• Leis gu bheil cunnart eas-òrdugh cardiovascular a ’dùblachadh gach uair a thig cuideam systolic le 20 mmHg agus bidh cuideam diastolic a’ meudachadh le 10 mmHg.
• Leis gu bheil smachd air do bhruthadh-fala a ’lughdachadh cunnart stròc 35% gu 40%, agus cuideachd a’ lughdachadh cunnart duilgheadasan dubhaig, trom-inntinn fasglach, agus duilgheadasan lèirsinn.
• Mu dheireadh, seach gu bheil a ’mhòr-chuid de dhaoine a bhios a’ gabhail ris dòigh-beatha fhallain cha bhi bruthadh-fala àrd ann mura h-eil co-phàirt oighreachail no hip-eòlas àrd-sgoile agad.

• Bu chòir do bhruthadh-fala a bhith air a thomhas uair sa bhliadhna le dotair teaghlaich (aig àm an sgrùdaidh meidigeach àmail agad).

Cùm cuideam fallain Mas fheàrr, le bhith a ’cothlamadh eacarsaich cunbhalach le deagh chleachdaidhean ithe.

Gus a bhith gnìomhach. Thathas a ’moladh cleachdadh gnìomhachd corporra de dhianas meadhanach, airson co-dhiù 20 mionaid, 4 gu 7 tursan san t-seachdain, gus casg agus làimhseachadh eas-òrdugh cardiovascular. Ann an sgrùdadh air barrachd air 6 fir eadar 000 agus 35, lùghdaich an fheadhainn a choisich 60 gu 11 mionaidean gach latha an cunnart bho bhruthadh-fala àrd 20% an coimeas ris an fheadhainn a rinn e. cha robh iad air obrachadh⁶. Gu h-iomlan, lùghdaich an fheadhainn a choisich barrachd air 20 mionaid gach latha an cunnart 30%.

Thoir aire do chomharran cuideam leantainneach. Tha an dàimh eadar cuideam agus hip-fhulangas iom-fhillte. Tha a h-uile dad a ’nochdadh, ge-tà, gu bheil anadrenaline dìomhair fo cuideam ag àrdachadh bruthadh-fala mar thoradh air a ’bhuaidh vasoconstrictor aige. Nuair a dh ’fhàsas cuideam leantainneach, bidh e mu dheireadh a’ dèanamh cron air na h-artan agus a ’chridhe. Tha e cudromach tuigse fhaighinn air cò às a thàinig cuideam gus am faigh sinn smachd nas fheàrr air.

Ith biadh fìor shaillte ann am modar. Tha e cudromach a bhith a ’cumail suas cothromachadh math eadar toirt a-steach sodium (ri lorg ann an salann) agus potasium (ri lorg ann am measan agus glasraich) gus cuideam fala a chumail taobh a-staigh chrìochan àbhaisteach. Bhiodh co-mheas sodium / potasium de 1/5 air leth freagarrach airson bruthadh-fala math a chumail suas. Ach ann an daithead cuibheasach Ameireagaidh tha a dhà uimhir de sodium na potasium⁸.

Thathas a ’comhairleachadh cuibhreachadh sodium a chuingealachadh gu 2 mg gach latha⁷. Tha na molaidhean as ùire bho Phrògram Foghlaim Hipirtheannas Chanada eadhon a ’comhairleachadh toirt a-steach sodium daithead de 1 mg gach latha airson inbhich aois 500 agus nas òige, agus 50 mg gach latha airson daoine aois 1 gu 300 bliadhna. , agus 51 mg gach latha ma tha an aois nas sine na 70 bliadhna¹³. Is e dòigh math air an ìre de sodium a th ’agad a lughdachadh a bhith a’ seachnadh biadh deiseil, gearraidhean fuar, sàsaichean, sliseagan, biadh luath agus cuid de bhiadhan à tiona - a ’toirt a-steach brot a tha glè thric saillte.

Feumar cuideachd dèanamh cinnteach gun ith thu biadh a tha beairteach ann Potasium. Tha Cantaloupe, buntàta bakte le a chraiceann, squash geamhraidh, bananathan agus spinach bruich uile nan stòran sàr-mhath.

Cleachd 2 gu 3 biadh èisg gach seachdain. Tha an omega-3 a tha annta a ’toirt dìon cardiovascular, a rèir grunn sgrùdaidhean (faic an duilleag Olan èisg). An t-iasg olach as fheàrr leat, leithid sgadan, rionnach, bradan, sardines agus bric.

Ith gu leòr de mheasan is ghlasraich. Airson an tabhartas buannachdail aca ann am fiber daithead, antioxidants agus potasium.

Cuir crìoch air an ìre geir agad. Gus deagh shlàinte cardiovascular a chumail suas.

Meadhanach na tha thu ag òl. Tha sinn a ’moladh 2 dheoch aig a’ char as àirde san latha (2 leann no 2 ghlainne fìon) dha fir, agus 1 deoch gach latha airson boireannaich. Gheibh cuid de dhaoine buannachd bho bhith a ’seachnadh deoch làidir gu tur.