- Buidheann fèithean: Triceps
- Seòrsa eacarsaichean: Bunasach
- Fèithean a bharrachd: Ciste, guailnean
- Seòrsa eacarsaich: Cumhachd
- Uidheam: Chan eil gin
- Ìre duilgheadas: neach-tòiseachaidh
Brùth UPS bhon bheing bhon chùl - eacarsaichean teignigeach:
- Airson an eacarsaich seo feumaidh tu taic being agus cas. Suidh air being mar a chithear san fhigear. Làmhan nas fharsainge na loidhne ghualainn. Suidheachadh coise air an taic. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
- Beag air bheag lughdaich am bodhaig gus am bi na làmhan air an lùbadh aig na uilleanan aig 90 °. Nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaichean den forearm bu chòir an-còmhnaidh a bhith a’ coimhead sìos.
- A ’cleachdadh na triceps, àrdaich gu slaodach an corp suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Airson cuideaman faodaidh tu pancake a chleachdadh. Cuir e air na cnapan.
Eacarsaich bhidio:
eacarsaichean pushup airson na gàirdeanan eacarsaichean triceps
- Buidheann fèithean: Triceps
- Seòrsa eacarsaichean: Bunasach
- Fèithean a bharrachd: Ciste, guailnean
- Seòrsa eacarsaich: Cumhachd
- Uidheam: Chan eil gin
- Ìre duilgheadas: neach-tòiseachaidh