, bu chòir dhut fòcas chan ann a-mhàin agus chan ann air na toraidhean corporra a tha thu airson a choileanadh, oir tha cleachdaidhean traidiseanta a ’toirt buaidh chan ann a-mhàin air a’ bhodhaig, ach cuideachd air an stàit saidhgeòlach. Mar eisimpleir, ann an leigheas Sìneach, thathas a ‘beachdachadh air a h-uile galair den bhodhaig psychosomatic: tha an galar an-còmhnaidh co-cheangailte ri faireachdainnean taobh a-muigh smachd. Mar sin, a 'taghadh stiùireadh, feumar a bhith an urra ri prìomhachasan san fharsaingeachd. Dè a tha thu ag iarraidh bhon bhodhaig agus bhuat fhèin? Dè na feartan a tha a dhìth ort gus co-sheirm nad bheatha a thoirt air ais?
Cunntas Cothromachaidh
Ma tha thu airson ionnsachadh mar a chuireas tu cuideam air cuideam agus àrdachadh cuideam fhad ‘s a tha thu socair agus socair, tagh raointean cleachdaidh anns a bheil tòrr eacarsaichean cothromachaidh statach. Lorgar iad ann an yoga (tha Iyengar yoga gu sònraichte freagarrach airson luchd-tòiseachaidh) agus qigong (Zhang Zhuang). Anns gach suidheachadh, tha an cuideam air a bhith a 'lorg fois agus cothromachadh taobh a-staigh cruth teann.
Ma tha thu a’ faireachdainn dìth seasmhachd anns a h-uile raon de do bheatha, faodaidh eadhon cleachdadh statach a tha coltach ri dòrainn tòrr lorgan ùra a thoirt dhut. Ach mura h-eil sgilean gluasaid no fois agad, faodaidh an leasan a bhith coltach ri fìor chràdh.
Gnìomh
Le bhith a’ faighinn eòlas air cleachdaidhean taobh an ear, faodaidh tu seòrsa ùr de ghluasad ionnsachadh - agus, a bharrachd air sin, gu math sunndach. Is e eisimpleir eisimpleir Ashtanga Vinyasa yoga, anns a bheil na h-eileamaidean uile ceangailte le seòrsa sònraichte de ghluasad. Ann an cùrsa cleachdaidh, bidh thu a’ faighinn an aon sgil air cothromachadh, ach bidh thu ga dhèanamh gu dinamach.
Fàilteachadh
Ma tha thu airson ionnsachadh mar as urrainn dhut fois a ghabhail gu domhainn às deidh latha cruaidh aig obair, tagh cleachdaidhean a tha ag amas air a’ bhodhaig a thrèanadh gus teannachadh àbhaisteach a lorg agus a leigeil ma sgaoil. Is e aon de na h-eisimpleirean as iongantaiche Qigong airson an spine Sing Shen Juang.
Ìrean cleachdaidh
Gu math tric anns an t-seòmar-sgoile, bidh an neach-teagaisg a 'toirt seachad an obair chan ann a-mhàin gus na gluasadan ath-aithris, ach cuideachd a bhith a' coileanadh cleachdaidhean anail aig an aon àm no a bhith a 'cuimseachadh ann an dòigh shònraichte, a' tionndadh am monologue a-staigh. Airson neach-tòiseachaidh, faodaidh seo tòrr cheistean adhbhrachadh: carson a inhale an seo, agus exhale an sin? Carson a stiùireas an «sùil a-staigh» am badeigin eadar na sùilean?
Gus tuigsinn dè thachras tron eacarsaich seo no an eacarsaich sin, tha e cudromach fios a bhith agad gu bheil cha mhòr cleachdadh sam bith san Ear air a dhèanamh suas de thrì ceumannan.
Tha a 'chiad ìre - an sgrùdadh air structar na buidhne. Is e an obair an suidheachadh ceart a thogail, faochadh a thoirt don teannachadh àbhaisteach, am bodhaig a dhèanamh nas sùbailte agus saor. Mar eisimpleir, ann an qigong, faodar na toraidhean sin a choileanadh le cuideachadh bho lùth-chleasachd Sing Shen Juang, a tha ag amas air fois.
An dèidh maighstireachd a dhèanamh air dòighean anail sònraichte, gheibh sinn an cothrom spionnadh a chruinneachadh agus a bhith nas sunndach.
Is e an dàrna ìre cleachdadh sàmhchair no meòrachadh. Is e am prìomh sgil a bhith air a mhaighstireachd taobh a-staigh frèam nan clasaichean sin “a dhol a-steach gu sàmhchair”, stad air monologue a-staigh. Faodar an suidheachadh seo a ruighinn ann an diofar dhòighean. Anns an traidisean Taoist, is e Nu Dan Gong aon de na cleachdaidhean meòrachaidh as sìmplidh. Rè an ìre maighstireachd, bidh an oileanach a 'suidhe sìos, a' dùnadh a shùilean, agus a 'dèanamh sreath de eacarsaichean gus sàmhchair a-staigh fhaighinn. An uairsin faodar an cleachdadh a chur còmhla ri lùth-chleasachd Sing Shen Juang: bidh thu a’ coileanadh nan gluasadan, agus bidh d’ inntinn, le bhith sàmhach, gan smachd. Mar sin, bidh lùth-chleasachd a 'tionndadh bho sheata de eacarsaichean àbhaisteach gu bhith na chleachdadh airson feachdan deatamach a stiùireadh - lùth na bodhaig.
Tha an treas ìre - cleachdaidhean lùtha, mar as trice tha iad co-cheangailte ri anail. An dèidh maighstireachd a dhèanamh air dòighean anail sònraichte, gheibh sinn an cothrom spionnadh a chruinneachadh agus a bhith nas sunndach mar thoradh air an sgil seo.
Faodaidh tu a thighinn gu clasaichean sa bhad, a tha stèidhichte air “cocktail” de na trì raointean sin: gluasad, dùmhlachd agus anail, no faodaidh tu na sgilean sin a mhaighstir ann an ìrean. Tagh an t-slighe a fhreagras air na prìomhachasan agad agus na cleachdaidhean ionnsachaidh agad. Às deidh grunn oidhirpean, gheibh thu gu cinnteach an stiùireadh anns a bheil thu airson a leasachadh.