Mar a nì thu mias “Tuna agus Ceapaire ugh” »
2 phìos de aran seagal airson tiormachadh ann am pana-fraighigidh. Chop na h-uighean, mash an tuna le forc.
Cuir lettuce, uighean agus tuna air 1 pìos arain.Season le salann agus piobar. Còmhdach le pìos eile agus frithealadh.
Tàthchuid reasabaidh “Ceapaire tuna agus ugh"
- Aran dubh 70 gr
- 80 g tunna
- 1 ugh bruite
- Salad uaine 30 g
Luach beathachaidh a ’mhias“ Ceapaire tuna agus ugh ”(gach 100 gram):
Calories: 147.8 kcal.
Feòragan: Gràdh 14.9.
Saillte: Gràdh 4.
Gualaisgean: Gràdh 12.3.
Àireamh servings: 1Tàthchuid agus calaraidhean an reasabaidh. ”Ceapaire tuna agus ugh»
| bathar | Tomhas | Cuideam, gr | Geal, gr | Saill, g | Ceàrn, gr | cal, kcal |
| aran seagal | 70 gr | 70 | 9.1 | 2.1 | 28 | 175 |
| tuna ùr | 80 g | 80 | 18.4 | 0.8 | 0 | 80.8 |
| ugh cearc (air a ghoil gu cruaidh) | 1 pìos | 55 | 7.1 | 6.38 | 0.44 | 88 |
| salad | 30 g | 30 | 0.36 | 0.09 | 0.39 | 3.6 |
| iomlan | 235 | 35 | 9.4 | 28.8 | 347.4 | |
| 1 a ’frithealadh | 235 | 35 | 9.4 | 28.8 | 347.4 | |
| 100 gram | 100 | 14.9 | 4 | 12.3 | 147.8 |