Clàr-innse
Ochd a-mach à deich Frangach se dùisg uair san oidhche gu cuibheasach agus fuirich dùisg airson 32 mionaid mu dheidhinn. Ann an trithead bliadhna, tha sin againn chaill iad uair a thìde de chadal gach oidhche. An-dràsta chan eil sinn a ’cadal ach 6 uairean 41 gu cuibheasach.
A thaobh pàrantan chloinne fo aon bhliadhna a dh'aois, bhiodh iad a ’cadal nas lugha na 5 uairean gach oidhche ! Agus an oidhcheannan phàrantan (gu sònraichte màthraichean) buaireadh airson sia bliadhna.
Mar sin tha e ùine mhòr gu thoir an aire do chadal, cudromach dha na slàinte corporra is inntinn. Et chan eil clann air an dìon le eas-òrdughan cadail, gu sònraichte bhon uairsin an galar-sgaoilidh Covid-19.
Mar sin, seo mar a thuiteas tu nad chadal gu nàdarra, ge bith a bheil thu beag no mòr. Le sophrology, chan e bruadar a th ’ann a bhith a’ tuiteam na chadal gu furasta!
Eacarsaich Sophrology Clann: cuidich iad le bhith a ’tuiteam nan cadal le“ Rain of stars ”
Thoir beachd air s'installer?
- Tha an leanabh na laighe san leabaidh, air a ’chùl, air am pasgadh suas anns an duvet aige (ma tha e ag iarraidh). “Dèan cinnteach gu bheil a phlaide leis, agus thoir cuireadh dha a shùilean a dhùnadh agus anail a ghabhail gu domhainn, ”a’ toirt comhairle don sophrologist.
Ciamar a chuidicheas e an leanabh gus tuiteam na chadal?
- Treòraich an leanabh san ìomhaigh a tha aige de a chorp : thoir air faireachdainn na pàirtean den bhodhaig aige a tha ann an conaltradh ris an leabaidh aige: a ceann a tha na laighe air cluasag bog, a ghuailnean, a chùl agus a chasan a ’dol a-steach don leabaidh, faireachdainn blàth, comhfhurtail a duvet air a corp.
- An uairsin thoir cuireadh dha smaoinich air an speur làn de rionnagan. Na rionnagan sin uile a nì solas air an oidhche.
- Thoir air smaoineachadh sinbidh fras de rionnagan gu socair a ’caoidh a h-aodainn. Is dòcha gu bheil an caise bog agus tlachdmhor seo a ’toirt air a bhith a’ faireachdainn mar chills bheaga, beag tingling. Inns dha gur e seo na comharran gu bheil a chorp a ’gabhail fois, gu bheil e fois, gu bheil e deiseil airson aislingean milis a bhith aige.
- Lean air adhart le bhith ga stiùireadh ann am fois a chuirp a rèir diagram a chuirp: tha uisge nan reultan a ’caoidh amhach, a ghàirdeanan, a làmhan…
- An uairsin dèan e cuir d ’aire air na faireachdainnean anns an fhras seo de rionnagan in a dhruim a tha a ’dol fodha barrachd is barrachd a-steach don leabaidh gus tuiteam na chadal gu comhfhurtail. An uairsin air a chridhe a gheibh na reultan sin uile mar ulaidhean. Na rionnagan sin a thig gus fois-inntinn a thoirt dha leis an t-solas aca agus leis na aislingean uile a tha iad a ’riochdachadh. Mu dheireadh, thoir air fòcas a chuir air na mothachaidhean na chasan, an-còmhnaidh le ìomhaigh an fhras rionnag bog seo.
Agus a-nis nach cluinn sinn fuaim a-nis ann an seòmar na cloinne agus gu bheil iad a ’cadal gu làidir, is e tionndadh nam pàrantan a th’ ann airson ullachadh airson deagh oidhche cadail.
Eacarsaich Sophrology Pàrantan: gabh fois le faireachdainn truime sa cheann
Thoir beachd air s'installer?
Suidh air oir na leapa le do dhruim dìreach, casan air an làr, làmhan a ’gabhail fois air do sliasaidean. Dùin do shùilean.
Ciamar a nì thu eacarsaich sophrology?
• Ceann air ais :
- Gabh a anail domhainn tron t-sròin fuireach statach, agus cuir casg air d ’anail.
- Beag air bheag teannaich do cheann air ais agus mothaich a chuideam, a truime. An uairsin exhale fhad ‘s a tha thu a’ sèideadh gu socair tro do bheul fhad ‘s a tha thu a’ toirt do cheann suas gu dìreach. Breathaich gu saor agus cum sùil air na mothachaidhean nad mhuineal, amhach, amhach. A ’faireachdainn cuideam do chinn le cuideam sìos air do mhuineal, do mhuineal.
- Dèan a-rithist dà uair le bhith a ’gabhail an ùine gus fàilte a chuir air na mothachaidhean agad às deidh an exhalation agus a bhith a’ faireachdainn cuideam do chinn, barrachd is barrachd trom. Leig le reamhar do cheann a ghabhail gus do ullachadh airson cadal.
• Ceann air adhart :
- Gabh anail domhainn tron t-sròin agad seasamh dìreach agus cuir casg air d ’anail. Beag air bheag teilt do cheann air adhart, smiogaid chun bhroilleach, agus faireachdainn a cuideam, leig dhi gèilleadh gu grabhataidh leis an fhaireachdainn sin den cheann throm a ’tuiteam chun ùrlair. An uairsin anail a-mach gu slaodach tro do bheul, a ’toirt do cheann suas gu dìreach.
- Breathaich gu saor agus cum sùil air na mothachaidhean nad mhuineal, nad mhuineal. A ’faireachdainn mar a tha do cheann a’ taomadh gu nàdarra. Leig leis faighinn nas truime agus nas truime.
- Dèan a-rithist dà uair eile agus tuig cho trom sa tha do cheann air do mhuineal.
Faodaidh tu a-nis laighe sìos anns an leabaidh airson an ath eacarsaich!
Eacarsaich sophrology phàrantan: teasachadh bodhaig
Thoir beachd air s'installer?
- Na laighe gu comhfhurtail air do dhruim. Cuir an dà làmh air an abdomen ìosal, fon boglach. Dùin do shùilean.
Ciamar a nì thu an eacarsaich?
- Gabh a anail domhainn tron t-sròin a-steach sèid a ’bhroinn agus faireachdainn gu bheil e a ’putadh do làmhan air ais a dh’ ionnsaigh a ’mhullach. Breathaich a-mach gu socair tro do bheul, a ’milleadh do stamag.
- Gabh anail nàdurrach agus gabh beagan diogan airson na faireachdainnean anns a ’bhodhaig agad a choimhead: tha d ’anail nas socraiche, nas doimhne. Tha gluasadan do bhroinn cunbhalach.
- Dèan a-rithist co-dhiù 2 uair a bharrachd air sin le bhith a ’gabhail an ùine gach uair gus na faireachdainnean agad a choimhead agus leigeil leotha sgaoileadh anns a’ bhodhaig agad gu lèir. Bidh buillean do chridhe a ’fàs nas slaodaiche, socraichidh socair barrachd is barrachd annad.
Faodaidh tu a-nis tuiteam gu dòigheil ann an gàirdeanan Morpheus… Oidhche mhath, agus na bi leisg na h-eacarsaichean sin a dhèanamh gach feasgar, no cho luath ‘s a tha thu a’ faireachdainn an fheum.