Clàr-innse
Torrach, bidh sinn a ’taghadh gnìomhachd spòrs socair
Tha e deatamach gum bi dòigh-beatha fhallain agad an torrachas, agus gu sònraichte fuireach ann an cumadh le bhith a ’cumail suas gnìomhachd corporra rè na h-ùine seo. Leis gu bheil e air a dhearbhadh gu bheil an spòrs “air a chomhairleachadh musculature bhoilg a ghlèidheadh, airson a’ chothromachadh saidhgeòlach a lughdachadh agus dragh sam bith a lughdachadh ”, mar a tha an t-àrachas Slàinte a’ nochdadh. Air chùmhnant, ge-tà, tòiseachadh air làn eòlas air na fìrinnean a thaobh nan gnìomhan a tha ri sochair agus na ceumannan a tha rin gabhail. Is ann anns a ’cho-theacsa seo a tha an Dotair Jean-Marc Sène, dotair spòrs agus dotair na sgioba judo nàiseanta. Tha an tè mu dheireadh a ’comhairleachadh sa chiad àite bruidhinn ris an dotair a tha a’ leantainn an leatrom. Gu dearbh, is e dìreach an fheadhainn mu dheireadh a bhios comasach air breithneachadh a bheil an torrachas ann an cunnart, no co-dhiù gnìomhachd spòrs àbhaisteach nach eil contraindicated.
A thaobh cho tric, “chan eilear a’ moladh gnìomhachd corporra àrd a dhèanamh airson dà latha ann an sreath. An àite sin cuir air adhart gnìomhachd corporra socair. Gus sùil a thoirt air seo, feumaidh tu a bhith comasach air bruidhinn fad na h-oidhirp, ”tha an Dr Sène a’ moladh. Sin as coireach gu bheil Àrachas Slàinte gu sònraichte a ’moladh coiseachd (co-dhiù 30 mionaid gach latha) agus snàmh, a bhios a ’teannachadh na fèithean agus a’ toirt fois dha na joints. ”Gus sin a thoirt fa-near l'aquagym agus tha ullachadh airson breith-cloinne ann an amar-snàmh na ghnìomhachd barraichte, ”tha e a’ mìneachadh.
Ann am bhidio: An urrainn dhuinn spòrs a chluich nuair a tha thu trom?
Dèan eòlas air an ìre lùth-chleasachd agad
Am measg nan spòrsan eile a dh ’fhaodadh a bhith ann: gym socair, sìneadh, yoga, dannsa clasaigeach no ruitheamach “air chumha a bhith a’ slaodadh ruitheam agus a ’cuir às do na geansaidhean”. Mas urrainnear a ’mhòr-chuid de ghnìomhachd a chleachdadh thar ùine gun a bhith a’ dol nas fhaide na crìochan neach, tha an Dr Sène a ’moladh a bhith a’ seachnadh rothaireachd agus a ’ruith bhon 5mh mìos den torrachas. A bharrachd air an sin, tha casg air spòrsan sònraichte toiseach an leatromseach gu bheil iad a ’toirt cunnartan traumatach don mhàthair no dh’ fhaodadh buaidh a bhith aca air an fetus. Gus a sheachnadh mar sin, spòrs sabaid, spòrs àrd-sheasmhachd, dàibheadh scuba agus gnìomhan anns a bheil cunnart tuiteam (sgitheadh, rothaireachd, marcachd air eich, msaa).
An ìre spòrs mus bi torrachas cuideachd na adhbhar airson a h-uile boireannach. “Do bhoireannaich a tha mar-thà lùth-chleasachd, tha e nas fheàrr an gnìomhachd corporra àbhaisteach a lughdachadh, agus aig an aon àm a bhith a’ cumail suas gnìomhachd socair agus neartachadh fèithean gus deagh staid corporra a chumail suas ”, thuirt an dotair. Mar airson boireannaich neo-lùth-chleasachd mus fàs iad trom, cleachdadh spòrs air a mholadh, ach bu chòir dha a bhith aotrom. Mar sin, a rèir an Dr Jean-Marc Sène, “tha e ciallach tòiseachadh le 15 mionaidean de dh’ eacarsaich corporra 3 tursan san t-seachdain, suas ri 30 mionaid de dh ’eacarsaich leantainneach 4 tursan san t-seachdain. “