Na dìochuimhnich a h-uile dad a bha fios agad roimhe. Tha e coltach nach eil a ’mhòr-chuid de mholaidhean ag obair no gu bheil iad cronail san fharsaingeachd! Chuir an eòlaiche-inntinn Irina Rotova stad air na h-uirsgeulan as mòr-chòrdte.
1. Miotas: gus cuideam a chall, feumaidh tu an tiomnadh a chruinneachadh na dhòrn agus a dhol a-steach airson spòrs.
Ant-imeachd. Cha bu chòir dhut tòiseachadh air cuideam a chall le dian eacarsaich, oir tha gnìomhachd corporra dian a ’brosnachadh miann. Tha seo air sgàth, rè obair fèithe, gu bheil searbhag lactach air a leigeil a-steach don t-sruth fala, agus tha seo na todhar ceimigeach neo-sheasmhach a dh ’fheumas glucose gus a shuidheachadh a neartachadh. Seo an corp agus feumach air cuibhreann de bhiadh às deidh trèanadh! Bu chòir dhut cuideam a chall an toiseach, agus dìreach an uairsin gluasad air adhart gu spòrs agus trèanadh.
2. Miotas: gheibhear cuideam bho mhòran bìdh a thèid ithe gu neo-riaghlaidh, agus chan eil dad aig staid a-staigh duine ris!
Ant-imeachd. Gus nach gabh thu grèim air faireachdainnean, feumaidh tu dòigh air choireigin dèiligeadh riutha. Mar as trice bidh daoine gan cuir thairis, oir anns a ’chomann-shòisealta chan eil e na chleachdadh a bhith ag èigheachd sa bhad no a dhol a-steach do shabaid. Is e cuideam leantainneach aon de na prìomh adhbharan airson cuideam fhaighinn. Tha cuideam air a theagasg gu math gus dèiligeadh ri leigheas-inntinn fad-ùine, oir tha an sgil seo air a chruthachadh gu slaodach, ach airson beatha. Is e sin as coireach, le bhith a ’faighinn smachd air na faireachdainnean agad, bidh thu nad neach-cruthachaidh do bheatha.
3. Myth: Gu dearbh, tha cabadaich aig a ’bhòrd fionnar! Faodaidh tu dà rud a dhèanamh aig an aon àm: bruidhinn agus ithe!
Ant-imeachd. Na dèan biadh mar chult! Fo an t-sauce a thathas a ’frithealadh biadh: is e seo comharrachadh na Bliadhn’ Ùire, agus conaltradh inntinneach, agus flirtation fleòdraidh, agus eòlas gun fhiosta, agus cùmhnantan ioma-millean dolar, agus coinneamhan gnìomhachais, agus call, agus traidiseanan linntean a dh ’aois… fìor fheumalachdan airson faireachdainnean sìmplidh daonna. Agus dè na faireachdainnean a tha annta, tha thu a ’co-dhùnadh!
4. Myth: Bidh blas a ’tighinn le ithe.
Ant-imeachd. Ag ionnsachadh a bhith a ’roinn acras agus miann! Is e an t-acras nuair a dh'itheas tu a h-uile dad a chì thu, agus is e miann nuair a dh'fhosglas tu an fhrigeradair agus smaoineachadh: “Dè a bhithinn ag ithe cho blasta a-nis?" A bharrachd air an sin, tha miann air eadar-theangachadh bhon Laideann mar “miann”. Mar sin, mura h-eil thu a ’sàsachadh cuid de na miannan eile agad, an uairsin tionndaidh iad gu miann! Bidh sinn a ’cuimseachadh air faireachdainn an acras.
5. Myth: chan eil fios dè dìreach a tha a ’dèanamh duine reamhar, oir tha sinn an-còmhnaidh a’ feuchainn, a ’tighinn suas le diofar soithichean agus a’ cruthachadh blasan eadar-dhealaichte.
Ant-imeachd. Tha luchd-saidheans air obrachadh a-mach gu bheil sinn nar beatha ag ithe mu 38 biadhan agus 38 soithichean. A bharrachd air an sin, is iad sin toraidhean sìmplidh agus na soithichean as sìmplidh. Tha roghainnean a’ tighinn bho leanabachd: na bha sinn air ar biathadh nar leanabachd le màthraichean is seanmhairean, tha gaol againn a-nis. Na creid mi? Dèan sgrùdadh air! Tog peann agus pìos pàipear agus sgrìobh sìos do bhiadhan.
6. Miotas: bidh neach a ’co-dhùnadh fàs tana (mar riaghailt) nuair a bheir an dotair comhairle dha (ron àm sin, cha leig thu leas dragh a ghabhail).
Ant-imeachd. A bheil fios agad cuin a cho-dhùnas tu cuideam a chall? Nuair a gheibh iad thu! A h-uile dad! Nuair a bhios an connlach mu dheireadh mar aithris air an duine no an leanabh, nuair a bhios e, a ’coimhead air fhèin san sgàthan, tha e airson tionndadh air falbh! Thig thu fhèin chun cho-dhùnadh seo, cha tèid ach adhbhar a thoirt dhut ... Glaodhaidh tu eadhon beagan. Dè a tha ri dhèanamh? Tha mi airson a bhith beò! Tha, chan e dìreach a bhith beò, ach tlachd a ghabhail à beatha!
7. Myth: bidh fìon dearg tioram a ’brosnachadh call cuideim.
Ant-imeachd. Cuimhnich gu bheil an hormone saturation leptin air a sgrios san fhuil le deoch-làidir! Is e sin as coireach às deidh dhut deoch làidir òl tha thu an-còmhnaidh ag iarraidh ithe!
8. Myth: Is urrainn dhomh smachd a chumail air mo chuideam fhìn agus cuideam a chall nuair a tha mi ag iarraidh.
Ant-imeachd. Nuair a tha thu air co-dhùnadh a dhèanamh dhut fhèin, mar eisimpleir, “Tha mi a’ fàs nas caoile! ”, Cha bhith an eanchainn agus an corp agad a’ tòiseachadh ag obair ann an co-sheirm sa bhad. Bheir seo ùine. An toiseach, tha an inntinn fho-mhothachail a ’tionndadh le ceist gu math reusanta:“ Carson a tha feum agam air seo? ” Agus dìreach ma bheir thu a chreidsinn air (agus airson seo tha grunn dhòighean leigheas-inntinn ann), obraichidh e airson buannachd do bhodhaig. Is ann dìreach anns a ’chùis seo a thòisicheas an eanchainn, a’ bhodhaig agus an fho-mhothachadh ag obair san aon taobh.
9. Myth: gus notaichean a bharrachd a chall, feumaidh tu biadh ithe le nas lugha de gheir.
Antimyph. Ma tha thu den bheachd gu bheil daoine caol ag ithe biadh le nas lugha de gheir agus ag òl bainne 1,5%, tha thu ceàrr! Tha iad a ’taghadh biadh fallain nàdarra le susbaint geir nàdarra! Agus tha uachdar 10-20% air a chur ri cofaidh / tì. Agus is fheàrr leotha barrachd sheòrsan èisg, le susbaint àrd de searbhagan omega geir neo-bhàthte. Bidh iad a ’leantainn a’ phrionnsapail: tha e nas fheàrr biadh nas lugha ithe, ach càileachd nas fheàrr. Agus leis an t-slighe, cha bhith iad a ’cleachdadh milsearan a-riamh!
10. Myth: bidh daoine lùthmhor a ’call cuideam nas luaithe.
Ant-imeachd. Tha “Dèan cabhag gu slaodach” na dhìomhaireachd beag eile de dhaoine caol. Cha bhith iad ann an cabhag a-riamh oir tha fios aca gu bheil iad an-còmhnaidh san àite cheart aig an àm cheart. Agus tha an suidheachadh gabhail seo a ’leigeil leotha gun a bhith a’ caitheamh an lùth air fearg agus irioslachd, a dh ’fheumas an uairsin a ghlacadh.
11. Miotas: cha leig thu leas ach cuideam a chall fo stiùir neach-beathachaidh no trèanair proifeasanta.
Ant-imeachd. Cha bhith duine sam bith ag innse dhut mar a dh'itheas tu ceart! Tha do bhodhaig cho fa leth is nach urrainn dhut ach feuchainn a-mach dè an seòrsa biadh a tha thu a ’faireachdainn làn spionnadh agus làn lùth. A bharrachd air an sin, tha ar bodhaig fhèin ag iarraidh seo no an bhiotamain sin, iad sin no na meanbh-phàirtean sin ann an cruth miann dian “Tha mi ag iarraidh”! Thoir dha an dàrna cuid lemon, no cofaidh le lemon, no ceapaire caviar dearg, no cuid de mhias thall thairis. Ma dh ’iarras e, feumaidh tu! Deuchainn!
12. Miotas: tha daoine reamhar nan daoine coibhneil, mar sin, gus do mhisneachd a leasachadh, feumaidh tu “siùcairean” a cheadachadh dhut fhèin: siùcairean, pastraidhean agus mar sin air adhart.
Ant-imeachd. Feumaidh fios a bhith agad càite a bheil na toileachasan nad dhachaigh. Gus an urrainn dhut do làmh a ruighinn a-mach chan ann chun an fhrigeradair, ach, mar eisimpleir, gu leabhar inntinneach.
13. Myth: feumaidh tu càise bothain no uighean / uighean air an sgrìobadh airson bracaist.
Ant-imeachd. Bidh sinn ag ithe gualaisg airson bracaist! Is iad sin gràin, muesli, pancagan, pancagan, cèicean, briosgaidean. Bidh gualaisg a ’toirt glucose don eanchainn agus a’ leigeil leis a ’bhodhaig dùsgadh.
14. Myth: fhad ‘s a bhios mi ag ithe, is urrainn dhomh na naidheachdan a leughadh air an eadar-lìn, sùil a thoirt air a’ phost agam, coimhead Tbh. Mar sin bidh ùine agam a h-uile dad a dhèanamh tòrr nas luaithe.
Ant-imeachd. “A’ sgèith air leth, cutlets air leth. ” Ma shuidheas tu sìos aig a ’bhòrd, thoir làn aire don bhiadh agad. Agus gun Tbh no leabhraichean! Agus ma choimheadas tu air Tbh no ma leugh thu leabhraichean, thoir thu fhèin gu tur don phròiseas seo cuideachd. Cha bu chòir troimh-chèile a bhith ann. Dèan fonn air an eanchainn agad aon ghnìomh a dhèanamh.
15. Miotas: ma tha thu airson ithe, feumaidh tu a bhith foighidneach - gun greimean-bìdh! Fuirich gu àm lòn (dìnnear) agus an uairsin ithe gu socair.
Ant-imeachd. Ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh ithe, tha e nas fheàrr ithe sa bhad! Agus na fuirich - is dòcha gun tèid an t-acras seachad? Bidh peristalsis acrach den stamag a ’dol à sealladh gach 4 uair a thìde. Tha seo a ’ciallachadh gum bi thu airson ithe gach 4 uair mar as trice. Agus ma sheasas tu an ùine 6 uairean a thìde no barrachd, bidh faireachdainn an acras a ’meudachadh 2 uair! Mar sin, pacaich an t-acras agad ann an ùine.
16. Myth: Bidh mi ag ithe barrachd ma bheir mi truinnsear mòr dhomh fhìn.
Ant-imeachd. Uile ceàrr! Gabh truinnsearan mòra dhut fhèin gus am bi fios aig an eanchainn nach eil thu a ’toirt dad air falbh bhuaithe.
17. Myth: airson cuideam a chall, feumaidh tu a dhol air daithead èiginneach.
Antimif… Is e gnìomh sealach a tha ann an daithead gus na tha thu dèidheil air a chuingealachadh. Chan eil gnìomh sam bith eile aice ach a bhith a ’toirt air falbh a h-uile rud as blasta bhuat. Ach chan eil e a ’fuasgladh an rud as cudromaiche - na duilgheadasan sin a tha a’ leantainn gu overeating. Is e seo a bhios leigheas-inntinn a ’dèanamh.
18. Myth: Chan eil mi ag ithe ach nuair a tha mi a ’faireachdainn làn nam stamag.
Ant-imeachd. Chan eil blas bìdh ach sa bheul! Chan eil gabhadairean anns an stamag! Mar sin, cha bhith saturation a ’tachairt ach nuair a tha biadh sa bheul. Cha bhith feum air mòran bìdh a shlugadh agus a chuir dìreach a-steach don stamag, oir cha bhith an stamag a ’faireachdainn dad idir.
19. Myth: Chan urrainn dhut ithe às deidh 18:00!
Ant-imeachd. Bu chòir dìnnear a bhith aig neach fallain àbhaisteach eadar 18:00 agus 21:00, oir is e seo an àm nuair a thuiteas gnìomhachd as àirde na slighe gastrointestinal.
20. Myth: Bidh dùsgadh tràth a ’brosnachadh call cuideim gu luath (mar as fhaide ar latha, is ann as motha a ghluaiseas sinn).
Ant-imeachd. Tha cadal na phàirt glè chudromach den phròiseas call cuideim. Feumaidh tu cadal co-dhiù 8 uairean a-thìde gach latha, agus tha e nas fheàrr ma dh ’èiricheas tu chan ann leis a’ ghleoc rabhaidh, ach leis a ’ghleoc bith-eòlasach agad. Bidh an corp a ’call cuideam ann am bruadar, a’ caitheamh chalaraidhean air pròiseasan metabolail agus ath-nuadhachadh cealla.
21. Myth: ma tha bracaist cridhe agad agus an uairsin dìnnear math, faodaidh tu agus bu chòir dhut lòn a sheachnadh (bidh biadh gu leòr anns a ’bhodhaig co-dhiù).
Ant-imeachd. Ma tha fios agad ro làimh gu bheil latha duilich agad agus nach eil fois ann airson lòn, thoir leat greimean-bìdh leat. Faodaidh tu ceapaire no dhà a dhèanamh aig an taigh, no gheibh thu seataichean de chnothan agus measan tiormaichte anns a ’bhùth.
22. Myth: Feumaidh mi feuchainn ri cuideam a chall, agus tha spòrs riatanach.
Ant-imeachd. Nuair a chailleas tu beagan notaichean, bidh an corp ag iarraidh gnìomhachd chorporra. Mar sin, tha e glè chudromach tuigsinn dè na h-eacarsaichean a tha a ’còrdadh rium. Cha bu chòir a bhith “riatanach”, bu chòir a bhith “ag iarraidh”. Agus bidh e a ’tachairt mar seo cuideachd: tha mi ag iarraidh, ach leisg. An uairsin tha e nas fheàrr smaoineachadh dè an seòrsa spòrs a gheibh mi às deidh a ’chlas agus cho tlachdmhor sa bhios e na fèithean a tharraing. Agus rachaibh air adhart!
23. Myth: Bu chòir cuideam a thoirt air falbh gu cunbhalach, co-dhiù 500 g gach latha.
Ant-imeachd. Bidh cuideam a ’falbh mean air mhean. Agus tha an ceum na phàirt neo-sheasmhach den phròiseas seo. Dè a th 'ann? Seo nuair a bhios an cuideam “a’ reothadh ”airson grunn làithean, agus chì thu an aon fhigear air na lannan… Ach rè na h-ùine seo, tha meud na bodhaig a’ lùghdachadh. Tha ath-sgaoileadh de gheir a-staigh agus atharrachadh a ’chuirp gu cuideam ùr. Cha ghabh an rung a leigeil seachad ann an dòigh sam bith. Agus feumaidh tu dragh a ghabhail nuair nach eil i ann. Tha seo na phàirt fiosaigeach àbhaisteach den phròiseas call cuideim.
24. Myth: Chan eil àirneis dachaigh agus dòigh-beatha a ’toirt buaidh air àrdachadh cuideam ann an dòigh sam bith.
Ant-imeachd. Dè a th ’ann an acraichean sa chidsin agad? Is iad sin na stuthan no na h-àirneis a tha (ge bith a bheil an t-acras ort no nach eil) a ’brosnachadh gabhail ri biadh! Mar eisimpleir, shuidh thu sìos anns a ’chathair as fheàrr leat a choimhead sreath Tbh, agus ràinig do làmh sa bhad airson sìol, briosgaidean, briosgaidean no rudeigin eile… Agus a-nis chan eil thu fhèin a’ mothachadh mar a dh ’fhalbh am baga (no eadhon dhà) gun lorg … Mar sin feumar reflexes gun chumhachan a bhriseadh, oir cha toir iad gu rud sam bith math. Tha an t-slighe a-mach sìmplidh: an dara cuid bidh sinn a ’coimhead an t-sreath, no bidh sinn gu tur a’ gèilleadh sinn fhèin a-steach do bhiadh.
25. Myth: ma stadas mi ag ithe na dh ’ith mi roimhe, leasaichidh mi laigse agus cha bhith neart gu leòr agam airson na gnìomhan àbhaisteach agam.
Ant-imeachd. Tha an geir anns a ’bhodhaig againn air a lobhadh gu uisge, carbon dà-ogsaid agus lùth. Agus nuair a chailleas ar luchd-dèiligidh cuideam, bidh iad a ’comharrachadh àrdachadh iongantach ann an lùth. Càite an urrainn dhut a chuir? Gu dearbh, ann an dòigh sìtheil, mar eisimpleir, faodaidh tu glanadh coitcheann a dhèanamh leat fhèin (chan e bean an taighe) agus an àite agad de rudan neo-riatanach a ghlanadh.