Clàr-innse
Inntinn feise: mar as urrainn dhut dàimhean a mhealtainn gu h-iomlan
Càraid
Tha e riatanach aire a thoirt don mhionaid a tha sinn beò, ge bith an ann fhad ‘s a bhios sinn ag ithe, a’ dèanamh spòrs, no còmhla ri ar com-pàirtiche
Gu cinnteach o chionn ghoirid tha thu air cluinntinn a ’bruidhinn mu“ mindfulness ”: an dòigh a tha gar brosnachadh gu bhith“ anns an latha an-diugh, a ’toirt làn aire do na tha timcheall oirnn agus a’ dìreadh air na bhios sinn a ’dèanamh fad na h-ùine. Faodaidh sinn seo a chuir an sàs anns a h-uile plèana de ar beatha. Mar sin, tha e cudromach aire a thoirt do na bhios sinn ag ithe, mar a bhios sinn ga dhèanamh; gun a bhith a ’smaoineachadh mu rud sam bith eile nuair a thèid sinn don gym, ach cuir fòcas air na h-eacarsaichean, air ar bodhaig; agus cuideachd, gu dearbh, anns na dàimhean againn. Nuair a tha sinn còmhla ri ar com-pàirtiche, tha e cudromach fòcas a chuir oirre, air faireachdainnean ar bodhaig, air na tha sinn a ’faireachdainn sa mhionaid.
Is e an tè mu dheireadh a chanas sinn ris «Feise inntinn», beachd nach eil cho ùr mu bhith ri feise. Tha an t-eòlaiche-inntinn agus an eòlaiche-inntinn Silvia Sanz ga mhìneachadh: «Tha fios againn mu thràth gu bheil barrachd cumhachd feise aig an eanchainn againn na pàirt sam bith den bhodhaig. Ma ghiùlaineas sinn ar n-aire gu gach gluasad no caress, a ’sàrachadh smuaintean agus a’ fàgail dùil air chùl, faodaidh gnè tlachdmhor a bhith againn agus tlachd a ghabhail chun na h-ìre as àirde. Tha seo mindfulsex.
Ach chan eil sinn a ’bruidhinn ach mu dheidhinn an gnìomh feise, oir mar a tha Ana Sierra, eòlaiche-inntinn, eòlaiche-inntinn agus tùsaire ann an cleachdadh an teirm“ Feise inntinn ”san Spàinn, a’ soilleireachadh, tha gnèitheachas san eanchainn. “Tha nàimhdean feise ann, a tha a’ tòiseachadh bhon fheadhainn reusanta againn fhèin agus chan e am fear sentimental: bu chòir dha, cuideam, a bhith a ’dol chun àm a dh’ fhalbh no an-diugh, ”mhìnich Sierra, a tha a’ daingneachadh a ’bheachd gu bheil Tha “a-mhàin” a ’faireachdainn“ anns an àm seo ”. Air an làimh eile, tha Antonio Gallego, eòlaiche air inntinn agus co-obraiche Petit BamBou, a ’dèanamh nota neònach:« Tha e èibhinn gum bi an aire a ’dol grunn thursan gu gnè ach nuair a chumas sinn gnìomhachd feise is urrainn dhuinn sinn fhìn a chall cùisean eile: bidh e a ’tachairt leis nach eil sinn an làthair.
Agus ciamar a bu chòir dhuinn an “gnè inntinn” seo a chleachdadh agus casg a chuir air ar smaoineachadh bho bhith saor? Tha Silvia Sanz a ’toirt dhuinn na h-iuchraichean:“ Is urrainn dhuinn a bhith ag obair nar n-aonar an toiseach, a ’faighinn eòlas air a’ bhodhaig againn, a ’faighinn tlachd às, gus gabhail nas fheàrr ri ar gnèitheas.” Air an làimh eile, tha e a ’moladh nach bi iad“ ann an cabhag ”sa gheama feise, agus gum bi iad air am meas mar tlachd a-mhàin amas, gun dùil a bhith agad. “Ma tha smaoineachadh a’ toirt ar n-aire air falbh, feumaidh sinn feuchainn ri a thoirt a-muigh, ag ath-chuimseachadh ar n-aire air na tha sinn a ’faireachdainn, gun strì, ach gun a bhith a’ toirt suas air a bhith ag àrdachadh ar faireachdainnean, ”tha e a’ moladh.
Ciamar a dh ’obraich e leis fhèin?
- Tòisich ann an inntinn: a ’dìreadh aire air an àm a tha ann agus mothachadh bodhaig.
- A ’faighinn eòlas ort fhèin anns an itealan feise a’ cumail sùil air claon-bhreith, crìochan, miann, msaa.
- Obraich na mothachaidhean ann an gnìomhan làitheil, mar eisimpleir, le biadh.
- Cuir mothachadh bodhaig gu amannan dlùth leat fhèin.
Bidh Silvia Sanz cuideachd a ’toirt comhairle dhuinn air mar a dh’ obraicheas sinn an dòigh seo leinn fhìn. «Faodaidh tu thu fhèin a thrèanadh le caresses, a’ feuchainn thoir aire do gach pàirt den bhodhaig againn, a ’faighinn tlachd às an fhaireachdainn anns a h-uile taobh dheth“, tha e a ’mìneachadh agus a’ leantainn: ”Feumaidh sinn gabhail ris an fheadhainn agad fhèin a thrèanadh, agus ar n-inntinn a stiùireadh chun na h-ìre a th’ ann, a ’leigeil leinn sinn fhìn a thoirt air falbh leis na mothachaidhean. Às deidh sin bidh e nas fhasa a roinneadh leis a ’chom-pàirtiche againn».
Air an làimh eile, faodaidh an cleachdadh seo a bhith buannachdail do shlàinte dhàimhean càraid. Faodaidh e leasaich an dàimh, leis gu bheil gnè nas mothachail, agus, mar a tha Silvia Sanz a ’mìneachadh,“ chan e gnè an rud as cudromaiche ann an dàimh, ach is e glaodh a ’chàraid a th’ ann. ”
Mar sin, a ’cleachdadh« gnè Mindfull », bidh sinn a’ dèanamh barrachd ceangal leis a ’chom-pàirtiche againn, bidh sinn a’ neartachadh an tlachd, stadaidh sinn dragh agus tha barrachd dragh oirnn mu bhith a ’faireachdainn. “Is toil leinn na faireachdainnean, bidh sinn a’ leasachadh comas air fois anns an inntinn agus anns a ’bhodhaig, bidh sinn a’ dèanamh ceangal ris an àm a th ’ann, a’ fàs mothachail air do ghnèitheas agus gnè an neach eile, ”cho-dhùin an neach-proifeiseanta.
Ciamar a dh ’obraicheas e mar chàraid?
- Ceangail ris an t-seallaidh: is e seo an dòigh as fhìor airson a bhith a ’faireachdainn ceangailte.
- Cuir an còrr de na mothachaidhean an gnìomh: bidh aire gu suathadh, sealladh, blas, fàileadh agus fuaimean a ’cuideachadh le eòlas nas beairtiche.
- A ’cumail an aire anns an latha an-diugh: ma bhios an inntinn a’ gluasad agus sinn a ’fàs mothachail, faodar a toirt air ais chun an latha an-diugh le bhith a’ toirt aire don anail.
- Leig leis a ’ghuth a-staigh bruidhinn: ma tha crìoch ann nach eil thu airson a dhol tarsainn, no miann, feumaidh tu a chuir an cèill gu h-onarach.
- Dùilean fuasglaidh: chan fheum sinn coinneachadh ri dùil, sinn fhìn agus feadhainn eile. Feumaidh tu dìreach tlachd a ghabhail.
- Gàireachdainn: bidh gnè agus àbhachdas a ’tighinn còmhla gu foirfe, a’ brosnachadh fois agus secretion hormonaichean adhartach.